Vitamin D är en av de grundläggande vitaminerna för vår kropp, dess frånvaro producerar rickets, men det är också viktigt för absorptionen av kalcium i vår kropp, alltså dess stora betydelse. Det är också ansvaret för reglering av fosfornivåer, så det är väldigt viktigt att ta med det dagligen i vår kost.

En vuxen borde konsumera ca 600 IE av D-vitamin dagligen tills 70 år är hälsosam. Efter denna ålder är det bekvämt att öka intaget till 800 IE. Även om det är möjligt att vår kropp producerar D-vitamin genom sol exponering, klarar vi inte alltid på att få detta näringsämne på detta sätt, så vi måste tillgripa kosten. I .com ger vi dig en lista över mat som är rik på vitamin D, så att du får dem i din kost och njut av alla fördelar.

Du kanske också är intresserad: Mat rik på vitamin B12

Mat rik på vitamin D: havskatt

Av alla de livsmedel som vi kan hitta havskatt, även känd som havskatt i vissa länder, är den som erbjuder en större mängd vitamin D, med ett bidrag på mer än 400 IE per 85 gram. Det är också en fisk med låga kvicksilverhalter, så det kan konsumeras två gånger i veckan utan problem.

Mat rik på vitamin D: blå fisk

Förutom att vara rik på omega 3, erbjuder flera blå fisk också ett stort bidrag av vitamin D till vår kropp. Det viktigaste av allt är lax med mer än 300 IE av vitamin C per 100 gram. Det är en mycket fördelaktig fisk för kroppen, men bör inte konsumeras mer än två gånger i veckan på grund av dess höga fettinnehåll.

Tonfisk och sardiner i sin konserverade eller färska version erbjuder också ett bidrag av vitamin D till vår kropp, som makrill, som dock inte bör förbrukas så ofta på grund av dess höga kvicksilverinnehåll.

Mat rik på vitamin D: ägg

Ägget är ett av animaliska proteiner med större fördelar för vår hälsa, och även om vi vet att vi inte ska missbruka på grund av högt kolesterolhalt i sin äggula, är ägget rikt på vitamin D, vilket ger 20 IE per var.

Föredrar hälsosammare preparat som hårdkokt ägg eller poche för att minska fettintaget.

Mat rik på vitamin D: skaldjur och blötdjur

Räkor, räkor, ostron eller musslor är matrika med vitamin D med många fördelar för vår kropp. I specialfallet med ostron får vi för varje 100 gram 320 IE vitamin D, mer än hälften av det bidrag som krävs dagligen.

Mat rik på vitamin D: fiskoljor

Fiskoljor är en bra källa till omega 3 och vitamin D, och även om inte alla kan integrera dem i kosten, är de ett användbart alternativ när det av någon anledning är svårt att äta matrika med vitamin D.

På samma sätt är de produkter som är starka med detta näringsämne, som vissa mjölkar, yoghurt, ostar eller spannmål också ett bra alternativ.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.