Så börjar man göra sport

Vill du börja ta hand om dig själv mer? Så sport är en av de vanor som du måste börja integrera i ditt liv för att förbättra din kropp både internt och externt. Men den här nya vanan kan vara komplicerad att inkludera i ditt liv och många människor slutar att överge sitt syfte genom att inte kunna, genom att inte göra det korrekt eller genom att vilja börja från hundra när vi måste börja från början och gå långsamt framåt. I den här artikeln kommer vi att berätta för dig hur du börjar göra sport så att du kommer ihåg alla grundläggande aspekter som hjälper dig att leva ett hälsosammare liv.

Du kanske också är intresserad av: Hur man spelar sport om jag aldrig har gjort det

Betydelsen av frekvens när man börjar spela sport

Om du vill börja träna måste du veta att frekvensen av din träning är väldigt viktig eftersom det är viktigt att du börjar träna på vanligt sätt för att komma till botten för att kunna förbättra ditt motstånd och att utvecklas. Om du bara utövar en gång i veckan kommer din kropp inte att märka några förändringar eller fördelar och det kommer därför alltid att tyckas som om du börjar från början, att du inte avancerar eller att förbättringar.

För att undvika denna situation är det viktigt att du ägnar 3 dagar till veckan för att träna motion så att din kropp assimilerar det fysiska arbetet du gör. När det har gått tre veckor eller en månad är det lämpligt att du ökar frekvensen gradvis och att det istället för 3 dagar försöker göra sport mellan 4 eller 5 .

Det är viktigt att, 7 dagar i veckan, 2 ägna dem åt resten av kroppen och muskelåterhämtning. Tänk på att om vi inte vilar, ökar inte vår muskelmassa och därför kommer vi inte att märka effekten av motion lika mycket. Dessutom kommer vi att bli mer utmattad och öka möjligheten att leda en skada.

Så, om du vill börja spela sport, börja träna 3 dagar och öka frekvensen genom att gå 4 eller 5 dagar i veckan. Vila 2 dagar för att ta hand om din kropp och inte trötthet dina muskler.

I den här andra artikeln berättar vi hur du övar idrott på ett hälsosamt sätt så att du vet alla rekommendationer som hjälper dig att ta hand om din kropp under träning.

Intensiteten av fysisk träning

En annan av de vanligaste tvivel som brukar komma ihåg när vi vill starta sport handlar om intensiteten i varje övning. Många människor är så motiverade när de börjar träna så att de riskerar att drabbas av spänningsfall, yrsel eller skada. Vi måste ta hänsyn till att vår kropp inte brukar träna och därför är det tillrådligt att vi tränar gradvis och aldrig tvingar kroppen.

Det är bäst att börja med en liten intensitet, alltid lyssna på din kropp och stoppa när du känner dig utmattad eller med lite smärta. Att vara medveten om vad vår kropp säger till oss är viktigt för att kunna göra varje övning korrekt utan att skada oss själva eller skada oss.

När du tränar ser du hur din kropp känner sig mer och mer bekväm med sport och därför kan du öka intensiteten som dina muskler kommer att kräva mer. Om du till exempel träner med vikter ser du hur efter två eller tre veckor du kan få mer vikt eftersom din kropp redan är van vid den tidigare och därför märker du redan övningen. I den här andra artikeln berättar vi hur ofta du ändrar vikten i gymmet så att du vet när det är dags att öka intensiteten.

Den ideala tiden för dina träningssessioner

I det första avsnittet sa vi att det är viktigt att träna 3 dagar i veckan så att vår kropp märker resultatet av träningen, men hur länge behöver vi träna? Beroende på varje persons fysiska tillstånd kan denna tid variera eftersom det är viktigt att vi är mycket medvetna om vår kropp när vi tränar, vilket vi har angett.

Men som en allmän regel rekommenderas att du börjar träna 30 minuter om dagen utan att glömma det. Tidigare måste vi göra 5 minuters uppvärmning för att aktivera kroppen, sträcka musklerna och undvika att leda någon typ av bakslag i vårt fysiska tillstånd. I vi berättar hur man värmer upp i gymmet så att du kan se en bra rutin att följa.

Under 2 veckor rekommenderar vi att du ägnar 30 minuter till träningen, men efteråt måste du öka tills du når minst 1 timme eftersom det är den idealiska tiden att värma upp, träna hjärtsystemet, tona musklerna och, senare, sträcka för att undvika risk för skada.

Fysisk aktivitet

Om du vill börja göra sport men du inte vet vilken typ av aktivitet du ska göra, rekommenderar vi att du försöker undvika rutin och monotoni i dina träningspass, för i det långa loppet kommer du att bli uttråkad och lämna övningen åt sidan. Det bästa är att du går igenom och om du till exempel vill köra en dag, gå ut och springa i din stad, om en annan dag du vill dansa, gå till en zumba-klass eller aerobics, om en annan dag du vill göra något annat avkopplande, registrera dig för yoga. Det idealiska är att du aktiverar din kropp och jobbar med det och därför är det bäst att kombinera olika discipliner som verkar underhållande, du gillar och får dig att arbeta med din kropp.

Vad vi rekommenderar är att du jobbar hela kroppen, det vill säga, fokusera inte bara på att göra kardiovaskulära övningar helt och hållet att lämna undan toningövningar. För att uppnå en stark och hälsosam kropp är idealet att kombinera båda typerna av övningar. Således skulle en korrekt sportspraxis delas på följande sätt:

5 minuters uppvärmning: viktigt för att undvika skador
15 eller 20 minuters styrketräning: sit-ups, vikter, squats, etc.
30 eller 45 minuters kardio: det kan vara från att gå och springa, att simma, dansa, etc.
10 minuters sträckning: Det är också viktigt att du slappnar av musklerna och undviker överbelastning

Belöna dig själv som en belöning

När vi börjar träna finns det något som kan hända och det är att vi blir uttråkade och i slutändan slutar vi träna. Det är av den anledningen att vi i det föregående avsnittet har angett att det är viktigt att du spärrar olika typer av aktiviteter så att du inte blir uttråkad eller gör rutin för detta ögonblick av avkoppling. Undvik därför att bara göra maskiner eller bara gå och springa och kombinera en varierad, rolig och underhållande träning.

Förutom detta är det en av de bästa poängen du kan odla om du vill vara motiverad att träna, att du ger dig små belöningar när du uppnår ett av dina mål. Om du till exempel har kunnat gå till gymmet i 4 eller 5 dagar kan du ge dig en present. Självklart: om ditt syfte är att gå ner i vikt, undvik att gåvan är choklad eller något liknande och ge dig själv en annan typ av pris, såsom följande: