Perfekt abs i 3, 2, 1 ... Om du vill visa upp din torso och visa upp en jämn och tonad mage, är mageövningar dina bästa allierade. Det finns en mängd olika övningar som hjälper dig att arbeta med alla muskler i området och i själva verket rekommenderas att du överensstämmer med din övning och åtminstone utövar området 5 dagar i veckan med en mängd olika övningar som hjälper dig att definiera hela torsoområdet. I den här artikeln kommer vi att upptäcka hur man gör sit-ups med ett elastiskt band, en mycket ny teknik som du kommer att kunna markera musklerna i denna del och därmed kunna visa en jämn mage utan ett gram fett.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör stående crunches Steg att följa: 1

Varför gör buken med elastiskt band? Det är ett perfekt fitnesstillskott som hjälper dig att definiera denna del av kroppen och få ut det mesta av din sportträning. Det är också ett mycket ekonomiskt objekt, litet och enkelt att lagra var som helst i ditt hus och dessutom är det optimalt att göra muskelarbetet extremt.

När vi gör crunches med dessa band kommer vi att få muskeln att fungera dubbelt så mycket eftersom det måste utföra den övning som vi tvingar den att göra med varje rörelse, men dessutom måste den göra ansträngning och övervinna det motstånd som bandet erbjuder. Därför ökar vi intensiteten i fysiskt arbete och övar andra muskler som också är involverade i övningen.

Nästa kommer vi att upptäcka 5 sätt att göra buken med elastiskt band så att du kan dra nytta av denna sport komplement till det maximala.

2

Vi började med en av de enklaste abdominala övningarna att göra med elastiskt band . Med dem kommer vi att arbeta både de lägre och gluteala musklerna, därför 2 i 1! För att göra det måste du följa följande steg:

1. Ligga på ryggen på en matta med benen böjda och stödja bara dina klackar på golvet
2. Placera det elastiska bandet på bäckenivå och håll det med händerna som ska stödjas bredvid höfterna
3. I denna position höjer höften upp och håller bandet tätt så att det inte rör sig från marken
4. Därefter, sakta nedåt och, utan att röra marken, höja höfterna uppåt igen

Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner i början och över tiden öka så att dina muskler alltid arbetar.

3

Vi fortsätter med en annan bukövning ; den här gången kommer vi att arbeta i laterala muskler där kärlekshandtag tenderar att ackumuleras. För detta kommer vi att göra en övning med elastiska band som hjälper oss att tona detta område och minska fett:

1. Stå på din sida på en matta, böj din arm för att stödja din vikt med din underarm
2. Lägg det elastiska bandet runt anklarna på kort avstånd så att du kan göra mer styrka
3. Vi börjar med fötterna tillsammans och sedan höjer vi benet som vi har ovanpå det så höga som möjligt
4. Sedan sänker vi långsamt benet och utan att vi röra på den andra, lyfter vi upp det igen

Vi kommer att göra i början 3 uppsättningar med 15 repetitioner att över tiden öka tiden.

I denna andra artikel upptäcker vi andra laterala bukövningar så att du kan träna detta område av kroppen.

4

Vi fortsätter med en annan övning med elastiskt band som vid detta tillfälle indikeras för att stärka överkroppen. För att göra detta måste vi följa dessa steg:

1. Du borde sitta på mattan och sträcka benen helt och hålla ryggen rak
2. Placera det elastiska bandet på botten av fötterna och håll i varje ände med en av dina armar
3. Lyft fötterna något från marken och börja böj och sträcka benen som drar ryggen tillbaka, väldigt lite
4. Håll den här positionen tills du gör 15 repetitioner av benkrympning
5. Vila i 30 sekunder och gör övningen igen tills du har gjort 3 uppsättningar

I denna andra artikel ger vi dig fler idéer om högre abs.

5

För att avsluta med buken med elastiska band kommer vi att upptäcka en perfekt övning för underlivsmusklerna. Du måste göra följande:

1. Ligga på mattan på ryggen och höja dina ben
2. Lägg ett elastiskt band på varje fot och håll det med händerna och placera dem i mitten av magen
3. Sträck dina ben helt och håll din rygg på golvet
4. Nu måste du flytta dina ben i varandra närmar sig och bort från dig utan att böja sig

Gör 3 repetitioner av 15 serier vardera och du kommer att märka skillnaden.

6

Nu ska vi ge dig en serie tips så att du lär dig att använda elastiken korrekt i dina mag-övningar :

• Välj det elastiska band du behöver : Tänk på att det finns många typer av band och därför bör du välja den du behöver i samråd med den professionella för att rekommendera vilken du ska börja med.
• Du måste alltid vara spänd : för att träningen ska vara den rätta måste du sträcka det elastiska bandet så mycket som möjligt så att det på så vis ger dig motstånd och du kan verkligen träna muskeln
• Hakan pekar alltid på himlen : Undvik att maximera stödet på hakan i bröstet när du tränar, eftersom du kan överbelasta livmoderhalsen och öka risken för skada
• Långsamma rörelser : Det är viktigt att du undviker för plötsliga rörelser och, om du inte väljer det, väljer du andra långsammare som gör att du kan arbeta muskeln bra utan att riskera att skada dig
• Glöm inte kardiovaskulär träning : om ditt mål är att ha en märkt abs är det viktigt att du gör kardiovaskulära övningar med vilka du bränner fett och bränner kalorier. Minst 30 minuter av ditt träningspass bör ägnas åt kardio
• Var konstant : du måste träna 4 eller 5 dagar i veckan för att verkligen märka resultat, annars kommer du knappast att märka förändringen i din kropp