Om du vill gå ner i vikt måste du ha en hälsosam, balanserad kost, låga kalorier och också utföra fysisk aktivitet som hjälper till att minska fettet i den här delen av kroppen. Det är viktigt att kombinera aeroba övningar och styrketräning med låga vikter för att inte skapa mycket muskler och tona armarna. I denna artikel av .com, berättar vi de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt armarna. Notera och börja sätta dem i bruk!

Du kanske också är intresserad: Övningar att gå ner i vikt och tona armar hemma Steg att följa: 1

För att uppnå bantning och toning armarna är det mycket viktigt att inkludera träningsrutiner som involverar både biceps och triceps. Trots att träning är avgörande, för att gå ner i vikt och undvika den rädda flacciteten är kosten grundläggande i kombination med fysisk aktivitet.

Det mest effektiva sättet att förlora armfett är att minska kalorierna under den aktivitet som vi gör, eftersom det kommer att öka kaloriunderskottet och göra det tunt ut mycket snabbare. Om du reducerar 500 kalorier i din dagliga kost kan du förlora upp till ett halvt kilo i veckan. Det är också viktigt att du baserar din kost på frukt, hela korn, grönsaker och mat med mycket fiber som kommer att tillfredsställa dig. Drick inte alkohol eller drycker med gas eller koffein; Drick mestadels vatten för att eliminera toxiner och hydrera.

2

Kardiovaskulära övningar är nödvändiga för att gå ner i vikt eftersom de hjälper till att bränna kalorier och höja din puls. Det är nödvändigt att använda maskiner som involverar armrörelser, såsom att använda elliptiska, armar, rodd eller till och med som kompletta aktiviteter som simning eller boxning med vilken du arbetar hela kroppen. Du kan också ta en intensiv promenad med hantlar på dina händer och flytta dina armar samtidigt för att tona upp. Det rekommenderas att kardiovaskulära träningssessioner varar mellan 60 och 90 minuter ungefär 4 eller 5 dagar per vecka.

3

Övningarna du utför med vikter bortsett från att hjälpa dig att gå ner i vikt, ton och stärka biceps och triceps. Triceps är i armens bakre del och biceps är i främre området, och det är mycket viktigt att arbeta både när man gör vikter. Du måste involvera böjning och armbågeförlängning för båda musklerna att arbeta. Du kan utföra denna typ av träning när du sitter eller står. Det rekommenderas att göra 3 uppsättningar av 8 till 10 repetitioner per rutin. Innan och efter träning, kom ihåg att göra muskelsträckor för att undvika skador.

4

Om du inte har hantlar eller vikter kan du använda 2 flaskor med en halv liter vatten och utföra övningar både på gatan och på jobbet. Ta en flaska i varje hand och med handflatan framåt, böj armbågen i 90 graders vinkel och dra sedan armen ut igen. Var försiktig när du sträcker armen så att du inte tvingar foget och gör det försiktigt. Det är bättre att utföra långsamma rörelser och med en serie på 20 repetitioner.

5

En annan övning för att arbeta armarna och få tunna och tona är med armbågsförlängningen. Den vikt eller flaska du använder bör inte vara för tung först, så du kan tona upp och inte öka volymen för mycket. Du får bara komma på knäna på en bekväm yta, håll ryggen rak, ta tyngden och höja en arm ovanför huvudet. Då måste du lägga den och hålla den nära huvudet. Du måste göra övningen först med en arm och sedan med den andra. Upprepa rörelsen 15 gånger i 3 kvarter.

6

En annan mycket enkel övning att göra och det kräver ingen vikt är den som vi berättar för dig nästa. Stå inför muren som står, du måste stödja handflatarna med fingrarna uppåt och med dina armar utsträckta. Då bör du böja dina armar och hålla i ca 5 sekunder. Därefter måste du återgå till baspositionen och upprepa övningen 15 gånger. Med tiden kan du öka antalet repetitioner.

7

En sista övning för att gå ner i vikt och tonarmar är dödliftet med hantlar, som förutom att arbeta med armarna, övar gluter, lårben och ländrygg. Flex dina knän, ta båda vikterna och böj ryggen framåt med dina armar sträckta ut mot golvet. Sedan sitta upp och höja båda armarna böjda med armbågarna ut. Du måste utföra 3-serier med medel eller låg vikt om du är nybörjare. Det är att föredra att göra det bra än att överbelasta ryggen.