Smärta i underlivet, bukvällnad, vätskeretention, huvudvärk, plötsliga humörsvängningar, irritabilitet ... det här är bara några av de symptom som en stor majoritet av kvinnor har just innan deras menstruation anländer eller i dagarna i vilken det varar. Förutom att hålla sig välhydrerade, slappna av och utföra måttlig fysisk aktivitet är det också viktigt att göra vissa förändringar i den vanliga kosten för att undvika lidande av sjukdomar som dessa, för att göra dessa dagar i månaden mycket mer uthärdliga och inte påverka oss lika mycket. I den här artikeln visar vi dig i detalj vad man ska äta under menstruationen och specificera vilka är de bästa matvarorna och tvärtom vilka som bör undvikas.

Du kanske också är intresserad: Vilka myter finns det om menstruation

Betydelsen av kost under menstruation

Före menstruationens gång och under det upplever många kvinnor förändringar både fysiskt och emotionellt och presenterar symtom som buksmärtor och svullnad, illamående, förstoppning eller diarré, ömhet i bröstet, vätskeretention, irritabilitet, förändringar i humör, låg självkänsla, bland annat, som förklaras närmare i artikeln Vad är symtomen på regeln.

För att minimera denna typ av symtom under menstruationstiden är det viktigt att ta hand om den dagliga kosten och inkludera de livsmedel som har näringsämnen som hjälper till att hantera hormonella obalanser för att bekämpa många av dessa problem och därför att gynna ditt välbefinnande på alla sätt. På det här sättet kommer du att hitta dig själv mycket bättre och du kommer att kunna utföra alla dina dagliga uppgifter som någon annan dag.

Mat rik på kalium

Bland de mest rekommenderade näringsämnena för att bekämpa de symptom som kan uppstå under regeln är kalium. Anledningen är att detta mineral som är väsentligt för hälsan gör det möjligt att upprätthålla en balans i nivået av kroppsvätskor, främjar benets goda tillstånd och är mycket viktigt för överföringen av nervimpulser. För allt detta är det att öka din konsumtion på menstruationstidarna, hjälper dig att undvika vätskeretention, svullnad, gasackumulering och andra känslomässiga symptom.

Maten rikaste i kalium som du kan äta är:

• Grönsaker som chard, spritar, broccoli, vattenkryddor, kronärtskockor, potatis.
• Frukt som banan, melon, jordgubbar, kokosnötter, tomat, custard äpple.
• Nötter som nötter och jordnötter.
• Soja.

Mat rik på fiber

Det är också viktigt att din kost saknar den rätta dosen fiber, som är cirka 25 och 30 gram per dag enligt näringsspecialister. Fiber är bra för att minska nivån av östrogen, vilket ökar under menstruationen, och främjar matsmältningshälsan, vilket förhindrar tillstånd som matsmältningsbesvär, gasbildning, buk inflammation och tillstånd som förstoppning.

Som livsmedel rik på fiber står följande ut:

• Grönsaker som kronärtskocka, chard, broccoli, ärter, rovor, sparris, blomkål.
• Frukt som plommon, blåbär, kiwi, avokado, äpplen, päron, medlar, apelsiner.
• Hela korn
• Nötter som nötter, mandel eller pistaschmandlar.
• Solrosfrön och linfrön.

Livsmedel som ökar serotonin

Som vi har påpekat är känslomässiga symtom som nervositet, irritabilitet och humör upp och ner mycket frekventa under menstruationen. Och för att bidra till ditt emotionella välbefinnande och undvika stater som dessa chafen eller släckning, inget bättre än att öka konsumtionen av livsmedel som ökar produktionen av serotonin i kroppen. Detta är en neurohormon som är ansvarig för att upprätthålla sinnets sinnes balans och hjälper till att minska, betydligt, stress och ångest. Av dessa skäl har det vanligen kallats "lyckihormonet".

Några av de livsmedel som gynnar ökningen av serotonin är:

• Vita kött som kyckling och kalkon.
• Blå fisk som lax, tonfisk, sill, makrill, sardin, öring.
• Grönsaker som spenat, kål, pumpor, vattenkryddor, kronärtskockor, arugula.
• Frukt som ananas, avokado, papaya, mango, bananer.
• Spannmål som vete, havre, majs, råg.
• Legumes som sojabönor, linser, kikärter.

Mat rik på järn

Även om det rekommenderas för alla, särskilt kvinnor som brukar ha långa perioder av menstruation och ett rikligt flöde, bör försöka integrera i kosten en större mängd mat med järn. Detta mineral är väsentligt för bildandet av röda blodkroppar och för att förhindra lidande av tillstånd av anemi, med symtom som trötthet, trötthet, yrsel och huvudvärk. Dessutom har det visat sig att järn också är utmärkt för att lindra kramper som kan orsaka sammandragningar i livmodern under de dagar i månaden.

Bland de rikaste råvarorna är:

• Grönsaker som spenat och chard.
• Frukt som fikon, plommon, druvor, mango och dehydrerade.
• Kött som kalvkött, fläsk eller lamm.
• Fisk som ansjovis, sardiner, ansjovis.
• Spannmål som vetegroddar och bryggerjäst.
• Legumes som sojabönor, linser och kikärter.
• Nötter som pistaschmandlar och solrosfrön.

Mat rik på vitamin B6

I vitamin B finns vitamin B6, som spelar viktiga roller i kroppen, såsom att förbättra muskelprestanda, öka energiproduktionen, fungera som en naturlig diuretik och hjälpa till att reglera nervsystemet och hormonell aktivitet. Det är ett näringsämne som i dina dagar kommer att förhindra ackumulering av vätskor i kroppen, gör att du kan ha bättre humör och bekämpa muskelsvaghet, trötthet, sömnsvårigheter, deconcentration etc.

Livsmedel med mer vitamin B6 är:

• Kött som kyckling, kalvkött, lever och fläsk.
• Fisk som lax, tonfisk, sardiner, grouper och sill.
• Frukt som banan och avokado.
• Nötter som nötter och jordnötter.
• Ajo.
• Potatis.
• Avena.

Livsmedel för att undvika under menstruation

Tvärtom finns det livsmedel eller ingredienser som kan förvärra obehag under perioden och förvärra de presenterade symtomen. Därefter visar vi dig vad du borde undvika eller mildra din konsumtion:

• Rött kött och mycket fet mat.
• Mat rik på salt.
• Mat rik på sockerarter.
• Drycker eller mat med koffein.
• Alkoholhaltiga drycker
• Måttlig intag av mejeriprodukter (förbruk inte mer än 2 portioner per dag).

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.