Beroende av choklad? Det finns många människor som inte kan föreställa sig en hel dag utan en del av denna läckra synd och sanningen är att det är något som lätt kan kontrolleras om vi förstår varför vår kropp frågar oss för den söta toppen som kakao ger oss. Förutom rent personliga skäl (som vi älskar choklad) finns det också andra fysiologiska orsaker som gör att vår kropp kräver en del av denna mat för att tillgodose deras näringsbehov. I den här artikeln kommer vi att ge dig några nycklar så att du vet hur man slutar att äta choklad och spela, bra, för ett hälsosamt liv utan överflödiga kalorier eller sockerarter.
Varför är det så svårt att sluta choklad? Eftersom det är beroendeframkallande är det så lätt. Dessutom är den rik på tryptofan, ett ämne som främjar frisättningen av serotonin och anandamid, hormoner som ger en intensiv känsla av nöje och välbefinnande. Enligt en studie utförd av BBC2 sågs det att när en person åt choklad ökade intensiteten och varaktigheten av hjärtfrekvensen och hjärnaktiviteten, vilket gjorde det till ett organiskt stimulansmedel.
Choklad är mycket rik på sockerarter och är därför dubbelt beroendeframkallande. Vi får inte glömma att när vi äter höga mängder socker, genererar vår kropp mer insulin för att försöka ta bort överflödigt glukos som vi har bidragit till blodet och detta får oss att leva "spikar" av insulin. Efter dessa faller vår glukos plötsligt och därför kommer vi att känna oss trötta och trötta, så att kroppen igen kommer att skapa en önskan att äta något sött.
Som du kan se är det en ond cirkel som du kan kontrollera genom att lära dig att sluta äta choklad .
Många gånger vill vi äta choklad för ett enkelt faktum: vi är hungriga. Sedan sänker vi efter önskan att äta vad vi gillar mest och dessutom, vad är lättare att äta (du tar lite och det är det). Av denna anledning är det viktigt att du utför en hälsosam och balanserad kost full av näringsämnen och livsmedel som tillgodoser din aptit. Dessutom är det viktigt att du fördelar dina måltider om 5 tar en dag för att undvika denna känsla av hunger som får dig att attackera kylskåpet.
Utöver detta ger vi dig andra knep för att tillfredsställa din aptit mer :
- Chews mycket mat
- Ät på 20 minuter, eftersom det är dags att ta magen att skicka signaler till hjärnan
- Sluta aldrig snacking: även om det är en yoghurt eller en fruktbit. I vi berättar hur man gör hälsosamma mellanmål
- Livsmedel rika på fiber eftersom de ger stor mättnad och även minskar hastigheten att absorbera glukos från mat
En annan anledning till varför din kropp ber dig att äta choklad kan vara för att det saknar socker, det vill säga att du inte tar tillräckligt med glukos och din kropp kräver att den är mer energisk och vital. Men det socker som din kropp kräver av dig borde inte vara enkelt som choklad eller andra kolhydrater (bakverk, kakor, kakor etc.) men det är mer lämpligt att de är hälsosammare och näringsrika, såsom socker från andra livsmedel som komplexa kolhydrater som inte höjer blodsockret så snabbt men är mer progressiva; Därmed släpper det energi mer gradvis ut hela dagen.
Därför, om du vill leva ett hälsosamt liv och sluta att äta choklad, ska du inte lämna kolhydraterna (till skillnad från vad många dieter ska gå ner i vikt) men du bör ta dem under de första timmarna av dagen (frukost och lunch).
Om du har stora anisas för att äta choklad rekommenderar vi att du lär dig att ersätta denna mat för en annan som är friskare och att du också gillar mycket. På så sätt ändrar du varje gång du går till köket för en choklad, och väljer den andra biten som du också kommer att älska men det ger dig större fördelar.
Till exempel, om du är hungrig på mitten av eftermiddagen, prova en yoghurtskummad med färska frukter, en fruktsallad med apelsinjuice eller en handfull nötter. Dessa livsmedel hjälper dig att sätta din lust efter söt, minska din aptit och dessutom ge intressanta näringsämnen och låg fetthalt.
En annan faktor som kan få din kropp att behöva en extra glukos är att du har gjort en måltid med för mycket salt mat eller med ett överskott av animaliskt protein eftersom båda livsmedlen kan producera små droppar socker i blodet och därför känner att kroppen behöver glukos för att återhämta sig. Detta kan producera, efter måltiden, vill du äta en söt efterrätt eller en choklad "för att kompensera".
För att förhindra detta kommer det att räcka för att man inte undviker att äta för mycket fett eller stekt mat (salt mat) eller med mycket animaliskt protein och, om det inte är så, bidrar till att dina recept är lite hela korn (till exempel ris) eller grönsaker som kommer att kompensera receptet På så sätt, efter måltiden kommer du inte att känna dig söt och du kommer att kunna motstå frestelsen av choklad.
Förutom allt detta, är det också viktigt att sluta att äta choklad, för att sluta köpa denna mat, för du kan inte falla i frestelsen att äta den bara genom att skriva in ditt kök. Byta shoppinglista och fylla den med hälsosam mat är det första steget för att börja äta bättre och minska förekomsten av onödiga fetter i vår kost. Om du inte har choklad hemma, kommer du att minska ditt intag avsevärt och ibland kommer du att uppnå ditt mål.
Många gånger förvirrar vi törst av hunger eftersom vår kropp kräver något från oss, men vi vet inte hur mycket det ska tolkas som det försöker kommunicera med oss. Så, ett annat tips som vi kan ge er är att när du vill uppmana dig att äta söt, drick ett glas vatten för att välbedömma om det var vad din kropp behövde.
Många vill ha mellanmål på något sött strax innan de går och lägger sig. Det kan bero på att de äter mycket snart, något mycket hälsosamt för att tillåta att matsmältningen genomförs korrekt men det kan sluta ge en känsla av hunger som kan vara nöjd med en bit choklad. För att förhindra att detta händer, inget bättre än att borsta tänderna efter middagen för att införliva tandkrämens mentol smak och undvika frestelsen att äta.
I denna andra artikel berättar vi hur du slutar att äta godis i allmänhet om ditt problem inte bara är med choklad men med alla produkter som kakor, bakverk och så vidare.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar