För att din kropp och sinne ska fungera helt, behöver du en bra vila . Sömn är nyckeln till vår prestanda under dagen. En adekvat vila förbättrar vår förmåga att lära, vårt humör och till och med vår arbetsprestanda. Medan vi sover jobbar vår kropp, det är hur vävnaderna repareras, immunsystemet stärks, stress minskas, främjar ett hälsosamt och aktivt liv. Här presenterar vi några riktlinjer som hjälper dig att få en bra vila.

Du kanske också är intresserad av: Hur man undviker snarkning Steg att följa: 1

Undvik konsumtionen av stimulerande drycker. Konsumera inte koffein eller alkoholhaltiga drycker minst sex timmar innan du går och lägger dig. Men du kan ersätta dem med avkopplande infusioner eller drycker utan koffein. Det rekommenderas att ha ett glas mjölk innan du lägger dig, eftersom det gynnar avkoppling och stimulerar en tillräcklig vila.

2

Genererar ett gynnsamt klimat. Du måste göra ditt sovrum till en trevlig plats där du kan vila. Detta inkluderar en lämplig temperatur, det största möjliga mörkret och undviker ljud som avbryter vila . Därför rekommenderas att sova med windows stängda, stäng av TV: n och undvik närvaro av telefoner inne i sovrummet.

3

Äta vanor Innan du sover bör du äta något ljus, det är inte bra att sova med full mage eller tom mage. En balanserad, lätt och hälsosam måltid rekommenderas minst tre timmar innan du lägger dig.

4

Fysisk aktivitet Den dagliga aeroba träningen, i 15 minuter, gynnar sömncykeln. Detta bör göras under dagen, undvik att göra det på natten, eftersom det hindrar avslappningen i kroppen. Men innan du lägger dig kan du utföra avslappningsövningar, andning eller yoga.

5

Drömens rutin. Försök att gå och lägga sig och ständigt gå upp samtidigt. Sömnvanor är mycket viktiga för din kropp. Det rekommenderas också att inte sova i magen eftersom det kan göra andning svår och avbryta vila.

6

Undvik tuppet. På så sätt kommer du fram till kvällen med behovet av en bra vila.

7

Varmt bad innan du lägger dig. Försök att göra det minst en timme innan du lägger dig. På så sätt slappar kroppen av och temperaturförändringen i kroppen leder också till sömn.

8

Gå och sova bara när du är sömnig. Om du inte kan somna, gå ut ur sängen, läs en bok eller gör en avslappnande aktivitet. Gå tillbaka till sängs när du blir sömnig igen.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• En lämplig madrass och kudde rekommenderas för att främja en bra vila.