Det är uppenbart att drömmen är en faktor som direkt påverkar vår prestanda under dagen, i vårt humör och även i vårt sätt att se livet, det är därför det är viktigt att vila så bra som möjligt, även om vi alla vet att detta inte alltid är sant. En av de faktorer som mest påverkar de olika sömnstörningarna är mat, så i .con ger vi dig några ledtrådar om vad du ska äta för att sova bättre

Du kanske också är intresserad av: Vad man ska göra för en god natts sömn. Steg att följa: 1

Det är ingen hemlighet för någon att sova bättre, du måste äta mindre på natten, detta kommer att bidra till att undvika mage tyngd och garanterar oss en full vila och utan obehag. Om du äter för mycket, undvik sedan att ligga ner genast, vänta minst ett par timmar

2

Att äta rätter för kryddig eller full av kryddor ökar kroppstemperaturen, vilket kan göra det svårt att somna, särskilt under mycket varma årstider, så det är bra att undvika dem vid middagen

3

Livsmedel som mjölk, kött, fisk eller bananer bör ingå i kosten eftersom de innehåller en aminosyra som kallas tryptofan som deltar i bildningsprocesserna melatonin och serotonin, som påverkar sömnstyrningen

4

Mat rik på vitamin B1 och B6, som nötter och vissa hela korn, spelar en nyckelroll för att säkerställa att nervsystemet fungerar ordentligt, inklusive vila, så de är mat som inte kan förbises om du vill sova bättre

5

För söta matar, till exempel choklad och desserter, bör undvikas i timmar före vila, så långt från lugnande ner de kommer att aktivera vår kropp, vilket gör det svårt att sova

6

Komplexa kolhydrater som pasta, potatis, ris rekommenderas eftersom de tenderar att främja sömn, men de bör inte förbrukas i överskott under middagen eftersom de är kalorier med hög kalori

7

Turkiet är också ett bra protein för att sova bättre eftersom de innehåller ett ämne som blir serotonin i vår kropp och gynnar sömnen

8

Undvik mat med koffeinhalt innan du sover, för även om vissa inte känner till dess effekter, kan de vara mycket stimulerande för andra. På samma sätt bör sodavatten tas bort från middag om du vill sova bättre

9

Kom ihåg att äta en balanserad kost, äta frukt och grönsaker dagligen och överstiger inte fett, stekt mat eller mat som kan bidra lite till din näring. Vad vi äter påverkar alla aspekter av vår kropp, inklusive sömn

10

En medicin som du kan köpa utan recept för att sova bättre är dormidina. Det är om vi rekommenderar att du konsulterar din läkare eller farmaceut på förhand.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Om du har en svår sömnlöshet länge, eller plötsligt kan du inte sova, är det lämpligt att besöka en specialist
• Vila är viktigt och nödvändigt för vår dagliga upplevelse, så lägg inte bort de tips som kan hjälpa dig att sova bättre