Efter en tid utan fysisk aktivitet eller trots konstant träning när du har genomgått för mycket ansträngning är det normalt att känna nästa irriterande snören, som uppstår på grund av skador på muskelfibrerna . Om du funderar på att skriva in i ett gym, börja i en sport eller öka din träning, så är du säker på att veta hur man undviker styvhet i. Vi ger dig några användbara nycklar för att uppnå det

Du kanske också är intresserad av: Hur man bekämpar styvhet Steg att följa: 1

Det första steget att undvika styvhet är att värma upp innan du påbörjar någon fysisk aktivitet som du vet kommer att kräva ansträngning. Om du till exempel planerar att köra promenad innan minst fem minuter ökar takten lite efter en liten stund

2

Efter uppvärmning bör du gå till sträckan, vilket är viktigt för att förbereda dina muskler ordentligt. Sträck de som har arbetat med uppvärmningen och de du vet att du kommer att använda för aktiviteten, skynda inte på det, hellre ägna några minuter till den här uppgiften

3

Gå lite efter lite, öka intensiteten när din kropp blir tonad. På en dag kommer du inte att uppnå det du inte har gjort i månader, så tvinga inte dig för mycket, eller du kommer bara att få några snören som du inte kommer att hålla i dagar

4

Vissa anser att dricksvatten med citron en halvtimme innan man börjar med fysisk aktivitet bidrar till att minska risken för lider av styvhet, detta är ett bra faktum om du brukar träna men planerar att öka intensiteten i en specifik träning

5

När ömhet är överhängande och smärtstillande analgetika är ett bra alternativ, liksom nedsänkning av de drabbade musklerna i isvatten för att minska inflammation och obehag

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Kom ihåg att träna friskt och öka intensiteten när motståndet ökar