Hur man mediterar hemma för nybörjare

Med vår nuvarande rytm av livet är det lätt för oss att brista från tid till annan på grund av stress eller, även om vi är arga utan anledning eller med plötsliga humörsvängningar. Meditation, långt från att vara något andlig, är framförallt en teknik för avslappning och frisättning av stress samt skadliga känslor och känslor.

Om det här är första gången du börjar meditera, kan det vara användbart och intressant att veta olika former av meditation, såväl som professionell rådgivning. Därför förklarar vi i denna artikel hur man ska meditera hemma för nybörjare . Notera!

Du kanske också är intresserad av: Hur man lär sig att meditera

Hur man mediterar korrekt

För att kunna meditera korrekt innan du börjar bör du följa dessa steg :

Ljusstearin, rökelse och sätta mjuk musik i bakgrunden, om du vill.
Sitt i en position där du känner dig bekväm. Ett annat alternativ är att ligga ner, även om det är mer tillrådligt att stanna kvar så att du kan koncentrera sig på meditation.
Stäng dina ögon, dra djupt andetag genom näsan och exhálalo långsamt genom munnen. Gör det för några sekunder att bli mer avslappnad innan meditationen börjar.
Börja meditera, följ den meditativa tekniken du har valt.
När du är klar, öppna inte dina ögon plötsligt. Det är bättre att börja flytta fingrarna och andra delar av kroppen lite efter en liten stund.
Slutligen öppna dina ögon långsamt och njut av känslan av välbefinnande.

Därefter kommer vi att detaljera allt du behöver veta för att meditera.

Meditationsteknik för nybörjare

Först och främst bör du veta att det finns många sätt att meditera, och att alla är giltiga. Du måste bara välja den som bäst passar dig. Faktum är att du kan prova olika meditationstekniker eller ändra tekniker som du behöver eller vill ha. På detta sätt är några av de mest kända meditationsteknikerna följande:

Guidad meditation : Den här typen av meditation kan göras med Internet-ljud där en röst guidar dig om vad du ska göra, som att föreställa dig att du är på havet på en matta för att slappna av.
Visuell meditation : En annan typ av meditation är att använda den inre visualiseringen. Det skulle likna den tidigare meditationstekniken, men med skillnaden att den här gången skulle det vara oss som skulle styra meditationen.
Lämna sinnet tomt : den här meditationstekniken är faktiskt en av de svåraste men det är mycket användbart för alla människor som har problem att tysta sina tankar och det orsakar dem inte bara mental utmattning utan även interna konflikter.
Meditera fokuserar på andning : Detta skulle vara en variant av den tidigare, och skulle bestå i att fokusera på djup andning.
Mindfulness meditation : Ett annat bra sätt att meditera är att låta tankarna komma till ytan. Många gånger tenderar vi omedvetet att sätta gränser för vad vi tycker. Det skadar inte bara oss, det förändrar också vårt sinne.
Meditera med dina ögon öppna : vissa meditationstekniker föreslår att i livet, när oväntade saker händer, kan vi inte sluta och sitta och meditera för att lugna sig och veta hur man ska agera. Av denna anledning föreslår de att lärande att meditera med öppna ögon skulle hjälpa oss att möta all denna typ av olägenheter i vår dag.
Fysisk meditation : Ordet meditation är väldigt brett, och det behöver inte vara bara att sitta och vara still. Det finns en annan typ av meditation, som vi exempelvis kan hitta i böcker av Osho, som säger att vår kropp, ibland, behöver fysiskt avstå från vissa energier, som ilska. I det här fallet kan vi låsa oss i ett rum och börja slå en kudde tills vi känner oss lättare.

Nedan kommer vi att förklara mer om dessa några av dessa typer av meditation som vi just har diskuterat.

Guidad meditation för nybörjare

Som vi sa är guidad meditation att låta någon vägleda din meditation. Det kan exempelvis vara en fysisk person eller en YouTube-video. Bland de vanligaste guidade meditationerna hittar vi:

Visualisera energier : Vissa guidade meditationer bygger på visualisering av energierna, och de brukar relatera det till chakranerna. Till exempel kan de börja med att berätta att du sätter dig i ett bekvämt läge och stänger dina ögon. Då kan de berätta för dig att visualisera hur din rädsla, dina ångest och din stress lämnar dig och går till jorden för att renas. De kan också berätta för dig att visualisera hur läkande energi kommer in i kroppen.
Visualisera situationer : Det finns också guidade meditationer som berättar för att visualisera avkopplande situationer, som att vara i mitten av en skog som lyssnar på fåglar. Å andra sidan kan de också berätta för dig att visualisera hur din andning saktar ner, eller hur din kropp slappnar av. På vissa skolor sätter de vanligtvis denna typ av guidade meditationer på barnen.

Visuell meditation för nybörjare

Detta skulle vara mycket lik den tidigare meditationen, men med skillnaden, som vi sa, är vi de som väljer det vi visualiserar och hur mycket tid vi ägnar oss åt. Bland de typer av guidad meditation du kan välja kan du börja med att:

Visualisera färger : i meditation anses det att färgerna läker. Du kan helt enkelt visualisera en färg medan du andas avslappnad eller du kan visualisera den färg som omger dig, till exempel. Meditationens innebörd är samma som meningen med ljus enligt deras färg. Faktum är att du kan följa meditationen med ett färgat ljus. Om du inte vet vilken färg du ska välja (både för ljuset och meditationen) kan du välja den vita, eftersom den innehåller alla färger och därför är det en universell färg.
Visualisera något tyst : du kan också visualisera något som slappnar av dig, om allt du vill är att lugna dig med meditation. Du kan till exempel föreställa dig dig själv i mitten av havet, ovanpå en matta, med vågens svängning, dess lukt och dess märkliga ljud.

Lämna sinnet tomt

Att lämna sinnet tomt, även om det låter väldigt grundläggande, är något väldigt svårt, särskilt under en längre tid. I allmänhet börjar vårt sinne vanligtvis tänka på pågående uppgifter, saker som vi skulle vilja göra, konversationer vi hade med någon, plötsliga reflektioner ... Låter det här allt detta? Jo kanske du borde veta att det är ett symptom på stress .

Dagens samhälle, särskilt i västvärlden, går i en mycket snabb takt: vi måste gå snabbt till alla platser och göra saker snabbt för att vi inte har tid. Även när vi kommer hem känner vi oss lugnare, i verkligheten fortsätter vårt sinne att arbeta i samma snabbare takt . Det är därför att lära sig att lämna sinnet blankt med meditation kan göra oss mycket bra på mental och fysisk hälsa, för om vår hjärna fortsätter att arbeta utan att stoppa, kommer vi att vara självgenererande stress utan att förstå det.

Hur lämnar sinnet blankt med inriktning på andning

Eftersom du lämnar ditt sinne är mycket svårt, rekommenderar vi att du börjar små genom att göra följande:

Ljusstearin, rökelse och sätta mjuk musik i bakgrunden, om du vill.
Sitt i en position där du känner dig bekväm. Ett annat alternativ är att ligga ner, även om det är mer tillrådligt att stanna kvar så att du kan koncentrera sig på meditation.
Stäng dina ögon, dra djupt andetag genom näsan och exhálalo långsamt genom munnen. Gör det för några sekunder att bli mer avslappnad innan meditationen börjar.
Börja meditera. Du kan försöka fokusera på din andning i början så att ditt sinne inte börjar tänka.
När du är klar, öppna inte dina ögon plötsligt. Det är bättre att börja flytta fingrarna och andra delar av kroppen lite efter en liten stund.
Slutligen öppna dina ögon långsamt och njut av känslan av välbefinnande.

Du kanske också är intresserad av den här andra artikeln om Vad är de bästa meditationsteknikerna.

Mindfulness meditation för nybörjare

Mindulness meditation är en övning som har blivit populär i väst tack vare Jon Kabat-Zinn. Det är en typ av meditation som syftar till att hjälpa oss att vara medveten om allt som händer inom oss. Det vill säga att släppa ut alla våra tankar utan att döma dem och utan att analysera oss själva.

Det sägs att om vi lär oss att vara observatörer av våra tankar och lämna dem fritt, kommer de flesta att lämna och kommer inte att jäsas i vårt medvetande. Det vill säga om en person blir arg, för den andra har stomped på foten, med uppmärksamhet låter ilska gå som det kommer. Annars skulle den kunna installeras i den djupaste delen av personen och kunna nå ett oförlåtligt våld mot den andra personen, vilket skulle få samma hat att vidarebefordras till andra människor när de närmade sig, rädsla för att bli trött på igen.

För att träna sin själ måste du bara förbereda dig för meditation, som vi har förklarat, och börja slappna av sinnet så att tankar uppstår fritt . Först kan det överraska oss hur svårt det kan bli, eller till och med några tankar som vi hade gömt kan skrämma oss. Men kom ihåg: alla tankar har pågått länge i dig och därför är de inte "naturliga".

Meditera med öppna ögon

Det vanligaste är att meditera med slutna ögon. Genom att göra det är det lättare att fokusera på meditationen själv. Men i verkligheten vet vi att detta inte är fallet. Det är, vi kan aldrig stå mitt på gatan, eller i mitten av en diskussion, stäng våra ögon och börja meditera. I livet händer många oförutsedda saker och vi måste gå vidare och agera just nu. Det är därför det här sättet att meditera kan hjälpa dig att lära dig att meditera i vilken typ av situation som helst .

För att meditera med dina ögon öppna kan du börja med att fokusera din syn på en viss punkt och följa den typ av meditation som du gillar mest: visualisering, lämnar sinnet tomt ...

Fysisk meditation för nybörjare

En annan variant av den föregående är att meditera på ett mer fysiskt sätt. Det här är en typ av meditation som Osho och andra orientalister rekommenderar. Långt från att se ut som en enkel metod för "urladdning" anses den vara ett sätt att meditera, eftersom det hjälper oss att frigöra spänningar, energier och skadliga känslor. På det sättet betalar vi inte med människor runt oss denna typ av känslor.

Slår eller skriker på kudden : Om du är arg, kan du slå eller skrika på kudden vara ett bra sätt att släcka all den typen av energi.
Dansa eller sjunga om du är ledsen : Om du har låga andar och börjar dansa eller sjunga, även om du inte känner dig som den först, kommer du att märka hur lite du känner dig uppmuntrad och glad igen. Detta beror på att när vi sjunger och dansar släpper vi upp hormoner av lycka, liksom att vara väldigt roliga.

Annan meditationsteknik för nybörjare

Det finns också andra mindre vanliga meditationstekniker, såsom följande:

Meditera målning
Meditera med ljud
Meditation med mantra
Meditation med stenar

Poängen är att du hittar den som bäst passar dig. Faktum är att det bästa med meditation är att du kan anpassa den!

Nu när du vet hur man kan meditera hemma för nybörjare, kanske du också är intresserad av den här andra artikeln om fördelar med att meditera innan du lägger dig.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.