Aerob uthållighet innebär att vår kropp kan motstå aktiviteter som kräver fysisk ansträngning utan att trötta ett tag. Denna kapacitet kan variera beroende på vår kropps erfarenhet och villkoren för den. Metoden som används för att stärka motståndet är att utföra övningar som kräver kardiovaskulärt arbete. Dessutom ligger möjligheten att öka motståndstiden också i vår kropps förmåga att metabolisera syre från blodet per minut. I kommer vi att förklara hur man kan förbättra aerob uthållighet .

Du kanske också är intresserad av: Hur man förbättrar mitt motstånd mot att springa Steg att följa: 1

En av de faktorer som avgörande påverkar aerob kapacitet är syre. Syreförbrukningen begränsar vårt motstånd, så förmågan hos vårt kardiovaskulära system att ge tillräckligt med syre är avgörande för aerob uthållighet. På så sätt kommer de personer som väger mer att behöva en större mängd syre för att hålla kroppen aktiv, så att deras kapacitet kommer att minska. Av samma skäl är det viktigt att veta hur man andas när man kör.

2

För att förbättra denna aeroba kapacitet är det nödvändigt att stärka syrekapaciteten som vi kan bidra till organismen och upprätthålla viss intensitet under träning. Detta beror på varje individ, eftersom vissa kan kräva en lägre aktivitet i början, medan andra kan börja träna med högre intensitet. Vi måste alltid komma ihåg behovet av att värma upp innan de körs.

3

Den långsamma och långdistansutbildningen är den som utförs oftare i motståndsrutiner, förutom att vara den mest effektiva för dem som börjar träna för första gången. Det handlar om att resa långa sträckor utan att springa, utan att behålla en konstant rytm.

4

En annan träning för att förbättra aerob uthållighet är det långa passet . Denna typ av utbildning består av att gå i högre grad än karriären. Den går i stadig takt under de första 20 minuterna och då blir det varmt 10 minuter. Därefter ökar vi hastigheten. De senaste 10 minuterna sänks hastigheten.

Det handlar om att uppnå följande mål:

• Öka hjärtvolymen ökar träningens varaktighet.
• Förbättra cirkulationssystemet, stärka bidraget från exigency till organismen.
• Förbättra lungkapaciteten.
• Stärka musklerna i den nedre delen av kroppen och muskelfibrerna som är kopplade till den aeroba ansträngningen.

5

Kort pass består av att göra korta men intensiva ansträngningar upprepade gånger, med små raster mellan varje repetition. Detta gör det möjligt att förbättra kraften och styrkan .

Vi kan också göra förändringar av rytmen, mellan 20 och 5 minuter ungefär. Dessa förändringar genomförs under en 25-minuters träningspass och baseras på den rutt som har tagits.

6

Om du ska börja med träningen rekommenderas en serie med 2 och 3 varje 3-4 repetitioner. Resten ska minskas från 7 till 5 och 3 minuter. För de som brukar göra sport rekommenderas att du utför 4 eller 6 uppsättningar 3-4 repetitioner. Avbrotten bör minskas mellan repetitioner men bör vara samma som en person som börjar mellan uppsättningar.

7

Det är i alla fall viktigt att ha en bra kost som täcker alla behov som aerob träning kräver.

Dessutom, efter att ha utfört någon övning, är det viktigt att låta vår kropp återhämta sig, så du borde inte göra två sessioner av aerob uthållighet på varandra följande dagar.