En hälsosam kost gör att du kan stärka ditt immunförsvar för att hantera vintervirus som influensa och förkylningar.

Varje säsong av året har sin egen mat och det är inte oavsiktligt. Naturen ger oss de näringsämnen som kroppen behöver vara frisk:

Du kan också vara intresserad: Mat för att öka försvaret

protein

Under vintern frågar vår kropp oss mer att behålla den dagliga rytmen eftersom det är musklernas huvudsakliga näring och undviker trötthet.

kolhydrater

P asta, ris, potatis och bröd är de tillfredsställande och mycket hälsosamma livsmedel som inte borde saknas i någon vinterdiet. Vår kropp behöver dem så att vi har energi.

grönsaker

De ger vitaminer, mineraler, fibrer, hydrater och kvalitetsproteiner. För att undvika flatulens och svår att smälta, är det bäst att förbereda dem genom att blötlägga dem och krydda dem.

fetter

Det har visats att på vintern behöver vi äta mer för att upprätthålla kroppstemperaturen. Det motverkar också i vissa människor det melankoli som producerar bristen på ljus.

fisk

Det ska tas tre till fyra gånger i veckan. Det innehåller hjärt-friska fetter, proteiner och kalcium.

Andra livsmedel som stärker immunförsvaret

Det rekommenderas också att komplettera kosten med ett tillägg av vitaminer och mineraler som stärker vårt immunförsvar . Vitaminer är det grundläggande materialet som vår kropp arbetar för att reparera sig och upprätthålla immunförsvaret. En daglig mängd vitamin C (som finns i frukter, särskilt citrusfrukter och grönsaker) är nödvändigt. Vitamin D (i mejeriprodukter, blå fisk och grönsaker) och mineraler som järn, närvarande i baljväxter, grönsaker och nötter. Under vintern är den bästa tiden att ta nötter eftersom det ger den energi som krävs för vår kropp för att bibehålla kroppstemperaturen.

Mejeriprodukter

Regelbundet konsumtion av fermenterade mjölkprodukter - som yoghurt eller kefir - bidrar också till att öka immunologiska försvar .

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Var noga med att följa en balanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedel i rätt mängd.