Rygg är en av de delar av kroppen som drabbas mest om vi leder ett stillasittande liv. Många gånger är det inte vårt fel, eftersom det är arbetsplanerna som tvingar oss att sitta i timme efter timme utan möjlighet att utöva det fysiska. Därför är det mycket viktigt att vi ägnar åtminstone 5 minuter om dagen för att göra någon aktivitet som gör det möjligt för oss att slappna av musklerna i detta område. I .com förklarar vi hur man gör övningar för att koppla av ryggen.

Du kanske också är intresserad av: Hur räkna ryggen med övningar Steg att följa: 1

Utan tvekan är stretching den lämpligaste typen av aktivitet för att uppnå vårt mål. Förutom att hjälpa till att lösa en speciell situation av sammandragning av en muskel- eller muskelgrupp, arbetar i allmänhet för att göra musklerna mer elastiska och mindre benägna att komma i kontakt.

2

Det är den här första träningen att slappna av på ryggen som vi föreslår att du kommer att dra nytta av vikten på dina armar för att sträcka musklerna i överkroppen, normalt det område som drabbas mest när vi sitter i många timmar.

Stå upprätt med benen något ifrån varandra och inte utsträckt sträckt, i en naturlig position med knäna något böjda. Nu böjer stammen framåt och gör som om du försökte röra marken med händerna, stanna så här i ca 10 sekunder. Gör 5 repetitioner.

3

Att göra denna andra övning för att slappna av är att du behöver en matta, på vilken du kommer ligga på ryggen. Lyft dina ben och höfter och ta tillbaka dem, försök att röra marken bakom huvudet med dina fötter.

Om du inte är mycket flexibel, kommer det först att vara svårt för dig att få träna perfekt. Med träning blir musklerna mer elastiska och du kommer att uppnå det. Det kommer att motivera dig att veta hur bra det är att koppla av ryggen. Håll 10 sekunder och gör 5 repetitioner.

4

Denna övning, känd med katten, är idealisk för att slappna av i ryggen . Dess namn kommer från likheten med kattens kropp när den bågar ryggen. Det är just det som måste göras. Stå på en matta i en fyrfotig position med ryggen i en naturlig position. Höj sedan det så mycket du kan i mitten utan att flytta fötter eller händer från sin position. Upprepa ca 10 gånger rörelsen och håll 5 sekunder.

5

Om du utför dessa tre övningar dagligen för att slappna av, kommer du att minimera risken för att du får ett kontrakt eller till och med kronisk ryggsmärta, en av våra tider. Vi rekommenderar att du tittar på den här artikeln där vi förklarar hur du sitter rätt på datorn.

6

Glöm inte att ibland ryggsmärta är en reflexpina som kan dölja en allvarlig sjukdom. Även om massagerna kan lindra dig, gör det inte ont att konsultera din läkare om du ofta lider av ryggsmärta.