De flesta frukostflingor har tillräckligt med järn för att göra ett dopp i det rekommenderade dagliga intaget, till exempel har de cirka 4, 5 mg järn per portion och det rekommenderade intaget för vuxna män mellan 19 och 50 år Det är 8 mg. Men om du är orolig att du inte får tillräckligt med järn, kan du lägga till mer järn till din frukostflingor.

Du behöver:

• Järntillskottstablett
• spannmål
• Morter och stamper

Du kanske också är intresserad av: Hur man lägger till järn i min diet Steg att följa: 1

Bestäm din rekommenderade kosttillskott för järn . I allmänhet är kvinnors intag högre än för män, och konsumtionen för gravida kvinnor är mycket högre. Till exempel för män mellan 19 och 50 år rekommenderas att konsumera 8 mg järn per dag. Kvinnor av samma åldersgrupp rekommenderas att ta 18 mg per dag och gravida kvinnor i samma grupp ska ta 27 mg per dag. dag.

2

Bestäm mängden järn som redan finns i din spannmål. Denna information finns tillgänglig i produktens näringsinformation.

3

Smörj ditt järntillskott och strö det över din spannmål, eller kombinera det med andra ingredienser. Använd inte mer än skillnaden mellan din rekommenderade dagpenning och det belopp som redan finns i din frukostflingor.

4

Se till att du justerar till det rekommenderade dagliga antalet järn. Vuxna män och postmenopausala kvinnor upplever sällan järnbrist, och tillskott bör endast användas om de ordineras av en läkare.

5

Överskott av järn i din kost kan leda till olika sjukdomar, såväl som insufficiens i vissa organ.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Fördela förbrukningen av järntillskott under hela dagen. Center for Disease Control rekommenderar att de flesta tar endast 50 eller 60 mg elementärt järn oralt två gånger dagligen i tre månader. 50 eller 60 mg elementärt järn oralt motsvarar 300 mg järn sulfat, innehållet i de flesta kosttillskott.
• Var försiktig så att du inte äter för mycket järn. Eftersom järn förekommer i de flesta livsmedel, inklusive grönsaker och spannmål, kräver de flesta inte ett extra intag av järn.