Vet du hur man börjar en diet ovolactovegetariana ? Vi ska berätta några ledtrådar för att komma igång med denna typ av hälsosam kost. Det handlar inte om veganism, det är ett steg ibland mellanliggande, och det är baserat på att äta grönsaker, ägg och mjölk. Med denna typ av diet eliminerar du i princip kött och fisk från din kost. Från .com kommer vi att förklara hur man gör en ovolactovegetarian diet så att du tar det bra och utan problem.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör den flexitära kosten Steg att följa: 1

Att anta den ovolactovegetariska kosten innebär en förändring i sättet att mata, vilket trots att det i början verkar vara komplext efter många års traditionell utfodring, är lättare att följa än du tror. Med denna typ av diet äter du alla slags råa eller kokta grönsaker, du tar ägg och mjölk, inklusive dess derivat.

Om du ändrar hur du äter får du en riktigt balanserad diet, där du får tillräckligt med näringsämnen för att din kropp ska vara frisk och fungera bra . Och med en vegetarisk kost av denna typ kommer din hälsa att stärkas, eftersom du med en bra kombination av mat får alla proteiner, hydrater, fetter, vitaminer och mineraler som du behöver.

2

En avgörande nyckel till denna typ av vegetarisk kost med ägg och mjölk är att basera det på enkelheten i recepten . Det finns många sätt att laga vegetariska recept, med stor nåd och med liten förberedelsestid. Du kan äta en utsökt couscoussallad med obehandlade grönsaker, grillade grönsaker, soja och lök burgare, tapioka soppa, etc. Du kan äta mycket saker, tillfredsställa dig själv och förstås inte bli uttråkad.

3

Dra nytta av säsongsbetonade frukter och grönsaker att äta. Inte bara för att de är i sitt bästa utvecklings ögonblick, men eftersom deras smak är oslagbar är de mer ekonomiska och deras kvalitet är optimal. Dessutom när vi konsumerar säsongsprodukter respekterar vi och bidrar till den naturliga produktionscykeln som är positiv för miljön.

4

Ta drycker av vegetabiliskt ursprung . Det finns ett stort utbud på marknaden, du kan ta soja, mandel, ris, hasselnöt, havregryn, etc. De är läckra alternativ till mjölk, har en annan smak, till och med för att börja vänja sig med att köpa några som är flavored med vanilj eller kakao. Även om denna mjölk har mindre kalcium kan den kompenseras med andra livsmedel för att få det mineralet.

5

Du kan ta upp till 5 ägg per vecka, så länge du inte har kolesterolproblem. Denna mat ger dig de bästa proteinerna du kan tänka dig. Ägget är hälsosamt, gott, bra valuta för pengarna och näringsrika. Och det tillåter också många alternativ vid tidpunkten för tillagningen, i form av förvrängd, pocherad, omelett, kokt, stekt bland annat. Förutom att vara en viktig ingrediens i förberedelsen av alla typer av desserter.

6

För att göra en ovolactovegetarian diet väl måste du veta hur man korrekt kombinerar grönsakerna med resten av de tillåtna livsmedel. Till exempel, med en bra kombination av baljväxter med spannmål eller nötter med spannmål kan du få alla väsentliga aminosyror att vara starka och välnärda. Ett bra sätt att äta bra skulle vara en pasta sallad med nötter och ananas.

7

Nötter är en allierad för denna typ av vegetarisk kost. De har ett högt näringsvärde, i form av friska fetter, fettsyror, proteiner, fibrer, mineraler och vitamin B1 och B3. Så de är det perfekta komplementet till din kost. Du kan ta dem stekt eller salt, men det är bäst att vara naturlig och blandad med huvudmåltiderna.

8

I en diet ovolactovegetariana spelar kryddorna en nyckelroll för att göra disken mer utsökt. Och de är ett bra sätt att göra recepten till små delikatesser. På så sätt är kosten lättare att följa och inte ge upp. Du kan använda vetex, och bryggerjäst som komplement till sallader. Det är också en bra idé att använda sesamfrön för att dricka med soyoghurter vid frukost eller att kombinera med ris. Ett annat intressant alternativ är bönspirorna som bland annat ger mycket smak och konsistens.

9

Och vi kan inte glömma stjärnmat, den mest önskade grönsaken: soja. Det har ett stort näringsbidrag och det finns många produkter som görs med det. Det kan användas som en grönsak för att laga den, prova oljan, mjöl, sojasås, mjölk, tofu, tempeh, groddar, bland många andra alternativ. Och det är nyfiken hur varje form har en annan struktur och smak.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.