Huruvida på grund av brist på aptit, övertygelse eller livsstil, fasta, historiskt, har alltid varit mellan oss. Men är det tillrådligt? I .com vill vi undersöka lite mer om en modell som blir allt fler och blir mer populär bland befolkningen och i synnerhet i fitnessens skick: vi talar om intermittent fastande eller intermittent fastande. Om du vill gå ner i vikt, definiera dina muskler eller förbättra din hälsa, så förklarar vi fördelarna med intermittent fastande för att uppnå det. Vill du veta mer? Sluta då inte läsa följande artikel och upptäck vad det är, vad det består av, vilka fördelar det har och hur du kan utföra en bra intermittent snabb. Ansluter du till den intermittenta fasten ?

Du kan också vara intresserad: Hur man gör den intermittenta fasten

Vad är intermittent fastande

Fastande avstår från att äta eller dricka under en viss tid. Den intermittenta fasta består i grunden av att växla och interkala de perioder där någon typ av mat konsumeras med andra, där kaloriintaget är null eller mycket knappt.

Den välkända intermittenta fasta syftar till att begränsa mat i olika perioder för att gynna kroppen, förbättra hälsan och naturligtvis gå ner i vikt.

Typer av intermittent fastande

Denna kost- och näringsstrategi består av alternerande fastande med mat. Den intermittenta fasten innefattar flera typer, den mest kända är den snabba på 16/8, den ena av 24 eller 48 timmar och den 12/12. Vi förklarar dem för dig följande:

Snabbt på 16/8

Den intermittenta fasta känd som 16/8 består av mellanliggande fasta perioder av 16 timmar med matningsperioder på 8 timmar. Låt oss ge ett praktiskt exempel: om vår första måltid ges klockan 13, kan du äta under de närmaste 8 timmarna, det vill säga fram till 21:00 och sedan fortsätta fasta de närmaste 16 timmarna. Hur man äter i 8 timmar rakt? Tja, gör ett par rikliga måltider som kan mata dig under 16 timmars fastande.

Snabbt på 24 och 48h

Dessa två typer av intermittent fasta är något mer komplexa. Med dem införs det mindre, eftersom perioden utan att äta är längre, 24 eller 48 timmar. Var inte rädd, vår kropp är perfekt anpassad för att kunna utföra dessa långa perioder utan att äta utan att ha någon typ av hälsoproblem.

Snabbt på 12/12

Denna typ av fastande är också känd, även om den inte är mindre praktiserad. Det består av att göra en frukost och en middag (två måltider). Bland dem måste de spendera 12 timmars fasta. Det är en strategi med intermittent fastning också giltig och fördelaktig.

Vilka är fördelarna med intermittent fasta

Trots att många människor går av religiösa skäl eller tro, bör du veta att intermittent fastande är mycket fördelaktig för kroppen och kan bidra till att förbättra vår hälsotillstånd. Notera!

• Fördröjningar åldras eftersom det bekämpar våra cellers oxidativa stress, vilket bidrar till att minska dödligheten och ger oss ett längre liv.
• Det hjälper till att minska blodtrycket, liksom inflammation och dess indikatorer.
• Förbättrar lipidprofilen, det vill säga, förbättrar vår kolesterolnivå genom att minska triglycerider.
• Tillväxten av cancerceller är begränsad eller saktad, det kan hjälpa till att förhindra cancer.
• Det förbättrar användningen av glukos i kroppen, liksom dess känslighet mot insulin. Fasta blodsockernivån reduceras, vilket gör insulinsvaret i vår kropp bättre, så risken för diabetes eller andra hjärt-kärlsjukdomar minskar kraftigt.
• Det skyddar oss mot neurodegenerativa sjukdomar, eftersom fastande har positiva effekter på neuronal plasticitet och flexibilitet.
• Intermittent fasta hjälper oss att gå ner i vikt och samtidigt behålla muskeln. Detta inträffar för att det ökar kroppens kroppsmassa, mager kroppsmassa.
• Själv. Med intermittent fasta kan vi utföra en kost utan att svälta och kontrollera kalorier för att bidra till effektiv viktminskning. Huvudets dominans för att inte svimma och övervinna en orealistisk hunger, hjälper oss att förbättra vår förmåga och förmåga att självkontrollera.

Intermittent fastande för att gå ner i vikt

En av fördelarna med intermittent fastande som är mest slående är dess kraft att hjälpa oss att gå ner i vikt effektivt. Glöm inte, den intermittenta fasten slutar inte vara en dietisk strategi där huvudmålet med att bränna fett är etablerat.

Fasta är en bra bantningsteknik, speciellt för de människor som bör konsumera en låg mängd kalorier, eftersom det tillåter dem att grupperas i en eller två måltider. Resultatet är att vi snabbt är nöjda och hungern försvinner.

Om ditt mål är att få muskelmassa är intermittent fastning också effektiv, alltid med hänsyn till vilken typ av ämnesomsättning varje person har. Tänk på att om din ämnesomsättning är långsam, höjer kaloriintaget vid varje måltid och gör en intermittent snabb kan du lösa problemet med att systematiskt öka vikten. Intermittent fastande kan vara en perfekt lösning så länge som antalet kalorier som konsumeras, makronäringsämnen och fasta timmar beaktas.

Om du vågar utföra en intermittent faststrategi, tveka inte att konsultera en professionell nutritionist om du kan utföra det eller inte. Han kommer att ge dig alla nödvändiga riktlinjer för att kunna utföra denna diet. Lösa dina tvivel!

Intermittent fastande för första gången

Även om det inte finns något specifikt protokoll för att utföra en intermittent snabb, här är några riktlinjer du kan följa om du anger den intermittenta fastighetsmetoden för första gången.

Först och främst bör du veta att om du är en av dem som utför ett stort antal måltider under dagen, kan du inte börja med en strikt snabb, eftersom du kan få motsatt effekt: öka din ångest och ändra dina hormoner. Kom ihåg att du måste mätta dina vanor lite efter en liten stund.

Gör du de rekommenderade 5 måltiderna om dagen? Då bör du börja med en minskning till 3: frukost, lunch och middag. När din kropp har anpassat sig till dessa bara tre intag om dagen kan du börja minska kalorierna som man konsumerar vid frukost tills din kropp kan klara sig utan det. Vid denna tidpunkt kommer du att vara redo att starta den intermittenta hastigheten på 16/8.

Även om den intermittenta snabba 16/8 är den mest rekommenderade, om du ser dig själv med styrka och din kropp redan har antagit vanan med denna typ av fasta, kan du försöka utföra den 24 timmar långa, eftersom du vid denna tidpunkt hittar mycket mer lätt.

Glöm inte att för många är intermittent fastande ett sätt att leva, ett sätt att äta, utan att ha någon hälsorisk. Vi rekommenderar dock att du alltid rådgör med din läkare eller professionell nutritionist om kontraindikationerna för att utföra det. Prova det!