Medelhavsdieten har ansetts vara en av de bästa modellerna av mat för det faktum att bevara smaken och nöjen att äta, genom att införliva en mängd olika livsmedel och vara gynnsam för hälsan . Det kännetecknas också av överflöd av produkter av vegetabiliskt ursprung eller det faktum att olivolja införlivas som en grundläggande ingrediens. I denna artikel förklarar vi mer om detta traditionella sätt att mata, så att du vet vilka egenskaper som Medelhavsdieten har.

Du kanske också är intresserad av: Huvudegenskaper för en balanserad kost Steg att följa: 1

Hög närvaro av livsmedel av vegetabiliskt ursprung : frukt, grönsaker, bröd, pasta, ris, spannmål och baljväxter. Kolhydrater står för 50% av det totala dagliga energiintaget.

2

Olivolja är huvudkällan till fett, oavsett om det stekar eller kryddar. Fetter representerar 30% av det totala energivärdet.

3

Konsumtionen av fisk är regelbunden, med i genomsnitt en eller två gånger i veckan, medan rött kött är sällan.

4

Proteiner står för 15-20% av energivärdet och hälften av deras ursprung kommer från mjölk, ägg, kött och fisk, medan den andra hälften kommer från baljväxter och spannmål.

5

Låg saltförbrukning och höga aromatiska örter.

6

Även om vatten är viktigt i Medelhavsdieten kännetecknas det också av konsumtionen av vin i måttlighet under måltider och helst rött vin.

7

För att följa denna diet rekommenderas det att äta färska livsmedel.

8

Slutligen måste du leda ett aktivt liv och följa Medelhavsdieten med den dagliga träningen.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.