Dålig kost, hektisk takt i livet, rutin eller stillasittande livsstil kan vara faktorer som ökar risken för förstoppning. Detta hälsoproblem, förutom att vara mycket irriterande och ibland till och med smärtsamt, kan vara den första länken som utlöser en kronisk eller degenerativ sjukdom. Han anser att detta gastrointestinala hälsoproblem orsakar ackumulering av toxiner som ibland kan läcka in i blodtillförseln, vilket gör det ännu svårare att utvisa från kroppen. Genom att ändra din kost kommer du att kunna säga adjö till omöjligheten att evakuera i dagar. Vi vill lära dig att ändra din livsstil för att vara mycket hälsosammare, så idag föreslår vi några recept med fiber för förstoppning . Registrera dig!

Du kan också vara intresserad: Hur man tar linfrön för förstoppning

Linbröd

Om du gillar bröd mycket, tar vi dig vägen att konsumera den på ett originellt och fördelaktigt sätt om du har svårigheter med förstoppning. Skillnaden med brödet du brukar vet är vid dess bas. Medan en mjölbas används för att göra vanligt bröd, är linbröd framställd av lin, frön rik på omega 3, vitamin E, fiber och matsmältningsenzymer, vilket gör den till en perfekt produkt för alla de personer med tarmtransitaproblem.

Lin kan läggas till malda sallader eller någon annan lagad maträtt som du gillar, men här gör du hur du gör ditt eget linbröd :

ingredienser

• 300 gr linfrön
• 2/3 av ett glas vatten
• Kryddor att smaka (som oregano)
• 1 tesked salt

utarbetande

• Krossa linfrön.
• När de är väl krossade, lägg till tesked salt, kryddor som valts för att ge en smak av smak och 2/3 av glaset med vatten.
• Blanda väl alla ingredienser tills det inte finns några klumpar.
• Sätt sedan bakpapper på bakplåten och sprida bröddeggen över den.
• Placera degen i ugnen vid 60 ° C och låt den laga mat i ca 2 timmar tills blandningen dehydrerar och ger upphov till vårt läckra linbröd.

Grädde av pumpa och torsk

Om du vill förbereda en lätt och väldigt näringsrik maträtt, är pumpa och torskkräm perfekt för dig. Detta recept, förutom att ge dig olika proteiner, kommer att fylla dig med vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer, vilket kommer att bli en anmärkningsvärd ökning av energi. Förutom dess sammansättning är det en perfekt maträtt för personer med förstoppningsproblem, eftersom det hjälper dela mage och tarmar.

ingredienser

• 800 g pumpa
• Ett par purjolök
• En länd av avsaltad torsk
• 50 gr rökt torsk
• 50 gr av ris

utarbetande

• Skala och hugga squashen och hugga den vita staven på porrerna.
• Placera olja i en stor kruka och, när det är varmt, tillsätt squash och purjolök till sauté i ca 10 minuter. Glöm inte att krydda till smak.
• Skaka sedan rökt torsk och lägg den till potten där grönsakerna görs tillsammans med 50 gr ris.
• När ingredienserna är väl blandade täcker krukan med vatten för att avsluta matlagningen i 15 eller 20 minuter.
• Blanda sedan maten genom mixern för att få en krämig konsistens.
• Å andra sidan förbereda torsklinnan avlägsna huden, skär den med tacos och placera dem i en panna för att stekas med olja över låg värme.
• Placera grädden på en tallrik och lägg till torsk tacos. Läckra, läckra och perfekt för förstoppning!

grönsaker

Som du vet är baljväxter en rik källa till fiber för vår kropp. Men inom denna matgrupp kan vi skilja på ett stort antal sorter med olika näringsämnen. Benfrukter med mer fiber är torkade bönor, bönor och bönor, så att förbereda en gryta med dem kommer att vara ett utmärkt sätt att ge en bra dos av fiber till din kropp. Å andra sidan finns det kikärter, ärtor och linser, som också är rika på fiber även om de är mindre. Inkluderar baljväxter till din kost kommer att vara ett bra sätt att bekämpa förstoppning, såväl som lägre kolesterolnivåer och tillfredsställa dig snabbare.

Bullepulver är den snabbaste, mest naturliga och näringsrika metoden att förvärva ett gott laxermedel för att behandla förstoppning. Det är därför vi rekommenderar att du kombinerar dem med ris eller grönsaker för att förbättra receptet. Observera:

ingredienser

• 1 lök och andra grönsaker för sofrito (peppar, tomat ...)
• Hela riset
• Vegetabilisk buljong
• Den valda köttfärjan (linser, bönor ...)

beredning

• Förbered sofrito i en stekpanna pochando grönsakerna (lök, peppar ...) tidigare hackad.
• När du har kokat, lägg till grönsaksbeståndet och häll sedan både baljväxter och brunt ris.
• Låt det koka i några minuter och ... Klar! Du har redan en energisk, hälsosam och ekonomisk maträtt för att bekämpa förstoppning.

Havregryn och plommon smoothie

Om det är hälsosamt att äta havre dagligen och dra nytta av egenskaperna hos plommonna, föreställ dig hur fantastiskt det kan vara att lägga båda ingredienserna i samma maträtt. Å ena sidan är havre en av de mest depurativa spannmålsparametrarna, eftersom de innehåller aminosyror som stimulerar eliminering av toxiner och mycket fiber. Dessutom är det en produkt som förbättrar matsmältningen, eftersom det underlättar intestinal transitering och förhindrar förstoppning. Å andra sidan är plommon utsökta frukter som hjälper till med att reglera matsmältningen, förbättra tarmtransitering och hjälpa till att bekämpa förstoppning tack vare dess stora mängd vitaminer, mineraler och fibrer.

Vill du gynna din kropp med de fördelar som båda livsmedel ger? Då bör du förbereda en utsökt havremjöl och plommonskaka. För detta behöver du följande:

ingredienser

• 2 msk havregryn
• 3 pommes frites
• 1/2 glas vatten

utarbetande

• Innan du förbereder smoothie bör du få blommorna att blötläggas i två timmar.
• Placera ingredienserna i en mixer och blanda väl.
• Om du vill söta smörjelsen lite kan du lägga till en tesked honung.

Detta är ett snabbt och perfekt recept för att bekämpa förstoppning. Vi rekommenderar att du tar det på morgonen och fastar för att förbättra din tarmtransit och bekämpa detta problem.

Kiwi gelé

En av de frukter som är rikast i fiberkvalitet är kiwi . Att ta det på en tom mage är ett sätt att hjälpa dig att bekämpa förstoppning, eftersom du kan evakuera lättare. Men idag föreslår vi att du använder kiwi som en stjärna ingrediens i dina efterrätter. Vad sägs om att njuta av en utsökt kiwigelé ? Notera!

För att förbereda denna läckra och näringsrika efterrätt eller mellanmål måste du vara uppmärksam på detta recept:

ingredienser

• 4 kiwi
• Ett par glas vatten eller fruktjuice
• 1 sked av naturlig sötningsmedel (honung, sockerrör, stevia ...)
• Agar-agar till gel

beredning

• Krossa de 4 kiwi, som tidigare skalats, med en gaffel eller en mixer om du föredrar en mjukare och mer homogen textur.
• Därefter späd agaragar i den valda vätskan (vatten eller juice). När det är utspätt, blanda det med krossade kiwi och söt det med det naturliga sötningsmedlet att smaka.
• Placera blandningen att koka och sluta inte röra under den här tiden, så att du kommer att förhindra att gelén blir klumpig.
• När du ser den första koka blir det dags att ta av blandningen från elden och fördela den i olika behållare som kommer att forma den medan den kyls.
• Slutligen placera gelatin i kylskåpet när det är varmt. Och ... Klar att njuta av ett recept fullt av fiber som hjälper till att lindra förstoppning!

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.