Förlängning i många danser är ett viktigt fysiskt tillstånd för prestanda när du dansar och utför stora hopp . Vi är inte alltid flexibla på ett naturligt sätt, så det är nödvändigt att utföra övningar som förbättrar detta tillstånd, så i .com ger vi dig nycklarna så att du vet hur man utför övningar för stretching .
Du behöver:- sportkläder.
I första hand utförs det en ljumsk uppvärmning . När du är klar med uppvärmningen, sätt på knä på marken och stöd dig själv med handflatan.
Lägg sedan i fotsulorna och skjut knäna ut så att bäckenet kommer så nära som möjligt till marken. Om du kan få bäckenet att röra marken i den positionen blir det bättre, håll träningen i en minut.
3Uppvärm din ljum igen och gör övningen igen.
4Sitta mot väggen med benen sprida och knä raka ; För mer komfort kan du placera handflatorna på golvet bakom skinkorna, för att bibehålla balans och inte falla bakåt när som helst.
5Skjut sedan framåt när benen öppnar och bäckenet närmar sig väggen. Det är viktigt att du inte slutar sträcka dina knän när som helst.
Vänta några minuter och försök att gå vidare . Medan du gör träningen, behåll god andning och muskelavslappning.
7Du kan vila några minuter. När du har värmt ljummen igen, knäböjer du på golvet och sträcker ett ben framåt med knäet utsträckt.
8Sedan stöder du handflatorna på golvet och rör sig i riktning mot benet som sträcker sig framåt. Du kommer att se det, när du rör dig framåt, benet som böjdes och knäet kommer att sträcka sig .
9Då, när du inte kan gå vidare, håller du dig i position och håller några minuter. När du vill, slappna av och upprepa övningen igen.
I ditt gym är det säkert att maskinerna sträcker sig, använder dem, de hjälper dig.
tips- Du måste öva på övningarna kontinuerligt.
- Du kan utföra lite sträckning medan du vilar.
- Kom ihåg att varje gång övningarna är färdiga är det nödvändigt att utföra en serie tidigare uppvärmningar för att kunna fungera korrekt och utan skador av något slag.
Lämna Din Kommentar