Personer med höga triglyceridnivåer bör vidta åtgärder för att minska dem, eftersom de ökar risken för hjärtsjukdomar, såsom hjärtinfarkt . För detta kommer kosten att vara en grundläggande aspekt som måste kontrolleras och välja de livsmedel som är fördelaktiga för att sänka triglycerider . I denna artikel förklarar vi mer om hur man äter om jag har höga triglycerider.

Du kanske också är intresserad: Varför har jag höga triglycerider? Steg att ta: 1

För att hålla triglycerider vid sina normala blodnivåer är det viktigt att kosten är låg i mättat fett . Därför bör vi undvika intag av vissa livsmedel som är höga i animaliskt eller vegetabiliskt fett, såsom:

• smöret
• hela mjölkprodukter
• röda kött och rik på fett
• korvar
• industriella bakverk (med högt innehåll av kokosnöt och palmolja)
• etc.

2

Du bör också kontrollera intaget av kolhydrater och socker för att minska triglyceriderna. Det rekommenderas att välja den integrerade versionen av produkter som bröd, ris, pasta, flingor ... Du kan också byta ut det raffinerade sockret med andra sötningsmedel som sackarin.

3

Omvänt bör personer med högt triglycerider äta matrika med enomättade fettsyror . Bland dem är det värt att nämna produkterna med rikliga omega-3 fettsyror:

• olivolja
• blå fisk (sardiner, makrill, tonfisk, svärdfisk, lax, jackmakrill, ansjovis ...)
• nötter
• nötter

4

Intaget av alkoholhaltiga drycker ska också elimineras och borta från hälsosamma vanor som hjälper till att minska triglyceridnivåerna. På samma sätt borde du inte röka, eftersom det allvarligt skadar hälsan.

5

I fall av överviktiga eller obese patienter kommer det att vara nödvändigt att följa en viktminskning diet som också hjälper till att sänka triglycerider. Det är dock mycket viktigt att du inte hoppa över någon mat, men att det är lämpligt att du distribuerar ditt matintag hela dagen.

Att gå ner i vikt utan att riskera din hälsa bör du besöka din läkare så att han kan rekommendera en lämplig viktminskning diet; På samma sätt kommer du säkert att vara intresserad av att veta:

• Hur man går ner i vikt snabbt och utan risker
• Strategier för att gå ner i vikt

6

När det gäller de mest lämpliga kulinariska teknikerna i fall av höga triglycerider rekommenderas att laga grillad eller grillad för att undvika stekt och stews. Samtidigt lagar du mat utan överflödig olja och tar bort synligt fett i vissa livsmedel som kött innan du lagar mat.

7

Det är också viktigt att du ofta utför motion för att hålla sig frisk och balansera triglyceridnivåerna. Leta efter en sport eller aktivitet-promenader, simning, etc.-som du gillar och övar det dagligen. Vi rekommenderar också att du följer dessa andra rekommendationer för att lära dig hur du reducerar triglycerider på ett enkelt sätt som säkert hjälper dig mycket.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.