Vill du minska brödet i din kost ? Det första du bör tänka på är att du inte bör eliminera det helt från din kost eftersom det är en ingrediens rik på kolhydrater, en viktig matgrupp för att njuta av ett hälsosamt liv. Men det är sant att det måste finnas en rad överväganden om brödkonsumtion, så i denna artikel säger vi hur du äter mindre bröd som ger dig friska och feta alternativ.

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter mindre Steg att följa: 1

Det kan vara att anledningen till att du vill minska brödet i din kost är att du vill gå ner i vikt. I den meningen måste vi ange flera saker om det eftersom det finns en myt kring denna fråga som är nödvändig för att demontera:

• Brödet blir inte tjockt och det är sant. Vilka fetter är ingredienserna med vad du följer med (korv, fett, såser, etc.). Faktum är att om vi kommer ihåg matpyramiden ser vi att hydrater är en av de livsmedel som inte får missa i en diet. Så oavsett hur mycket du slutar äta bröd, kommer du inte gå ner i vikt om du inte har en hälsosam kost, kom ihåg, det är inte bröd som gör dig tjock. För mer information om detta ämne, rekommenderar vi att du konsulterar vår artikel om brödernas lögner och sanningar.

• Integrerat bröd alltid! : orsaken till denna "regel" beror på att efter det förädlingsprocess som det vita mjölet utsätts för försvinner de flesta näringsämnena och därför när vi äter vitbröd tar vi knappast några vitaminer eller mineraler. Å andra sidan, om vi väljer fullkornsbröd, förser vi vår kropp med fiber, vilket i sin tur är bra för reglering av tarmtransitering.

• Bröd på morgonen : och är att hydrater är den grupp av livsmedel som ger oss mycket energi och, om det inte brinner, slutar lagras i kroppen som mättat fett. Det är av den anledningen att de kroppsbyggare äter många kolhydrater, eftersom de omvandlar kalorierna i denna mat till energi.

2

Även om vi har angett att bröd inte kan saknas i din kost (det självklara, naturligtvis) är det sant att du måste begränsa sin konsumtion eftersom den har en rad egenskaper som kan påverka vår hälsa, till exempel följande:

• Det har mycket salt : bröd är en mat rik på salt, vilket har en negativ inverkan på vår hälsa och framför allt av personer med stressproblem.

• Det vita brödet, utan vitaminer : Vi har redan sagt det förut men vi betonar igen att det förtärande vitt bröd är som om du inte ätit något, ja ja: tomma kalorier som inte bidrar något till din organism.

• Högt glykemiskt index : vi fortsätter att prata om vitt bröd och som när det tas ökar nivåerna av socker och insulin och detta kan orsaka från en ökning av kroppsvikt till utvecklingen av sjukdomar som typ 2-diabetes.

Av alla dessa skäl är det viktigt att äta mindre bröd i din dag och välja andra hälsosammare alternativ som ger optimala näringsämnen till din kropp.

3

Det bästa sättet att minska brödkonsumtionen i din kost är att ersätta det med vissa livsmedel som ger dig samma känsla av fullhet men det är mer fördelaktigt för din hälsa. Hur som helst, äta lite fullkornsbröd till frukost rekommenderas fullständigt eftersom det kommer att ge näringsämnen och hjälpa dig att reglera tarmtransitering.

De bästa brödsubstituten är:

• Hela vete tortilla : Det är ett bra sätt att konsumera mindre bröd eftersom de är mycket tunna och kan användas på ett sätt som väldigt liknar hur vi använder bröd, det vill säga vi kan göra smörgåsar eller smörgåsar och följa med våra måltider.

• Havregryn : prova en skål havregryn varje morgon eftersom det är en av de hälsosammaste spannmålen för vår kropp eftersom de ger stor mättnad och är också mycket rika på fiber. Med dessa frukostar eller snacks kommer bröd i din kost att minska.

• Ris- eller majspannkakor : Som med tortillor är den här produkten perfekt för att byta bröd och få lättare rostat bröd och smörgåsar som innehåller färre kalorier och är hälsosammare än vitt bröd.

• Havregryn smoothies : på sommaren finns det inget mer uppfriskande som en smoothie för det, ett bra alternativ som ger dig mättnad och flera vitaminer är att förbereda havregryn i kombination med frukter av tiden. Det är den bästa idén för din mellanmålstid!

I den här artikeln ger vi dig fler knep så att du lär dig att ersätta kostens bröd.

4

Så sluta äta bröd det bästa är att du väljer att inkludera någon av ovan nämnda produkter i din kost, men glöm inte att brödet i kosten är mycket bra för hälsan, så länge det är gjort av mjöl gral. Lokalerna att ta hänsyn till för att äta bröd på ett hälsosamt sätt är således:

• Det är integrerat

• Att du tar dem under dagens första timmar (särskilt vid frukost)

• Undvik att äta under mellanmål och middag, i denna artikel berättar vi allt om vad som är den bästa tiden att äta kolhydrater.

• Alltid följa med fettsyror och grönsaker : Lämna undan smörgåsar eller chorizosmörgåsar och välj hälsosammare alternativ som kalkon eller mager ost.