Många har svårt att sova hela natten och ha en god natts sömn, så nästa morgon vaknar de som om de inte hade sovit alls och därför mer trött än dagen innan. Att sova bra är väldigt viktigt för både fysisk och psykisk hälsa, vilket hjälper oss att förbättra förutsättningarna såväl som stress- och koncentrationsproblem samt att hålla vårt minne och vårt hjärta frisk.

Om du har problem med att somna och vila på natten, fortsätt läsa denna artikel och upptäck några hemhjälpmedel för bra sömn som hjälper dig att vila ordentligt hela natten och vakna som ny.

Du kanske också är intresserad av: Hur man använder lavendel för att sova

Lämplig näring är avgörande för god sömn

Att få vila på natten är viktigt för att använda vissa hemmetoder för att sova bra, eftersom det är ett hälsosamt och enkelt sätt att få det. Faktum är att en av de mest logiska och enklaste sakerna vi kan göra för att hjälpa kroppen att vila bättre på natten är att tänka på vad vi äter innan vi går och lägger oss.

Mat är viktigt för att sova bra och vila, så det är mycket viktigt att vi äter lite mat och åtminstone en timme innan vi går och lägger oss. Om du en dag äter för mycket, för att du har en speciell middag eller av andra skäl, försök att ta ännu mer tid att gå och lägg dig, så att matsmältningen är mer avancerad och din kropp kommer att bli lättare att både avsluta matsmältningen och slappna av för att vila ordentligt.

Det finns också vissa livsmedel som måste undvikas på natten, eller konsumera mindre om vi försöker vila ordentligt, som livsmedel som ger en hög energinivå eller är svårare att smälta. Om vi ​​vill vila och sova bra måste vi undvika mat med för mycket socker, komplexa och kryddiga kolhydrater . Däremot bör vissa mat ätas för att sova bättre, så vi bör inkludera i vår middag måltid med tryptofan och lätt att smälta mat.

Öva avkopplande träning innan du lägger dig

Ett av de hemmetoderna som sover bra att förutom att uppnå denna effekt kommer också att hjälpa dig att bli friskare och att eliminera stress är att träna lite avslappnande motion minst en halvtimme innan du lägger dig.

Det är inte bra att träna en sport som aktiverar dig för mycket om det bara är några minuter att sova, det är lämpligt att göra försiktig stretching eller yoga, bättre utan musik eller med en avkopplande musik och med låg volym för att uppnå både muskulär och mental relaxation. Dessutom kommer du också att förbättra tillståndet för dina muskler, ben och leder och du kommer att ha ett mindre aktivt sinne för att lättare kunna förena drömmen.

Varma drycker att sova och vila bra

En av de bästa hemmetoderna att sova bättre är heta drycker som buljonger och infusioner. För att sova bra rekommenderar vi att några minuter eller högst en timme innan du lägger dig dricker du några av de här heta drinkarna som hjälper dig att somna snabbt:

infusioner

De bästa infusionerna att sova och vila på natten är de som innehåller örter och medicinalväxter som valerian, kamomill, lavendel eller passionflower bland andra. Dessa infusioner indikeras på grund av deras avkopplande egenskaper som hjälper oss att eliminera stress, ångest och spänning ackumulerade under dagen, för att kunna sova och vila bra hela natten.

Varm mjölk med honung

En annan varm dryck som sover bra är utan tvekan ett gott glas varm mjölk med honung och en liten kanel. Den här kombinationen hjälper dig att slappna av och somna på en kort stund. Eftersom denna dryck är väldigt komplett och den matar mycket, rekommenderas att du bara dricker det om du har haft middag länge eller om du har ätit mycket lite, annars ökar maten i kroppen det svårare att slappna av för att sova gott .

Varmbuljong

Ett varmvattenalternativ som redan ingår i din middag är att ha en kopp varm buljong, antingen vegetabilisk, kött eller fisk. En buljong förutom att värma och hjälpa oss att slappna av, hjälper oss också att kväva magen för att vila bättre. Det är viktigt att det är en enda kopp som inte överstiger mängden mat innan du lägger dig.

Lavendel för att få en god natts sömn

Lavendel är ett hemmedel för att sova gott spridda över hela världen, eftersom denna växt är en naturlig botemedel som har lugnande, avkopplande och antikonvulsiva egenskaper som hjälper oss att slappna av, bekämpa sömnlöshet och vila hela natten med en vilsam sömn . Att använda lavendel för att sova, även om det också kan tas som en infusion, är ett av de bästa sätten att dra fördel av dess egenskaper genom att använda sin eteriska olja.

För att göra detta kan du lägga några droppar på kudden med vilken du lägger dig för att andas lätt medan du vilar eller du kan applicera några droppar på bröstet för att andas lätt in lavendel. Ett annat sätt är att om du bestämmer dig för att ta ett bad innan du lägger dig, häll några droppar av den essentiella oljan av denna växt i det heta vattnet där du går för att bada.

Om det har varit användbart att veta några hemmetoder för att sova bra, vill du nog ha den här andra artikeln där vi berättar hur du sover bättre.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Upprätta en rutin före sömn som undviker stimulerande aktiviteter och bygger på avslappnande aktiviteter och avkoppling från daglig stress.
• Sova timmarna din kropp behöver vila bra på natten. Normalt är det vanligtvis nödvändigt att sova mellan 7 och 8 timmar om dagen.
• Skapa en avkopplande miljö och se till att ditt rum är ett utrymme för att sova, förhindrar att det är ett arbetsområde och andra aktiviteter.