Många människor försöker förbättra sin vikt för hälsa och andra, dessutom försöka gå ner i vikt för att se bättre figur. Att uppnå en bättre fysisk form och silhuett är inte omöjligt, även om du går på klockan för att föreslå en kort tidsperiod. Grundläggande riktlinjer och övning utgör den magiska formeln för att uppnå det. Vid detta tillfälle kommer vi att fokusera på fysisk aktivitet. Sedan förklarar vi hur du går ner i vikt snabbt med övningar hemma så att du kan börja nå ditt mål.

Du kan också vara intresserad: Hur man går ner i vikt och tonar upp snabbt

Förlora vikt snabbt med aeroba övningar hemma

Att göra aerobics hemma behöver inte vara komplicerat. Det är inte heller nödvändigt att ha en stationär cykel eller någon annan enhet. Det är mycket lättare än allt detta. Naturligtvis är det normalt nödvändigt att minst 15 minuters aerob träning . Om du har bättre fysisk form och brukar träna, kan du öka tiden.

Hoppa för att gå ner i vikt

Det är en av de bästa övningarna att bränna kalorier och fett. För att träna det har du flera alternativ:

• Hoppa på samma sida: med den här övningen bör du ta små höjder på marken där du är och upprepade gånger. Dessutom kan du variera knäens flexion för att göra det svårt att springa och bränna mer kalorier.
• Hopp rep: du behöver bara ta ett hopp rep och börja hoppa. För att göra träningen mindre monotont, försök hoppa med repets riktning framåt och sedan bakåt. Du kommer att upptäcka att det finns många fördelar med att hoppa rep och inte bara det faktum att det hjälper dig att gå ner i vikt.
• Hoppa till gummit: säkert i barndomen spelade du med gummiband på skolgården eller i parken. Det är dags att återhämta dessa spel och göra dem kontinuerligt. Det är ett sätt att bränna kalorier och ha kul samtidigt. Om du inte har någon att träna denna övning, knyta ändarna av gummit till möbler som är svåra att röra sig så att det kommer att motstå.

Klättra och stig ner trappan

Det finns flera maskiner i gym som simulerar rörelsen för att gå upp och ner trappor, till exempel elliptiska. Om du har en elliptisk hemma, så många som har dem som statiska cyklar, rekommenderar vi att du följer rutinen för elliptiska maskinövningar som du hittar i den här artikeln.

Om du inte har en maskin kan du gå upp och ner för trappor, till exempel om du bor i en byggnad, är det en av de bästa alternativen att gå upp och ner för trappan som går flera gånger om du inte kan utnyttja en park nära dig eller någon annan Du hittar på gatan.

Dans för att gå ner i vikt

Det är ett annat utmärkt alternativ att träna i vardagsrummet i huset. Lägg musik med mycket rytm, diskotek eller dans, bland annat alternativ och dansa. Det spelar ingen roll om du inte har mycket stil, det handlar om att hela kroppen ska vara i rörelse, kom ihåg att målet är att gå ner i vikt och inte vinna en utställning.

Ett annat alternativ om du föredrar att lära dig steg eller följa en koreografi är att använda Internet för att följa videor av klasser av stilar som du gillar. Till exempel rekommenderar vi koreografi av den här videon på hur man går ner i vikt genom att träna zumba.

Övningar att gå ner i vikt snabbt i höft, gluteus och ben

Förutom att åstadkomma aerob träning är det lämpligt att i den fysiska aktiviteten som utförs finns några övningar för att tona och vinna i fasthet ingår . Också med din övning fortsätter du att bränna kalorier. Om du inte är så passformig gör du att femton repetitioner med varje ben är mer än tillräckligt för att börja. Notera dessa enkla övningar för att gå ner i vikt för det lägre tåget .

• Går i en squat: Det är en av de mest effektiva för att arbeta benen och skinkorna. Gå här långt nerför gången och, när du har nått slutet, gå tillbaka på banan. På detta sätt arbetar du hela lårområdet. Denna övning, även om den kan göras av någon, är speciellt angiven för de som har celluliter på låren och skinkorna.
• Squats med hopp: Denna övning är ganska svår, men det här är några av de bästa squatsna och resultaten är mycket bra. Det består av att göra rörelsen som om du skulle sitta, men utan att ha en stol. På så sätt kan du sänka knäna mer eller mindre, sträck sedan benen och ta ett litet steg. Följ stegen som du kommer att se i bilden nedan.
• Hoppar med bänk: För att utföra denna övning behöver du avföring eller pall, vilket inte är så högt. Aktiviteten består av att klättra med ett ben, stödja foten väl på bänken, höja och lämna den andra i luften. Sedan sänks det, så att båda fötterna är väl stödda på marken och den föregående rörelsen är gjord med motsatt ben. Och så vidare tills serien är klar

I alla dessa övningar är det lämpligt att göra minst 15 repetitioner av rörelsen, som vi sagt i början, och det är lämpligt att göra minst mellan 2 och 3 serier.

Övningar att gå ner i vikt i armarna

Övre delen eller kroppståg är också viktigt att arbeta på. Faktum är att den inre delen av armarna är benägen för fläckhet, vilket accentueras om du måste förlora mycket vikt. Dessutom, med sommaren, inte bär långa ärmar, många är de som föredrar att visa upp en tonad arm. För att göra detta kan du göra följande övningar för flabby armar som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt i detta område och ton upp:

Triceps bakgrunder

Det är en av de bästa övningarna för armarna - också arbeta bröstet - få resultat på kort tid. Om du aldrig har gjort det bra, är ett lur att göra triceps pengar enkelt :

1. Stå med din rygg mot soffan eller bänken.
2. Håll fast dina händer på kanten.
3. Placera fötterna framför, sträcka benen och vila dina klackar på golvet.
4. Långsamt böj dina armar och sänk dig försiktigt så långt du kan.
5. Långsamt stiger kroppen, sträcker armarna.
6. Upprepa denna rörelse 10 gånger och gör 3 serier.

I bilden nedan kan du se ett exempel på denna övning.

Sida arm hissar

Denna övning är enklare än den tidigare. Du behöver bara lite utrymme för att öppna dina armar och ett par fulla flaskor vatten.

1. Stå med rygg rakt.
2. Lägg benen något ifrån varandra, vid höjden på höfterna och knäna böj lite.
3. Med en flaska vatten med varje hand - de kan vara små till att börja med - lägg varje arm bredvid kroppen.
4. Därifrån höja armarna väl sträckta till axlarna, så att du bildar ett kors med kroppen.
5. Sänk långsamt dina armar tills de rör kroppen och lyfter dem omedelbart igen.
6. Gör 15 repetitioner och 3 serier.

Med dessa enkla men effektiva övningar kan du nå målet, förutsatt att du är konsekvent. Eftersom vi hoppas vi har hjälpt dig att veta hur man går ner i vikt snabbt med övningar hemma. Kom ihåg att alltid innan du gör någon fysisk aktivitet bör du konsultera med specialister för att veta att det inte finns något hälsoproblem eller att det kontraindikerar sport.