Att leda ett hälsosamt liv beror mycket på vår kost. Att äta en balanserad kost kombinerad med daglig sportspraxis är en perfekt vana att behålla vår linje och njuta av ett hälsosamt liv.

Men det finns många som fortfarande inte vet vad som är de bästa matarna till middag och kan inte förlora de extra kilo eller sova lugnt på natten. Och middag är ett viktigt ögonblick för att leda ett hälsosammare liv.

Vi vill hjälpa dig att njuta av kalorimiddagar i denna artikel där vi beskriver de bästa matvarorna som du kan ta i slutet av dagen.

Du kanske också är intresserad av: De bästa grönsakerna till middag

Frukost och middagar

När vi vaknar har vår kropp sovit i många timmar utan att ha ätit någon form av mat; Det är därför som det sägs att frukost är dagens viktigaste måltid, för att vi måste fylla på våra näringsämnen för att kunna börja vår rutin.

Men med middagen sker det motsatta. Vi bär hela dagen och äter olika livsmedel som har givit oss energi och näringsämnen. Nu är det dags att slappna av och förbereda vår kropp att sova. Precis på grund av det, för att vi ska ljuga i många timmar utan att träna är det viktigt att njuta av lätta middagar med lågt kaloriintag och satiating effekt för att undvika hunger.

Om vi ​​fattar enligt vad mat på middagstid eller vi spenderar med mängderna kan vi ackumulera mer fett och därmed gå upp i vikt förutom att ha stora matsmältningar som negativt påverkar vår vila på ett sätt.

Vad att äta under middagen

Om du vill njuta av lätta middagar måste du veta att den bästa kombinationen du kan ta är den som innehåller proteiner och kokta grönsaker. På så sätt äter du inte någon typ av fett eller kolhydrater som kan ackumulera och göra dig kraftig matsmältning.

God mat till middag :

• Kokade grönsaker och grönsaker: spenat, gröna bönor, grönsaker krämer, grillade grönsaker, bakade paprika, et cetera.

• Mjölk med lågt kaloriinnehåll: Färskost eller mager yoghurt är mat som hjälper dig att mätta dig och innehålla låga kalorier

• Kött av fjäderfä och fisk: kyckling, kalkon, kummel, sjöfågel, sul, etc. Alla dessa livsmedel bör grillas och med lite olja för att göra middagen lättare.

• Ägg: De är kvalitetsproteiner, men de har högt kaloriinnehåll, därför rekommenderas att äta ägg en eller två nätter per vecka högst.

Vilka matar att undvika på middag

Det finns ett antal livsmedel som vi bör utesluta generiskt från våra middagar på grund av deras höga innehåll av fett, kalorier eller kraftig matsmältning. Nedan ger vi dig en lista över livsmedel att undvika under middagen, notera!

• Snacks: Allt som involverar bröd i överflöd med korv är att föredra att undvika att ta innan man går och lägger sig. Kolhydrater innehåller ett högt överskott i fetter som, om de inte brinner, blir mättade fetter.

• Sallader med sallat: Sallat är en mat som vanligen inte är smält för högt innehåll av olöslig fiber. Det kan orsaka gas och uppblåsthet som gör att vi inte kan sova gott. Det är bättre att ta sallader utan sallad: sallader av tomat, gurka, spenat, etc.

• Pasta, ris och pizzor: Med tanke på dess höga kolhydrater är det lämpligt att inte äta denna typ av mat under middagen.

• Korv: Att äta lite serrano skinka, korv eller korv är inte ett bra alternativ till middag på grund av dess höga fettinnehåll.

• Säsongsbetonade frukter: det sägs att det är illa att äta frukt på natten och anledningen är att dessa livsmedel innehåller fruktos, ett näringsämne som om det inte brinner ordentligt, blir glukos.

Exempel på friska middagar

För att du ska kunna lära dig hur man gör kalorimiddagar, kommer vi att ge dig fem olika menyer som är idealiska för denna tid på dagen.

• Alternativ 1: Courgettepuré med grillad kummel.
• Alternativ 2: Två bakade laxfiléer med aubergine.
• Alternativ 3: Ångad grönsaker med kyckling
• Alternativ 4: Tomatsallad och tonfisksallad
• Alternativ 5: Grillad kalkon med paprika