Löpbandet är en effektiv maskin för att passa, bränna mer kalorier och förbättra vår kardiovaskulära nivå. Dessutom är det perfekt att börja med träning eller som ett komplement till vår vanliga sportträning. Trots allt är det viktigt att veta hur man använder det ordentligt för att undvika att skada oss och få bra resultat. I följande artikel berättar vi hur du tränar på löpbandet korrekt.

Du kan också vara intresserad: Vilka fördelar har det med att köra på tejp? Steg att följa: 1

På samma sätt som när vi går ut för att springa eller göra någon form av träning, måste vi också utrusta oss ordentligt innan vi går på löpbandet. Framför allt är det viktigt att ha en sko som säkerställer bra dämpning för att förhindra att våra leder leder till lidande. Använd också bekväma kläder som är andningsförmåga för att bibehålla optimal kroppstemperatur under träning.

2

Löpbandarna erbjuder olika hastighetsalternativ som det är möjligt att variera träningens intensitet. Idealiskt börjar nybörjare träningen i en mild takt tills de blivit vana vid bandet och ökar i fysisk uthållighet. Du kan börja gå i snabb takt och gradvis öka bandets hastighet.

3

Kroppshållning på löpbandet är en annan aspekt att tänka på för träning på denna maskin. Behåll ett upprätt läge, håll balansen och titta rakt fram, sätt en referenspunkt för att hålla ryggen rak och undvik skador på livmoderhalsen.

4

När det gäller träning på löpbandet är det också väldigt viktigt att kontrollera höfterna rörligt hela tiden för att undvika skador. Dessa måste röra sig naturligt fram och tillbaka i samband med benens rörelse.

5

När vi väl anpassat oss till maskinen och vi vill att träningen ska bli effektivare, kan vi börja variera träningens intensitet. Ett alternativ är att springa i en måttlig takt och introducera sprintar på 30 eller 60 sekunder för att öka hjärtfrekvensen och bränna mer fett i träning. En annan möjlighet är att dela upp träningen efter serie, där man fastställer olika avstånd och vilodag mellan dem.

6

Det finns löpband som också tillåter dig att variera ytan av lutningen. Det är mycket gynnsamt att öka och förbättra vårt muskelsmotstånd, eftersom det kräver ett större arbete i benens muskler och hjälper oss att förstärka framförallt kalvarna och anklarna.

7

Och självklart, före och efter träning på löpbandet är det bekvämt att sträcka och värma upp i ca 5 minuter, gå eller jogga på maskinen.

8

Löpbandet är en perfekt maskin för att köra hemma, göra en mycket komplett hjärt-motion och bränna kalorier utan att behöva gå till ett gym. På marknaden hittar du olika typer av löpband och du kan välja den som bäst passar dina behov.