Hur man sover bra för att förbättra sportens prestanda

Det är uppenbart att vår kropp efter en dag med stor mental och / eller fysisk aktivitet måste vila sig ordentligt, eftersom vi måste återvinna energi, förutom att vi kan presentera kontrakturer och viss stress som vi kan bli av med vila. Därför är det många gånger tänkt, och inte felaktigt, att allt beror på madrassen du har. Men andra faktorer som emotionellt tillstånd och kost påverkar också, men speciellt vad som svalts innan man går och lägger sig. Om du är en född idrottsman och vill vara uppdaterad med allt du behöver för att förbättra din prestation, missa inte den här artikeln där vi kommer att förklara hur du sover bra för att förbättra atletisk prestanda .

Du kan också vara intresserad: 5 tips för att sova bättre

Konsekvenserna av att sova dåligt i sport

Enligt experter är det ideal att sova mellan 7 och 8 timmar. Men det räcker inte att helt enkelt sova den tiden. Om vi har en dålig madrass eller är upprörd, även om vi sover 8 eller till och med 9 timmar, kommer vår kropp och hjärna inte vila ordentligt och som ett resultat kommer vi att drabbas av en rad konsekvenser av att inte sova bra, i vilken fysisk och mental prestation kommer att påverkas:

Problem med koncentration och minne : Detta skulle vara en av de första konsekvenserna av att inte sova bra att vi skulle känna sig som idrottare. Tröttheten, även om det bara var en natt, skulle göra oss långsammare nästa dag, vilket gör det svårt för oss att koncentrera oss när det gäller träning, eller till och med de dagar som vi insåg att vårt minne misslyckades.
Idrottsföreställningen förvärras : som ett resultat av ovanstående, när vi inte sov gott skulle vi inte återvinna energin, och därför skulle vi inte ha samma prestanda i sporten, för vi skulle vara mer lata att öva någon typ av träning.
Ojämlikhet av känslor : speciellt om vi är ungdomar, kan vila lite eller dåligt leda till en känslomässig brist på kontroll som ytterligare förvärrar vår atletiska prestation.
Ångest att äta : En annan följd av att sova dåligt är det, vilar inte ordentligt och inte kan återvinna all nödvändig energi. Nästa dag känns vi som att äta godis, snabbmat och andra ohälsosamma livsmedel. Det beror på att de ger oss energi snabbt eftersom de är enkla kolhydrater, men inte hållbara, med vad vi skulle äta mer och mer, och utan att förstå det, skulle vi börja gå upp i vikt.
Problem med fetma : Förutom den ovan nämnda anledningen säger flera studier att sovande dåligt, på lång sikt, påverkar ämnesomsättningen, vilket orsakar att hormoner som ghrelin och leptin förändras, som ansvarar för att reglera aptiten.
Försvagning av immunförsvaret : Om vi spenderar mycket tid sovande och förhindrar vår kropp att regenerera på ett tillfredsställande sätt, vem som kommer att drabbas av det mesta, kommer vårt immunförsvar att vara, vilket kommer att bli försvagat och därigenom blir vi mer benägna att drabbas av sjukdomar som förkylningar . Med vilka kan vi vara tvungna att hoppa över flera träningspass, förlora lite efter vår sportrutin.
Mindre livslängd : I allmänhet kan följderna av dålig sömn sammanfattas med lägre livslängd, för på grund av allt ovan skulle vår kropp vara mer benägen för hjärtsjukdom, diabetes, stroke eller för tidig åldrande, bland annat . Och allt vi skulle ha fått i hälsa med sporten, skulle vi förlora på grund av en felaktig dröm.

Hur kan du se, en bra vila är den bästa alliansen för att förbättra sportens prestanda, samt att känna sig frisk i allmänhet. Efter att ha läst den här listan över konsekvenserna av att sova dåligt, kan du också vara intresserad av den här artikeln om Vilka är fördelarna med god sömn.

Vad är den bästa madrassen för idrottare

För att förbättra sportens prestanda sova är det bäst att använda en bra madrass. Lyckligtvis finns idag specialiserade butiker på marknaden som erbjuder madrasser utformade för varje typ av användare. Utan att gå längre finns det till exempel en speciell madrass för idrottare, avsedda att flytta under dagen och slappna av på natten. Denna typ av madrass har en rad egenskaper:

Andningsväv : nödvändigt för att förbättra viktfördelningen och säkerställa en god vila.
Viskoelastiska skummade skikt : med dem är det inte nödvändigt att gå igenom fysioterapeuten, eftersom de kan avveckla någon del av kroppen.
Essenser och avkopplande egenskaper : Perfekt för att bli av med stress och sova lugnt.
Anpassningsbar madrass : För en idrottsman är varken en madrass som är för fast eller mjuk en bra. Helst har du förmågan att anpassa sig till din kropp.

Denna typ av madrass är också lämplig för alla som har muskelsmärta och sömnsvårigheter.

Livsmedel för att undvika att sova bra och förbättra sportens prestanda

Så snart som natten kommer, kommer vår kropp att sakta ner och vi måste ta hänsyn till ett antal saker innan vi lägger oss, till exempel att låta 1 och en halv mellan middagen och sänggåendet för att göra en ordentlig matsmältning. att våra middagar är lätta så att det mesta av vårt blod inte behöver gå till magen och därmed kunna vila väl och framför allt att det vi äter inte förändrar oss på natten. Därför finns det några mat och drycker för att undvika att sova bra och vakna bättre:

Rött kött: Rött kött kan aktivera oss och förhindra att vi vilar sig ordentligt. Om vi är idrottare är det i allmänhet bättre att vi förbrukar vitt kött.
Gasformiga eller söta drycker : Det bästa på natten är att dricka vatten, inga sockerarter som gör vårt nervsystem och aktivera oss.
Kaffe : ett kaffe innan du lägger dig? Tänk inte ens på det! Denna dåliga vana, som kan gynna människor med lågspänningsproblem, är inte det mest lämpliga om du vill ha en djup och behaglig vila.

Vi rekommenderar också att innan du lägger dig, ta en infusion för att vara mer avslappnad och därmed kunna sova bättre och utföra mer nästa dag.

Näringsråd för att förbättra sportens prestanda

Det finns en hel serie livsmedel som förbättrar atletisk prestanda samt vissa tips om sportnäring som du bör tänka på för att få en hälsosam kost, för att du inte bara sover bra är tillräckligt:

Konsumera tillräckligt med energi : Motion kommer att brinna många kalorier. Det är därför din diet borde vara riklig men utan att passera, eftersom annars kommer du att förlora muskelmassa och du kommer inte ge upp i träningen.
Konsumera många komplexa kolhydrater : Det som verkligen ger energi till kroppen är socker och komplexa kolhydrater är perfekta att vara energiska hela dagen eftersom de inte längre är mindre än en kedja sockerarter som sönderdelas långsammare än sockerarter. konventionella sockerarter, som är enkla kolhydrater.
Akta dig för proteiner : Dessa är mycket viktiga för regenerering av vävnader, men överdriv inte det, det vill säga, använd inte kosttillskott. Med god mat kommer kontrollen vara tillräcklig.
Modererar konsumtionen av fetter : De är nödvändiga för att ge den energi som vår kropp kräver, men det är att föredra att de är fetter av vegetabiliskt ursprung, istället för djur.
Drick mycket vatten : Vänta inte tills du är törstig. Drick före, under och efter träning, som om det var en ritual. Du kan dehydrera utan att veta det och din sportprestanda skulle påverkas.
Håll en rutin : särskilt när det gäller måltider. Försök att alltid äta samtidigt och dricka ofta. Om du går till tävlingar, gör aldrig förändringar i din rutin dagen innan tävlingen! Din kropp kan bli förvirrad och spela tricks på dig.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.