Vill du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Du måste veta att ett av de mest effektiva sätten är att reglera konsumtionen av kolhydrater i din kost. Det handlar inte om att eliminera dem helt eftersom hydrater ger oss mycket energi, men helt enkelt minskar förbrukningen till det maximala. Det finns många dieter som väljer att eliminera kolhydrater men i den här artikeln kommer vi inte att erbjuda dig det här alternativet, men vi kommer huvudsakligen att fokusera på att erbjuda dig en vecka meny med låg kolhydrater som hjälper dig att gå ner i vikt men utan att ta någon form av risk. Och det bästa sättet att gå ner i vikt är att göra det progressivt och utan att eliminera någon matgrupp från vår diet.

Du kanske också är intresserad av: Låg kolhydratmat

Minska kolhydraterna för att gå ner i vikt

Det finns många expressdieter som har en hemlighet för att eliminera konsumtionen av kolhydrater för att gå ner i vikt. Och även om du kan få synliga resultat är sanningen att så snart du går tillbaka för att ta hydrater, kommer du igen att ta de förlorade kilo.

Därför kommer du inte att föreslå en diet utan kolhydrater utan bara minska deras närvaro i vår kost så att du lär dig att äta hälsosam, utan att gå hungrig och utan att begränsa denna grupp av livsmedel som är så fördelaktig för vår kropp.

Varför äter en diet låg i kolhydrater?

Om ditt mål är att gå ner i vikt, är en kost som minskar kolhydratkonsumtionen viktigt för att uppnå det. Anledningen är att dessa livsmedel är mycket energiska, det vill säga mycket kalorier, och om vi tar dem för mycket, gör vi vår kropp lagra det överskottet i form av "mättade fetter". Det är av den anledningen att om vi reglerar deras intag kommer vi att kunna undvika denna ackumulering i kroppen.

Dessutom måste vi tänka att vår kropp i själva verket inte behöver så mycket energi som hydraten, och därför är målet vi strävar efter att ge vår kropp de näringsämnen som den verkligen behöver vara frisk.

Så, med denna veckovisa meny som är låg i kolhydrater kommer du att få det att minska denna mat (utan att helt eliminera det) och därför gå ner i vikt på ett progressivt och hälsosamt sätt. Dessutom kommer du över tiden att vänja sig vid hydrater som inte har så mycket närvaro i din kost och därför kommer du inte att drabbas av den rebound effekt som tvärtom sker i dieter som helt eliminerar kolhydrater.

I denna andra artikel ger vi dig tips om hur du minskar kolhydratförbrukningen.

Low-carb diet att gå ner i vikt: 5 tips

Som vi redan har sagt, om du vill börja göra en vecka meny med låg kolhydrater måste du ta hänsyn till några tips som hjälper dig att gå ner i vikt. Du måste vara tydlig att hydrater inte är dina fiender men helt enkelt, de är en typ av mat som bör förbrukas med försiktighet för sitt höga energiintag.

För att börja göra en diet för att gå ner i vikt i kolhydrater rekommenderar vi att du tar hänsyn till dessa tips som hjälper dig att lyckas:

Alltid i sin integrerade version

När du äter hydrater i din kost måste du alltid satsa på den integrerade versionen. Anledningen är klar: vita livsmedel har lite näringsämnen och de har mycket socker. Under raffineringsprocessen kan hydraterna förlora sina näringsämnen. Om du väljer integralerna får du därför en renare och mer fördelaktig mat för din kropp. Dessutom är de rika på fiber och kommer därför att tillfredsställa din aptit mer, vilket gör att du, med mindre mängd, känner sig nöjd.

Ledsa dem med grönsaker

För att få en mer näringsrik och hälsosam maträtt till din kropp är det bästa du kan göra att förbereda en platta med hydrater tillsammans med grönsaker som svamp, tomater, paprika, lök, sparris, auberginer, korg, etc. Med detta ökar du receptets fiberintag och uppfyller därmed din aptit utan att behöva äta för mycket. Dessutom är grönsakerna låga i kalorier, så att du inte ökar ditt kaloriinnehåll av ditt recept.

Kolhydrater aldrig på natten

Om du vill göra en vecka meny låg i kolhydrater den gyllene regel som du måste veta är att denna typ av mat aldrig ska tas på natten. Anledningen är att det är en mat som är mycket rik på energi, och på natten behöver du inte mycket energi eftersom du går och lägger dig för att vila. Därför är det helt förbjudet att ta hydrater på natten om du vill gå ner i vikt eller vill ha en hälsosam diet. Det är bäst att ta dem under frukost eller lunch och sålunda kommer du att utnyttja deras näringsrika bidrag till det maximala. I denna andra artikel berättar vi vad som är den bästa tiden att äta kolhydrater.

Ta dem som ett ackompanjemang

Ett annat knep som hjälper dig att minska konsumtionen av hydrater i din kost är att du, i stället för att ta dem som en enda maträtt, alltid konsumerar dem som ett ackompanjemang. Därför, om du gör det på så sätt, kommer du att minska mängden du äter och med det, kalorierna utan att behöva ge upp sin läckra smak. Så istället för att välja en platta med makaroner med bolognese är det bäst att välja en platta kött och, till exempel, en liten makaron med tomat och svamp, till exempel.

I denna andra artikel hittar vi tips så att du kan äta kolhydrater utan att gå ner i vikt och därför inte tvingas ge upp sin smak eller näringsämnen.

Exempel på låg kolhydratmeny

Så att du kan börja njuta av en diet av denna typ, här är ett exempel på en vecka meny med låg kolhydrater. Som du kan se, föreslår vi olika mat och recept som är läckra och det hjälper dig att njuta av en balanserad, hälsosam diet och också perfekt för att behålla din linje.

måndag

Mat: Arugula sallad och körsbärstomater + Kokta kikärter med grönsaker och kokt ägg

Middag: Grönsaksbuljong (ingen pasta eller med några nudlar) + Kyckling sausad med kronärtskockor och skinka

tisdag

Mat: Gröna bönor med kokt potatis + Hake bakad med svamp

Middag: Tomat och färskostsallad + kalkon eller kycklingburger

onsdag

Mat: Potatis, ägg, tonfisk och grönsaksallad

Middag: Grönsakskräm + Aubergine fylld med malet kött med grönsaker

torsdag

Mat: Bakade au gratinatomater + Sautéed kycklingbröst med spenat

Middag: Kycklingbuljong + Rostad paprika bakad med tonfisk

fredag

Mat: Zucchini grädde + Potatis fylld med malet kött och grönsaker

Middag: Varierad grön sallad + fyllda ägg (utan majonnäs)

lördag

Mat: Capresse sallad + Spaghetti al pesto

Middag: Gräddegrädde + Fajitas av kyckling och grönsaker

söndag

Mat: Arugula sallad + Kyckling köttbullar

Middag: Hummus med vegetabiliska crudités + kalkonomellett

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.