Om du är en idrottsman är det vanligt att du någonsin har undrat över de mest lämpliga frukterna som finns tillgängliga för att få ut det mesta av ditt träningspass samt de bästa för att fylla på energi och låta muskelvävnaderna återhämta sig från fysiskt slitage. Det första att tänka på är när man ska ta dessa frukter eftersom de med lågt glykemiskt index bör tas före träningen och de som har det högt är bättre att äta dem senare eftersom de tillåter hydrering och fysisk återhämtning. I den här artikeln kommer vi att upptäcka de bästa frukterna för idrottare som hjälper dig att få ut det mesta av dina timmar i gymmet.
En av de bästa frukterna för idrottare är utan tvekan banan eller banan . Vi är vana vid att se tennisspelare eller idrottare som tar en banan under spel, orsaken är att denna ingrediens är full av kalium, ett essentiellt mineral som hjälper till att lindra muskelkontraktion samt underlätta neuromuskulär aktivitet. På så sätt kan en banan efter träning hjälpa oss att återhämta fysisk utmattning och förhindra skador eller muskelkramper.
Banan innehåller två sockerarter (fruktos och glukos) som, när de kombineras, hjälper till att absorbera kolhydrater i tarmarna och därmed göra det mesta av matens energi. Denna frukt är också rik på magnesium, ett mineral som hjälper till att minska trötthet och känslan av trötthet genom att hjälpa till att frigöra energi gradvis.
Äpplet är också en av de mest lämpliga matvarorna för idrottare eftersom det är den mest kompletta frukten det finns: det innehåller fiber, vitamin C, vatten, kolhydrater, kalium, kalcium, natrium, och så vidare. För alla dessa komponenter är äpplet ett av de bästa alternativen att ta efter fysisk träning, eftersom det hjälper din kropp att hydrera igen, förutom att främja muskelåterhämtning.
Säsongsbetonade frukter som jordgubbar eller vattenmelon rekommenderas också för idrottare. Jordgubbar innehåller en stor mängd antiinflammatoriska och antioxidantkomponenter som håller kroppen i ett optimalt hälsotillstånd. Dessutom har det också egenskapen att få oss att återställa elektrolyterna som går förlorade under träning, något som gynnar återhämtningen av slitage. Det har ett mycket lågt glykemiskt index så det rekommenderas att ta dem före träning.
Vattenmelon rekommenderas för sin del, men dess GI är ganska hög, så det bör tas efter träning för att dra nytta av dess regenerativa och fuktgivande egenskaper som hjälper till att återställa normala kroppsnivåer.
Bland de bästa frukterna för idrottare är de som är citrusfrukter (speciellt apelsin och kiwi ) eftersom de är höga i vitamin C. Detta näringsämne hjälper oss att göra mer ansträngning under träning eftersom Det har många antioxidanter förutom att hjälpa till att stärka immunsystemet, vilket gör cellerna starkare och friskare. I denna artikel avslöjar vi fördelarna med vitamin C.
Om du vill öka intensiteten i din träning, samt se till att dina muskler utvecklas med träning, är den frukt som inte kan saknas från din kost avokado . Det är en ingrediens full av fettsyror som hjälper en bra cellulär funktion, förutom att bidra till artärerna är rena av kolesterol. Avokado är också en frukt med en stor mängd protein, ett näringsämne som möjliggör tillväxten av muskelfibrer samt energipåverkan.
En annan av de bästa frukterna för sport är druvor . Tänk på att under vår fysiska träning får vår kropp en större mängd syre, något som kan öka fria radikaler i vår kropp och orsaka för tidig oxidation av celler. Att äta druvor efter sport kan förhindra denna inverkan eftersom det är en antioxidantfrukt som klarar av att behålla vår kropp i optimala hälsoförhållanden.
Men om du inte är väldigt passionerad om frukt, bör du veta att du kan utnyttja dessa fördelar genom att förbereda läckra (och näringsrika) skakningar som hjälper dig att fylla på energi, hydrera din kropp och fylla med vitaminer. I denna artikel föreslår vi några skakningar för idrottare som blandar frukterna som vi nämnde ovan, till exempel att göra en smoothie som blandar jordgubbar, bananer och kiwi med lite skummel mjölk, utsökt och mycket energisk!
Lämna Din Kommentar