Fördelar med kroppspumpen

Om du hittar uttråkad träning i gymmet, är kroppspumpen ett sätt att komma närmare dem på ett mer dynamiskt sätt. Det kallas 2x1 sporten, för att du ska tona upp dina muskler och gå ner i vikt i samma klass; Kroppspumpen föddes 1991 i Australien, där anaeroba rutiner kombineras, såsom lyftvikter med aeroba övningar, som varar mellan 45 och 60 minuter, fördelat på 10 spår . Det är bra att träna mellan två och tre gånger i veckan, allt kommer att bero på ditt fysiska tillstånd. I vi visar dig fördelarna med kroppspumpen .

Du kanske också är intresserad av: Vad är Body Pump?

Muskel toning

I kroppspumpen kommer du att låsa huvudmuskelgrupper, rygg, biceps, triceps, bröstarbete, ben och skinkor som ger oss en mer tonad kropp utan släthet. Vi kan inte glömma vikten av kardiovaskulära övningar, kombinationen av båda är vad som har gjort kärnpumpen känd, det kommer att hålla vårt kardiovaskulära system i form och förhindra sjukdomar som fetma och diabetes.

Muskelstyrka

En annan fördel med kroppspumpen är att det kommer att göra det möjligt för dig att öka din muskelstyrka med varje klass samtidigt som du förstärker ryggen och hjälper dig att upprätthålla en korrekt hållning och kommer att gynna smärtan hos lumbago. Dessutom ökar denna övning din bentäthet, vilket är en bra träning för personer som lider av osteoporos.

Förlora fett

Du får en stor kaloriförbrukning och minskad kroppsfett, du kan få bränna upp till 500 kalorier i en klass, men allt beror på vilken vikt du lyfter, om du inte behöver bränna fett, hjälper det dig att behålla din vikt. Å andra sidan kan kroppspumpen låta dig styra stress och ångest, eftersom du bör fokusera på repetitionerna.

Rådgivning när du övar kroppspumpen

Som vi tidigare har förklarat består kroppspumpklassen av 60 minuter och 10 spår, precis som kroppsbalansen. Den använder en bar med diskar med den vikt du kan hålla; klassen börjar med uppvärmning, då kommer de att fokusera på en muskelgrupp, som vanligtvis börjar med benen och gluten, ryggen, triceps, biceps och slutar med axlar och abs. Sedan sträcker de sig för att avsluta klassen och undviker skador.

Här är några tips om du bestämmer dig för att våga prova kroppspumpen:

Börja lite för små, du kan använda den viktfria stapeln de första gången och sedan lägga till den du anser.
Var ärlig med vikten, kom ihåg att du kommer göra många repetitioner i hela klassen.
Gör rörelserna noggrant för att undvika skador .
Håll dig välhydrerad, före, under och efter träning.

Kom ihåg att även om kroppspumpen ger många fördelar för vår hälsa, måste du vidta åtgärder angående din kost och öva någon annan aktivitet utöver detta.

Kontraindikationer av kroppspumpen

Trots alla fördelar är kroppspumpen kontraindicerad för vissa hälsoförhållanden, men beroende på svårighetsgraden och den tid du har med den sjukdomen kan instruktören föreslå övningar med lägre intensitetsnivå.

Här visar vi kontraindikationerna hos kroppspumpen :