Även om för många människor är målet att få mer stiliserade ben, för andra är det bara motsatsen, få mer muskelmassa i nedre extremiteterna. Således karaktäriseras vissa anatomier av mycket tunna ben, medan stammen och armarna är där fettet ackumuleras när kilo uppnås. Bestämd fysisk aktivitet kan bidra till att utveckla muskelmassa i nedre extremiteterna. I .com förklarar vi en serie övningar för att feta dina ben.

Du kanske också är intresserad av: Övningar till fett adductors Steg att följa: 1

Lyftande vikter med benen är en av de mest lämpliga aktiviteterna för att få muskelvolymen i detta område. Du kan göra det både på gympmaskinerna och i ditt eget hem och lägga vikter på dina anklar. I sistnämnda fall ligger på en upprätt matta med vikter vid anklarna. Du kommer att behöva höja benen växelvis, utan att knä knäna, tills den bildar en 90 graders vinkel mot marken. Gör den snabba rörelsen och utför 10 repetitioner med varje ben.

2

En maxim som du måste ta hänsyn till när du gör övningar för att fett dina ben, är att för att få muskelvolymen måste du gå fort och aktiviteten måste vara intensiv. Annars, vad du skulle få är att förlora ännu större vikt i benen, förlora det fett de kan ha.

3

Att göra övningar för att fett dina ben med steg är en mycket bra idé. Du kommer att ha mindre känsla av trötthet om du gör det i ett idrottscenter efter rytmen markerad av en bildskärm, tillsammans med andra kamrater och med musikaliskt ackompanjemang. I alla fall kan du också göra det hemma. Försök att behålla en hög rytm, så att benens muskler kan utvecklas.

4

Att göra sprints hjälper dig också att uppnå dina mål. Gör korta raser, ca 20 sekunder, men så fort du kan. Vila och när du har återställt andningsrytmen, upprepa igen. Generellt är det i alla dessa intensiva övningar mycket viktigt att du gör en bra muskulär återhämtning för att undvika överbelastning och skador. Så hoppa inte över en sträcka.

5

Klättra med vikter är en idealisk övning för att feta benen . Om du inte är i mycket bra fysisk form kommer det att vara mycket svårt för dig att göra det, så det är lämpligt att du börjar med att bara göra knäböj först. När du har behärskat tekniken, börja använda låga vikter, för att öka motståndet lite efter en liten stund. Titta på den här videon där vi förklarar hur man gör squats med vikter.

6

Förutom att göra dessa övningar, för att feta benen kan du hjälpa en diet rik på protein. Försök också öka kalorierna i din kost så att musklerna kan näringas från energin att växa.