Vitamin B är ett vitaminkomplex bestående av 8 olika typer, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 och B12. Alla favoriserar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att fungera ordentligt. B-vitaminerna förvärvas genom en serie livsmedel som ger en ökning av energi, adekvat utveckling, tillväxt och celldelning, förbättrar produktionen av hormoner, enzymer och proteiner som är nödvändiga för vår ämnesomsättning, främjar arteriell hälsa och av hjärtat och bidra till att öka försvaret. För alla dessa fördelar är det viktigt att du innehåller mat som är rik på vitamin B i din kost och hjälper din kropp att fungera ordentligt.

Du kanske också är intresserad: Mat rik på vitamin B12 Steg att följa: 1

Mat rik på vitamin B1

Vitamin B1 eller tiamin är avgörande för nervsystemet och cirkulationssystemet. Mat rik på vitamin B1 är fläsk, lever, ägg, skaldjur som hummer och ostron, fisk som tonfisk och pompano, frön som sesam eller solros, smör, nötter som pinjenötter eller pistaschötter, vita bönor, sparris, blomkål, svampar som svamp, apelsiner, vitlök och potatis.

2

Mat rik på vitamin B2

Vitamin B2 eller riboflavin ingriper i nervsystemet som gynnar skapandet av enzymer, som är nödvändiga för utsläpp av energi som produceras av fetter, kolhydrater och proteiner. Mat rik på vitamin B2 är framförallt mjölk och alla mejeriprodukter, såsom yoghurt, kött som kalvkött, fläsk eller lamm, lever, orgelkött, fisk, spenat, sparris, vetex och fullkorn, och frukter som avokado.

3

Mat rik på vitamin B3

Vitamin B3 eller niacin gynnar minskningen av kolesterol och triglycerider, och förbättrar blodcirkulationen, bland andra funktioner. Livsmedel med en större källa till vitamin B3 är lever och njurar, röda kött, fisk som tonfisk, mejeriprodukter, ägg, broccoli, tomater, sparris, frukter som bananer, baljväxter, helkorn och nötter. Ett överskott av detta vitamin kan producera torr hud och matsmältningssjukdomar.

4

Mat rik på vitamin B5

Vitamin B5 eller pantotensyra bör inkluderas i vår kost eftersom det är mycket fördelaktigt för cellprecesser och eliminering av kolhydrater och fetter i vår kropp. Mat rik på vitamin B5 är framförallt kycklinglever, som ger det mesta av detta vitamin, kaviar, ost, fisk som lax, äggulor, mejeriprodukter, kli, etc. vete, rör, frukter som avokado eller jordgubbar, nötter, broccoli, blomkål, royal gelé, helvete, majs och baljväxter.

5

Mat rik på vitamin B6

Vitamin B6 eller pyridoxin är viktigt för metabolismen av röda blodkroppar och nervsystemet och immunsystemet. Livsmedel med högsta mängd vitamin B6 är vetekli, ris, kalkonlever, fisk som gulfinnad tonfisk, lax och torsk, fläskfilé, kycklingbröst, kryddor och örter som paprika, vitlökspulver, salvia, basilika eller oregano, nötter som pistaschötter eller hasselnötter, vitlök, potatis, spenat, soja och frukt som bananer eller avokado.

6

Mat rik på vitamin B8

Vitamin B8, biotin eller vitamin H, är det viktigt att inkludera det i vår kost eftersom det främjar hudens funktion och är viktigt för rätt tillväxt och utveckling. Inblandad i skapandet av glukos och utveckling av könskörtlarna. Mat rik på vitamin B8 är framför allt nötköttlever, äggulor, bryggerjäst, vetex, blomkål, baljväxter, morötter, helmjölk, frukter som jordgubbar, hasselnötter och choklad. Dessutom finns det olika komplex på marknaden i form av kapslar som är idealiska för att komplettera din kost som kan ge oss B-vitaminer och görs på ett 100% naturligt sätt med användning av bryggarsjäst. Ett bra exempel är de som du kan köpa hos Anastore.

7

Mat rik på vitamin B9

Vitamin B9 eller folsyra är väsentlig för nervsystemet och hjärnans tillväxt och korrekta funktion. Dessutom gynnar den minskningen av aminosyrorna i blodet, och för gravida kvinnor är det mycket fördelaktigt eftersom det hjälper till att utveckla placentan och fostret. Livsmedel med mest mängd vitamin B9 är grönsaker, särskilt spenat, baljväxter, apelsinjuice, sparris, frukter som banan, melon eller jordgubbar, citron och jäst.

8

Mat rik på vitamin B12

Vitamin B12 eller kobolamin är det viktigaste vitamin B-komplexet eftersom det främjar bildandet av röda blodkroppar i blodet och hjälper till att upprätthålla funktionen av centrala nervsystemet, bland andra funktioner. Maten med den största källan till vitamin B12 är skaldjur, särskilt musslor, musslor och ostron, lammlever, nötkött, kalvkött, bläckfisk, makrill som fisk med mer vitamin B12, nötkött, schweizisk ost och mejeriprodukter som yoghurt.

Växtfoder är vanligtvis inte en bra källa till vitamin B12, så vegetarianer bör vända sig till sojamjölk, tofu eller spannmål, som har en liten mängd kobolamin.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.