Vill du gå ner i vikt ? För att kunna ta bort de kärlekshandtag som stör dig så mycket, finns det ingen annan hemlighet än att äta en balanserad kost, men också motionera som hjälper oss att bränna överflödiga kalorier som ackumuleras i kroppen i form av mättat fett om vi inte bränner dem. . Men hur mycket motion att göra för att gå ner i vikt? Vilka övningar är de mest rekommenderade? I den här artikeln kommer vi att ge dig alla nycklar som du kommer att kunna veta hur man går ner i vikt med träning och kan bli av med det en gång för alla de irriterande extra kilo.

Du kanske också är intresserad: 7 övningar i viktminskningspoolen Steg att följa: 1

Det första vi måste komma ihåg är att för att gå ner i vikt måste vi bränna kalorier, och för det finns det inget mer effektivt än ett bra kardiovaskulärt träningsprogram som aktiverar vår ämnesomsättning och gör att vår kropp behöver använda mer energi (dvs. gå till fettreserverna) för att kunna fortsätta med övningen. Kom ihåg att vår kropp fungerar som en maskin och kalorierna från mat är bensin, fett skulle vara bensin som förblir i "reserv" -läge och används när resten av kalorierna har konsumeras.

För att gå ner i vikt med träning är det därför viktigt att du införlivar i dina rutinmässiga olika metoder som aktiverar hjärt-kärlsystemet för att tvinga din kropp att bränna lagrat fett. De bästa övningarna för att uppnå detta är följande:

• Running : Att köra är ett enkelt och fritt sätt att bränna kalorier. Du behöver inte ha en löpande maskin. Det är bättre att gå ut och njuta av landskapet. Glöm inte att vara välhydrerad!

• Promenad : om du inte kör, gå. Även om det verkar otroligt, kommer det att gå minst en halvtimme om dagen och hjälpa dig att bränna de kalorier som stör dig så mycket. Förutom att gå i god takt är det enklaste sättet att träna. Om du inte har tid att gå ut en promenad varje dag, räcker det för att du ska gå till din arbetsplats. Om du har det långt hemifrån och du går med kollektivtrafik eller med bil, parkera lite längre eller ta av en eller två hållplatser före. Ja, gå lätt.

• Cykel : En annan av de bästa övningarna är att cykla eller på en statisk och kombinera olika rytmer och intensiteter som hjälper dig att bränna det ackumulerade fettet, aktivera din cirkulation och få kroppen att fungera snabbare.

• Aerobic övningar : Om du föredrar att bränna fett medan du har roligt, är ett bra alternativ att anmäla dig till ett gym där du kan göra guidade lektioner och prova aerobics eller zumba, ett av de mest populära alternativen för tillfället och som du får i en enda session att brinna! upp till 400 kalorier!

2

Att gå ner i vikt under träning är också viktigt att du kombinerar olika intensiteter . Tänk på att vår kropp används mycket snabbt till de krav du märker och om några minuter kommer den att anpassa sig till den nya rytmen och därför kommer den att sluta bränna så många kalorier som i början.

Så, för att få ut mesta möjliga av dina kardiovaskulära sessioner, är det bäst att välja program som varierar i intensitet eller, om du går ut på gatan, kombinerar olika rytmer (sprints, jogging, körning etc.). På det här sättet får du din kropp inte att vänja sig på kraven och vara uppmärksam hela tiden och jobba därför med maximal kapacitet.

3

En annan viktig punkt att gå ner i vikt under träning är att veta hur mycket tid du måste spendera för att märka förändringar i din kropp. Tänk på att kroppen börjar märka aktiviteten från 45 minuters träning, så måste du åtminstone vara i gymmet denna gång för att se synliga resultat. På 45 minuter börjar både lever- och muskelglykogenbutikerna falla och därför använder kroppen fett som bränsle som börjar, sålunda processen med viktminskning.

Det här är en av de främsta anledningarna till att det rekommenderas att du börjar träna med toningövningar och att slutföra med hjärt-kärlen eftersom de kommer att vara under den sista delen av träningen när din kropp börjar brinna det fett du har lagrat, i början, bara Använd de mest omedelbara kalorierna du har tagit den dagen. Så ett ideal träningsschema är uppdelat i följande schema:

• Börja : 10 minuter uppvärmning och sträckning
• Muskel toning övningar : 30 minuter gör olika övningar för att arbeta muskeln
• Kardiovaskulära övningar : minst 30 kardiovaskulära övningar för att förbränna överskott av ackumulerat fett
• Slutlig : 10 minuters sträckning

Så en grundläggande gym-session förlängs, vanligtvis omkring en timme eller en halv och en halv, då kommer du bara att se resultat på kort och lång sikt. I vi ger dig fler riktlinjer för hur du går ner i vikt i gymmet.

4

Att gå ner i vikt genom att träna är det också viktigt att du ägnar åtminstone 3 dagar i veckan för att träna sport, men sanningen är att det är idealiskt att de är mellan 4 och 5 dagar för att kunna brinna till det maximala. Du ska aldrig göra det dagligen, eftersom vår kropp behöver återhämta sig, vila och reparera den skada som har lidit med träningen, tycker också att det är under pauser när musklerna repareras och växer, så det är kontraproduktivt att inte vila eftersom du inte tillåter din muskel utvecklas.