Den stora bollen eller pilatesbollen används ofta i träningspass och i vissa metoder som pilates eller gym underhålls klasser. De används också ofta i rehabiliteringsövningar som utförs i fysioterapi för att korrigera problem i ryggraden.

Oavsett anledningen till att de måste utföras är sanningen att mageövningar med stor boll är mycket effektiva både från medicinsk synvinkel för att förbättra hälsan och estetiken för att säga adjö till magen. Från kommer vi att föreslå fyra övningar för abdominals med stor boll med vilken du kommer att märka resultatet direkt.

Du kanske också är intresserad: Övningar för abs med medicinboll

Krympa på bollen

Denna övning är ganska enkel att göra och låter dig arbeta hela buken . Dessutom är det gjort i mycket få steg.

1. Först av allt, ta själv den stora bollen och lägg den på marken.
2. Stöd sedan nedre delen av ryggen och den nedre och mitten av ryggen på bollen så att dina armar förblir bakom nacken, benen är böjda på knäna och dina fötter är välskötta på den fasta ytan.
3. Från den positionen, höja kroppens bagage medan du drar in magen och försök att ta hakan mot knäna, vilket du måste hålla stilla.
4. Gå sedan tillbaka till startpositionen och repetera.

Med denna övning måste du dra åt buken mycket för att göra rörelsen korrekt och inte falla av bollen.

Sträck på ryggen på en stor boll

Denna bukövning med stor boll är ganska lik den föregående i vissa aspekter, även om det finns skillnader.

1. Utgångspunkten är densamma. Stå på bollen med delen av midjan och det undre och mellersta området på ryggen vilar på bollen.
2. Håll benen böjda vid knäna och fötterna platt på golvet.
3. Långsamt rikta ryggen och huvudet tillbaka för att försöka röra golvet med fingrarna.

Armorna ska alltid bära tillbaka dem . Det är inte värt att placera dem på sidorna av kroppen för att röra marken. Beroende på storlek på bollen, speciellt om den är stor, behöver du säkert lyfta fötterna från marken. Således kommer din kropp att förbli på bollen, bara stödd med fingrar och tår.

Denna övning är mycket bra att sträcka hela underkanten . Trots att det verkar som om du inte jobbar i området, släng inte dig själv. Ja, det gör du för att du kommer att påverka de inre bukmusklerna för att behålla din hållning och inte falla.

Mage med stor boll

Om du måste arbeta mer på bukets nedre del kan du göra andra mageövningar med pilatesboll som är mycket effektiva. I det här fallet behöver du också en liten matta, bortsett från bollen.

1. Ligga på mattan, som du tidigare har placerat på marken eller en fast yta.
2. Den stöder ryggen väl, liksom nacken och huvudet.
3. Ta sedan den stora bollen och lägg den mellan benen, så att du håller den med dina anklar och fötter.
4. Lyft benen rakt från den positionen.
5. Samtidigt lyfter du upp huvudet och överkanten, som om du ville ta bollen på fötterna med huvudet.
6. Håll dina armar alltid förlängda längs kroppen och vilar på mattan.
7. Sedan återgår den till startpositionen och hela rörelsen börjar igen.

Andra mageövningar med boll

Denna tabell med övningar för abdominals med pilates boll kommer att sluta med en mycket enkel. De är den typiska magen där du måste höja ryggen för att gå och röra knäna med bröstet medan du håller dina armar efter tricket.

Variationen du måste presentera är att placera fötterna ovanpå bollen, så att dina ben förlängs och lyfts upp, men lite böjda vid knäna. Och du är redo att göra det.

Alla dessa abdominalövningar med stor boll är mycket lätta att göra och framför allt effektiva för att ha en fast mage. Om du har problem med ryggen, eftersom vi rekommenderar att du rådgör med läkaren innan du utför dem om det kan finnas kontraindikationer för dig. Om du gillade den här artikeln kanske du också är intresserad av den här andra om hur du förlorar magen med pilates.