Begreppet "dieting" som vi vet det vanligare är inte det hälsosammaste i världen. Det vill säga om du gör en diet i en månad och sedan lämnar, kommer rebound-effekten att få dig att öka, ännu mer än du hade innan du började. Därför är det bäst att inte göra någon specifik strikt diet utan att införa hälsosamma vanor att mata oss själva som vi alltid kan följa. Men om vi vid något tillfälle vill bränna för många kalorier, presenterar vi dig de goda matarna för att gå ner i vikt. Naturligtvis, kom ihåg att de måste ligga inom en balanserad kost, annars kommer de inte att träda i kraft. Och om du också kompletterar den med lite träning varje dag, blir det perfekt!
Den vanliga: frukt och grönsaker
Ja, vi är trötta på att vi måste äta mycket mer frukt och grönsaker än de flesta av oss äter. Men de som säger det är helt rätt! Både frukt och grönsaker är rika på fiber, så de hjälper oss att upprätthålla god tarmaktivitet.
Frukten, även om den innehåller socker, har en underbar relation mellan kalorier och mättnad, för att de kan fylla oss lätt att ha intagit lite belopp, och det är vad vi vill gå ner i vikt. En av frukterna med mer slankande egenskaper är ananas, lägg den till din kost utan att misslyckas.
Grönsaker kräver nästan en värld från varandra på grund av deras stora variation, så vi ska skilja dem i två stora grupper:
- Cruciferous grönsaker som broccoli, blomkål, kål eller spritkål. Dessa livsmedel har mycket fiber men de innehåller också protein, så de är mycket satiating.
- Gröna bladgrönsaker som sallad, kål, spenat eller schweizisk chard. Våga förbereda originalrätter med dessa grönsaker! De är mycket låga i kalorier och kolhydrater, så de är perfekta och borde vara på vår lista med god mat att gå ner i vikt.
Citron, vår överraskning allierade
Vi måste ägna särskild uppmärksamhet åt citronen, eftersom det har många fler fördelar än vi tror, och en av dess viktigaste egenskaper är bantning. Denna mat är en mycket viktig källa till C-vitamin och accelererar vår kropps metaboliska funktion . En citronsaft fasta är en bra idé att avgifta kroppen och börja gå ner i vikt från tidigt på morgonen.
För resten av dagen, tillsätt citron till alla recept du kan. Det ger alltid en smak av smak och nästan oavsiktligt, det hjälper oss att gå ner i vikt. Självklart, alltid inom en balanserad kost.
Äggen: låt oss bryta sina klichéer
Ägg har aldrig varit mycket väl övervägd bland goda matar att gå ner i vikt, men ändå måste vi glömma dessa idéer. Denna mat innehåller mycket vitamin B12, så det kontrollerar metabolismen och hjälper till med viktminskning. Dessutom satsar ägget mycket snabbt, vilket är hemligheten att gå ner i vikt.
Även om du kan inkludera ägget i din kost, ska du inte äta det stekt, eftersom effekten kommer att vara motsatt eftersom det är kokt med mycket olja. Du kan göra hårt kokt ägg eller bara äta äggvita.
Lean kött: kyckling och kalkon
Med kyckling- och kalkonrecepten kommer du aldrig att bli uttråkad med dessa livsmedel och de kommer att få dig att glömma andra mindre hälsosamma sådana som fläsk. Dessa har mycket lite fett och innehåller protein, och vetenskapliga studier har visat att deras intag kan minska begäret med upp till 60%. Det är ett perfekt knep!
Kom ihåg att du måste laga dem genom att ta bort huden och med mycket liten olja. Du kan till och med göra dem grillade, du kommer att ge en smak av smak för dessa kött utan knappast någon olja.
Bland de bästa fiskarna: lax
Fisk utan fett är också en av de goda matarna att gå ner i vikt, men bland de bästa belyser laxen. Det finns i familjen av feta fiskar som öring, makrill, sardiner och sill, som är mycket rika på friska fetter och även i proteiner.
Dessutom är laxen som ägget: den fyller väldigt snabbt tack vare dess satiating egenskaper. Så om du väljer lax, till exempel, vid middagstid kan du avsevärt minska din aptit och minska mängden mat i andra livsmedel.
Låt oss inte glömma pulserna
Legumes innehåller mycket fiber och protein, så du kan också lägga dem utan problem i en diet för att gå ner i vikt. Men du måste komma ihåg vad du följer med grönsakerna med, eftersom det ibland tenderar att berika dem med mat som fläsk, korv, korv eller liknande livsmedel, och det är ett allvarligt misstag om vi vill förlora några kilo.
Bland alla baljväxter är de mest rekommenderade att gå ner i vikt linser och svarta bönor.
Drick mycket vatten
Glöm aldrig vatten, det är viktigt om du vill gå ner i vikt. Drick så mycket du kan, cirka två liter eller två och en halv liter om dagen är perfekt. Men om så mycket vatten gör dig tung kan du ersätta några glas vatten för infusioner eller te utan socker. Och om du hittar en som du gillar och det har också bantningsegenskaper för ingredienserna som det innehåller, bättre än bättre! I följande artikel hjälper vi dig att upptäcka vad som är de bästa infusionerna att gå ner i vikt.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar