Stress, snabb takt i livet och dålig kost är några av anledningarna till att vårt immunförsvar försämras och vår kropps försvar går ner. Förstärkning av immunsystemet är viktigt för att ha starka försvar, förhindra spridning av sjukdom och leda ett hälsosamt liv. Därför spelar kosten en avgörande roll. Det är sant att det inte är den enda faktorn som ska beaktas, men det är en viktig aspekt att vi inte bör försumma. Att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost drabbar våra försvar mycket, och med dem är organismen generell hälsa. Om du vill veta vilka livsmedel som ska öka försvaret, visar vi i denna artikel vad som inte kan saknas i din kost.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör juice för att öka försvaret Steg att följa: 1

Minska fett

Det första vi måste göra för att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost är att minska mängden fett i vår kost. Det är påvisat att kostvanor rik på fett minskar immunsystemets förmåga att reagera, vilket främjar spridningen av sjukdomar.

2

Öka fermenterat mejeri

Mjölkhaltiga bakterier, som yoghurt och fermenterade mjölkar, är mycket fördelaktiga för immunsystemet eftersom de bidrar till att förbättra försvaret och minska möjligheten att få smittsamma sjukdomar som influensa eller förkylning.

3

Mat rik på vitaminer

Vitaminerna A, E, B och C är viktiga för att förbättra immunförsvaret tack vare deras egenskaper och skyddsfunktioner i luftvägarna. Mat rik på vitamin A hjälper till att förbättra hudens immunitet, betonar röda livsmedel, såsom tomater, betor, jordgubbar, körsbär, gröna grönsaker, såsom spenat eller sallad; och andra gillar moroten och pumpan .

E-vitamin förbättrar kroppens försvar tack vare dess antioxidantegenskaper, därför är det mycket viktigt att införliva livsmedel som bär det i vår kost, såsom olivolja, solros eller sojabönor, nötter, spannmål, vetex, sparris och gröna grönsaker vedes.

Inom komplexet av vitamin B, B1, B2, B5 och B12 står ut för att öka immunologiska försvar, och finns i livsmedel som bryggerjäst, flingor, mejeriprodukter, kött och lever, frukt och grönsaker, sojabönor, fisk, ägg och baljväxter, särskilt.

Införlivandet av C-vitamin i vår kost är väsentligt för bildandet av interferon, ett protein som är nödvändigt för att immunsystemet ska fungera korrekt. Det finns framförallt citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt, citron etc. och andra livsmedel som jordgubbar, kiwi, persika, päron, äpple, tomat, aprikos, gröna bladgrönsaker (broccoli, kål, peppar ...) och på potatisarna .

4

Mineraler som ökar försvaret

Zink, mangan, koppar och selen är mineraler som gynnar förbättring av immunologiska försvar. Dess brist kan orsaka minskning av bakteriell aktivitet och svaghet hos antikropparna i immunsystemet, vilket möjliggör inträde av virus och giftiga ämnen.

Zink finns i livsmedel som helkorn, skaldjur, baljväxter, härdade ostar, nötter, ägg, mejeriprodukter, pumpafrön, kött och fisk.

Mangan och koppar i nötter och baljväxter, särskilt.

Och selen förekommer i livsmedel som kött, fisk, ägg, frukt och grönsaker, skaldjur och spannmål.

5

Mat rik på järn

Det är viktigt att ta järn för att stärka immunförsvaret och förhindra utseende av anemi. Vi finner det framför allt i baljväxter som linser, ägg, fisk, lever, kött och grönsaker som spenat och schweizisk chard .

6

Vitlök och lök

Vitlök har viktiga antibakteriella och antivirala egenskaper, därför främjar läkning av infektioner och ökar immunologiska försvar. Tillsätt dina dieter med vitlöksklyfta för att förbättra immunsystemet och ge en smak av smak åt maten.

Lök, å andra sidan, hjälper till att bekämpa andningssjukdomar, såsom faryngit, laryngit eller bronkit. Det är en kraftfull naturlig immun som inte kan saknas i vår kost för att förbättra försvaret.

7

Förutom mat för att förbättra försvaret som redan nämnts finns det andra som också gynnar immunsystemet, såsom svampar, svamp och honung . Kom ihåg att dricka minst 2 liter per dag med vätskor för att stärka immunsystemets funktion.

Presentera alla dessa livsmedel i din kost och njut av starka försvar och ett hälsosamt liv.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.