Kardiovaskulära sjukdomar, det vill säga de som påverkar hjärtat och blodkärlen är den ledande orsaken till dödsfall i världen, enligt WHO. Det är sant att risken att leda kardiovaskulär sjukdom ökar med ålder och att det finns människor som är mer benägna att drabbas av dem än andra, men om vi tar hand om vårt hjärta i förväg kan vi minska risken för att leda dem. Vi presenterar en serie åtgärder som du måste inkludera i ditt dagliga liv för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar och förbättra din livskvalitet.

Du kan också vara intresserad: Vad är kardiovaskulära riskfaktorer? Steg att ta: 1

Att äta en balanserad och hälsosam kost är viktigt för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar. Att välja rätt mat hjälper dig att ta hand om dig själv och upprätthålla god kardiovaskulär hälsa. Var uppmärksam på följande rekommendationer:

• Följ en varierad diet med låg fetthalt av animaliskt ursprung.
• Öka förbrukningen av antioxidant och vitaminerika livsmedel som frukt och grönsaker .
• Blå fisk och andra livsmedel som är rika på Omega 3 är perfekta för att organismen ska fungera korrekt.
• Livsmedel rik på vitamin E och C-vitamin är också mycket fördelaktiga för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.
• Mejeriprodukter ska skummas för att undvika mättade fetter och kolesterol.
• Undvik överdriven konsumtion av bland annat matfett, korv, mjölkprodukter, bakverk och smör. Du kan ta dem ibland.
• Använd olivolja för att laga mat.
• Lägg inte till mycket salt till måltider och undvik överskott av socker.

2

Människor med övervikt och fetma är mer utsatta för risken för hjärt-kärlsjukdom. Därför vikten av att ta hand om mat och upprätthålla regelbunden kontroll över vår vikt .

3

Konsumtion av alkohol och tobak är en av de viktigaste faktorerna som ökar risken för att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. Helst ska du inte missbruka alkoholhaltiga drycker och helt eliminera tobak, eftersom det drabbar hjärtat, hjärnan och extremiteterna kraftigt.

4

Att utföra fysisk aktivitet med jämna mellanrum är mycket fördelaktig för hjärtat. Det visas att personer som övar motion ofta är i lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar, stress och kolesterolproblem. Dessutom är något som är enkelt att gå 20 eller 30 minuter om dagen perfekt för att stärka kardiorespiratoriska systemet.

5

Granska och behålla kontrollen över kolesterol och glukosnivåer är av stor betydelse när det gäller att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom är det också lämpligt att kontrollera ditt blodtryck regelbundet och kontakta din läkare om någon typ av förändring inträffar.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.