För någon är det en hemlighet att gå ner i vikt är inte en lätt uppgift och speciellt när du har provat så svårt, uppnår du inte det mål du själv har ställt. Detta orsakar en känsla av frustration och att det är omöjligt att förlora de extra punden, vilket påverkar ditt självkänsla och slutar med att orsaka en rebound-effekt på din kropp. Det du borde veta är att det inte är omöjligt. Att gå ner i vikt kräver mycket arbete, men du borde vara medveten om de vanor som stallar dig och å andra sidan genomföra följande tips om hur du vill ha viljestyrka att gå ner i vikt som du vill Upptäck dig själv i följande artikel.
Sluta inte äta
Willpower har att göra med självkontroll, motstå eller skjuta upp handlingar som kan hindra räckvidden för våra mål. Men varför kostar det oss att få det? för att för hjärnan är mycket lättare att fortsätta med rutinerna, av den anledningen när du genomför en ny vana för detta är utmattande utföra det.
Sluta inte äta är det första rådet om hur du vill ha viljan att gå ner i vikt . Glöm dig att gå hungrig och eliminera ordet diet från ditt ordförråd, istället ersätta hälsosam kost, vad du kommer göra är helt enkelt en förändring av vanor och mäta de delar du konsumerar, förutom att öka konsumtionen av grönsaker. Hoppa inte över någon mat, förutom att du inte är en hälsosam vana, lider din kropp när du slutar äta.
Ät 5 måltider om dagen : frukost, lunch och middag, plus två mellanmål om dagen, en mitten på morgonen och den andra på eftermiddagen så kommer dina hormoner att fungera korrekt och skapa en miljö i din kropp som kommer att gynna förlusten av fett. Å andra sidan måste du också vara medveten om när du är verkligen hungrig och när det är oro för att bekämpa det drick ett glas vatten, för ibland kan vår hjärna förvirra hunger med törst.
Låt dig själv falla i frestelse
Att falla i frestelsen är möjlig även om du är i en process att gå ner i vikt, men det finns några förslag som du bör ta hänsyn till så att detta inte spelar mot dig helt, det här kallas fusk, det skyldiga nöjet av kilo mer, men du lär dig att använda den till din tjänst. För att få ut det mesta av matfallen, kom ihåg följande:
- Gör otrogen måltid vid middagen, så kommer du att undvika ångest resten av dagen.
- Om du är i en fettförminskning, rekommenderas att du väntar 15 dagar innan du gör otrogen måltid.
- Träna dagen du ska göra fusk och dagen efter.
- Gör inte två måltider i rad
- Ta mycket vatten eftersom du behåller vätska.
- Väg inte dig själv nästa dag, du kommer att väga mer, men för att vätskan behålls.
- Antingen äter du eller dricker, det vill säga maten är fusk, eller skräpmat eller alkoholhaltiga drycker, för annars kommer du att börja ackumulera fett. Blanda inte båda.
Även om det verkar galet, kommer det att leda till frestelser som ger mer fördelar än vad du föreställer dig, varför?
- Eftersom det förhindrar stagnation .
- Eftersom det tar bort din kropp från normalitet och påskyndar din ämnesomsättning.
- Eftersom det höjer hormonet som styr aptiten och sänker den som är ansvarig för att stimulera den.
- Eftersom det ger dig mer energi.
- Eftersom det minskar ångest och begär
En annan sak som du bör ta hänsyn till vid tillämpningen av denna teknik är att dina måltider resten av veckan ska vara 85% naturliga, det vill säga utan bearbetade livsmedel. Å andra sidan ska fällningsmaten utföras en gång i veckan och om din ämnesomsättning är väldigt snabb och du övar mycket träning så kan du få det upp till 2 gånger i veckan. Det är viktigt att notera att denna teknik fungerar om du gör en diet och gör kardio- och viktträning under veckan, annars kommer det ingen fördel i det.
Ta hand om dina portioner
På så sätt kan du vana din hjärna och din kropp till hur mycket är rätt mängd mat som din kropp behöver. Du måste komma ihåg att kalorier lägger till, inklusive drycker. För detta måste du ta hand om portionerna och kvaliteten på de livsmedel och drycker som du konsumerar. Rekommendationen är att du alltid dricker vatten, om du inte gillar det, kan du prova att göra naturligt smaksatt vatten, placera i en kannavatten och lite frukt som skivad citron eller apelsiner och låt dem vila ett tag. Å andra sidan kom ihåg att lätta livsmedel inte nödvändigtvis är låga i kalorier, förmodligen ja, men det som vanligtvis händer är att de har ett högt natriuminnehåll och det medför att du behåller vätska, vilket saboterar din insats för att gå ner i vikt.
Tekniken för att ta hand om dina portioner är att använda händerna, till exempel storleken på det protein du konsumerar borde inte vara större än din handflata, när det gäller kolhydrater mäter dem med näven stängd, för grönsaker använder du dina två händer och för samma sallader, även om du kan missbruk av denna mat, så länge du modererar förbandet, så att det alltid är naturligt och inte de som innehåller majonnäs i förberedelserna.
Eliminera sabotörer
Det finns några livsmedel som verkar ofarliga, men de slutar verkligen sabotera all din ansträngning så här är några av de livsmedel som saboterar din process :
- Soda eller vattenkaka, bättre konsumera de som är gjorda av fullkornsmjöl och kolla listan över ingredienser, så var det.
- Mjölken föredrar grönsaker som mandel eller kokosnöt.
- Bearbetade spannmål innehåller inte för mycket fiber och deras sockerhalt är mycket hög, så glöm det. Ät havremjöl eller naturliga spannmål.
- Kalkonskinkan innehåller mycket natrium, det är inte bara antalet kalorier som har en produkt men kvaliteten på dem. Det är att föredra kycklingbröstet.
- Den naturliga grekiska yoghurten utan socker är det bästa alternativet, undvik de som är för bearbetade och med artificiella smaker. Ät det från tid till annan
Värdera din insats
Nyckeln till att gå ner i vikt är att göra dessa tekniker till vana och förändra ditt sätt att tänka på kosten. Det handlar om att skapa hälsosam kost i en livsstil som kommer att ge fördelar, inte bara för din figur utan för din hälsa. Kom ihåg att du bara ger värde för processen att gå ner i vikt eftersom du är den som gör en stor insats och lägger all din viljestyrka för att uppnå det. Avvisa inte det eller vara så svårt på dig själv.
Lämna Din Kommentar