Så börjar man springa med övervikt

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar alla vuxna mellan 18 och 64 år för att utföra 150 minuters fysisk aktivitet per vecka . Det är en av de tips, förutom en balanserad och hälsosam diet, för att förebygga sjukdomar som övervikt och fetma.

Det är nödvändigt att komma ihåg att båda staterna är riskfaktorer för vissa sjukdomar som hjärtproblem eller typ 2-diabetes. För att minska sannolikheten för att utveckla dessa typer av sjukdomar kan man tillgripa fysisk träning där WHO inkluderar olika aktiviteter som spel, sport eller resor. . Bland de senare ingår cykling, promenader och löpning. Om du har bestämt dig för att bekämpa övervikt med den senaste aktiviteten, från .com ger vi dig några råd.

Du kan också vara intresserad: Hur börjar man med sport

Första stegen för att börja springa med övervikt

Det är mycket viktigt, särskilt om du har en mycket hög nivå av övervikt och inte har utövat länge, först till en läkare för att göra en tentamen och en analytisk för att kontrollera att du kan börja utföra en fysisk aktivitet Du kan också fråga läkaren om råd om bästa praxis, samt förslag till förbättring av näring.

Innan du börjar är det också viktigt att köpa bekväma löparskor som passar behoven hos den aktivitet som ska göras, samt sportkläder, beroende på terräng och vädret. Det är också tillrådligt att dricka vatten för att fylla på vätskor och vara hydratiserade under träning.

Börja springa gradvis övervikt

Det är viktigt, om aldrig eller inte länge att ingen typ av sport eller fysisk aktivitet av något slag praktiseras, att du börjar träna gradvis . Varför? Det är troligt att om du gör ett överflöd av träningsskador uppstår, eftersom kroppen inte är van vid det och muskler, leder och alla strukturer, såsom ledband och senor, lider om man gör en insats.

Du kan också producera demotivation och måste göra en mycket stor ansträngning, associera övningen med dålig upplevelse, smärta eller negativa känslor, eftersom du har behållit ett stillasittande liv under en lång livstid. Det är därför som det är lämpligt att börja gradvis.

vandringar

Innan du börjar springa, är det bäst att vana kroppen att gå och gradvis öka intensiteten på promenaderna. Hur mycket tid kan vi spendera att gå? Det är bäst att börja med tre dagar i veckan, gå upp till 30 minuter på ett mer energiskt sätt än vanligt.

Under de kommande två månaderna kommer intensiviteten på promenaderna, deras varaktighet och dagarna i veckan att öka. På så sätt måste du, före starten av tävlingarna, ha möjlighet att gå varje dag i veckan i en timme.

Börja springa med övervikt

Det är inte bra att radikalt ändra promenaderna för tävlingarna. Det är nödvändigt att vana kroppen lite efter en förändring av takt och intensitet. Därför kommer de första två veckorna efter två månaders vandring att alternera promenaderna med körning med låg intensitet i en kvart i timmen.

Under de närmaste två månaderna kommer tävlingsminuten att öka och tiden för åkattraktionerna minskar. På det här sättet kommer du att bli van vid kroppen på ett gradvis sätt, utan att tvinga och minska risken för eventuella skador. På så sätt kan du följa kroppens förändringar och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Läs mer om hur du börjar springa i den här andra artikeln från.

Fler rekommendationer att börja springa med övervikt

Det är viktigt att betona vikten av en hälsosam kost som följer med träningens prestanda. Om en hälsosam och balanserad kost, inklusive alla typer av livsmedel, inte uppnås, kommer resultaten inte att vara tillfredsställande och en tydlig demotivation kommer att genereras som sannolikt leder till att fysisk aktivitet och övergången till en stillasittande livsstil upphör.

Det rekommenderas också att även om konditioneringen av kroppen görs med promenaderna, som när den redan har börjat springa, görs även andra övningar i gymmet eller hemma för att stärka musklerna och lederna.

 

Lämna Din Kommentar