Nacken är en mycket delikat del av kroppen och benägen för skador som härrör från spänningar som ackumuleras i dag eller dåliga kroppsställningar. Allt detta leder till att smärta och obehag uppträder i livmoderhalsområdet, vilket ofta förhindrar oss från att utföra våra normala dagliga aktiviteter. För att förhindra dessa sjukdomar och minska risken för skador är det nödvändigt att ta hand om det området och träna musklerna i nacke, axlar och rygg ofta. Upptäck i följande artikel vad är de bästa övningarna för nacksmärta och sätta dem i bruk!

Du kanske också är intresserad av: Hur man undviker nacksmärtor. Steg att ta: 1

Nacksmärta kan åtföljas av andra symtom som tinning, svaghet, huvudvärk och rörelsebesvär och orsakas vanligtvis av situationer eller tillstånd som:

• Dåliga ställningar när du sover, när du går, när du sitter, etc.
• Muskelsvaghet och brist på flexibilitet på grund av brist på fysisk träning.
• Utföra aktiviteter eller jobb som kräver kontinuerlig flexion av både nacke och rygg.
• Sjukdomar som artros och artrit.
• Degenerering av cervikalskivan.
• Emosionell stress

För att undvika nacksmärta eller nackskador är det viktigt att stärka områdets muskler och inget bättre än att göra det ofta med en rad övningar och spänningar hemma som är effektiva för det, notera!

2

Övning 1 för nacksmärta . Förverkligandet av denna övning kommer framförallt att kunna stärka ryggmusklerna och minska risken för skada. Stå upprätt, med ryggen rak och sänka huvudet, så att hakan brinner så mycket som möjligt i bröstet. En gång i den positionen tar han andan och vrider nacken åt höger, håller på så sätt i några sekunder. Gör sedan samma rörelse mot motsatt sida.

3

Övning 2 för nacksmärta . En av de muskler som drabbas mest och kan orsaka smärta i området är trapezius, som ligger i nacke och övre rygg och axlar. Vi föreslår följande övning för att utöva och stärka trapesen. Stå med ryggen rakt och huvudet upprätt, skaka på axlarna som om du ville ta på öronen med dem och stanna några sekunder. Upprepa det 10 eller 20 gånger.

4

Övning 3 för nacksmärta . När du avslutar den föregående träningen kan du fortsätta med ytterligare ett som också indikeras för att utöva trapez. Du måste bara trycka på axlarna och rotera med dem som om du simulerade roddrörelsen.

5

Övning 4 för nacksmärta . För halsens laterala muskler att stärka, ta huvudet på höger sida med vänster hand och tryck det något så att nacken sträcker sig. Håll positionen i några sekunder och gör den till motsatt sida.

6

Övning 5 för nacksmärta . För att göra den här övningen ska du ligga med ansiktet ner på en matta på golvet. Nu höja bröstområdet något och sträck ut armarna, en gång i den här positionen, vrid nacken mot sidan för att höja armarna. Upprepa övningen genom att vrida nacken till motsatt sida.

7

Konsultera följande artiklar och hitta effektiva lösningar för behandling och lindring av nacksmärta :

• Hur man lindrar nacksmärta
• Hur man kämpar med livmoderhalssmärta med naturläkemedel
• Hur man ger en nackmassage

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.