Vanligtvis lider du av flatulens när du tränar? Även om orsakerna till att flatus uppträder ännu inte är klart, är det sant att det finns ett antal faktorer som kan uppmuntra sitt utseende och genom att ändra några enkla vanor kan vi förbättra vår hälsa under träning och vara beredd på sjukdomen. tarmgas. En av de faktorer som påverkar utseendet på dessa obehag i sidan av buken är den mat som vi har tagit innan träning, så i denna artikel upptäcker vi maten för att undvika flatulens och att du sålunda kan njuta av en lugn och hälsosam session.

Du kanske också är intresserad av: Hur man undviker flatulens

Lägenheten

När vi gör kardiovaskulära övningar, kan vi i vårt abdominala område plötsligt uppstå en skarp smärta på ena sidan som tvingar oss att minska motion och vila för att få den att försvinna. Detta är flatulens, en övergående smärta vars orsaker fortfarande är okända men som kan fastställas några faktorer som orsakar detta fysiska tillstånd som till exempel:

• Matning : Att ha ätit tunga, flatulenta eller svåra att smälta livsmedel kan orsaka det typiska obehaget av flatus under träningen.

• Dricksvätskor : detsamma kan hända om du har druckit mycket vatten, för när du joggar och aktiverar din kropp har din kropp ännu inte kunnat distribuera vätskan och har lagrats.

• Dålig andning : Andas mycket snabbt och gör det genom munnen kan också vara en av orsakerna till flatus eftersom det finns ett överskott av syre inuti som kan orsaka dessa obehag.

I redan har vi talat med dig på några sätt för att undvika flato men nästa kommer vi att fokusera på alimentary orsaker så att du vet de bästa matarna för att undvika flato .

Vad du ska äta för att undvika flatulens

Tänk på att maten du följer är väldigt viktigt att få din kropp att smälta lätt, näringsämnena och matsmältningen är hälsosam. På så sätt rekommenderas att de ingredienser du tar är lätta att de kokas på ett hälsosamt sätt och framför allt att de inte är flytande eftersom de genererar gaser i tarmarna och dessa orsakar utseendet av flatus när du tränar.

• Bland de bästa matvarorna för plato framhäver vi djurprotein (särskilt lågt fett som magert kött och vit fisk) eftersom de främjar snabb matsmältning.

• Också anmärkningsvärda är de probiotiska livsmedel, det vill säga de som innehåller levande organismer som till exempel yoghurt, sojamjölk eller kefir.

• Ananas och papaya är perfekta frukter att dricka utan att du riskerar din kropp att träna, eftersom de är mycket diuretika, ger viktiga vitaminer och näringsämnen.

• Trots att det är sant att grönsaker innehåller fiber, något som framkallar gasens utseende, är sanningen att lösningen av löslig fiber är lättare och inte orsakar gas. Därför kan du ta grönsaker så länge du undviker de mer flatulentos som kål eller blomkål.

Därför kan du, före träning, äta recept som:

• Alternativ 1: Ananas Kyckling + Naturlig Yoghurt
• Alternativ 2: Grillad kummel + grön sallad
• Alternativ 3: Kycklingburger med ost + spenat

Vad inte att äta för flato

Ovan har vi listat de bästa ingredienserna som du kan ta före ett träningspass och nu kommer vi att indikera för dig alla de som det är bättre att du undviker om du vill kunna göra din rutin utan någon typ av incident. Framför allt måste du glömma att sätta in produkter som producerar gaser, eftersom det är de som orsakar flatusens utseende.

• Bullepulver : linser, bönor, kikärter, etc., är ingredienser som du bör undvika att ta före träning som är svåra att smälta och producera gaser i kroppen.

• Kålen : Vi har redan påpekat det för alla grönsaker, de som du bör undvika är kålen eftersom de är mycket flytande. På så sätt måste spekor, blomkål, broccoli etc. välja att äta dem andra dagar i veckan där du inte ska träna.

• Äpplen : Bland de frukter som finns bör du undvika att äta äpplen eftersom 20% av deras vikt är gas. Välj därför mer diuretiska frukter såsom ananas, och lämna äpplen på träningsdagarna.

• Helt mjöl : ris, bröd eller fullkornspasta bör också begränsas innan träning eftersom de innehåller höga fibrer som inte smälts omedelbart, och om du börjar träna, löper du större risk att det uppstår obehag i sidan.

• Drycker med gas : Om du vill undvika flatulens är det viktigt att du inte dricker drycker som innehåller gas, annars får du mer obehag när du är i gymmet.

Tips om flatulens

Det bästa är att innan du spelar sport väntar du minst 2 timmar efter att ha ätit för att försäkra dig om att du har avslutat matsmältningen och att din kropp är redo för motion. Det är också viktigt att före träning väljer att konsumera de ingredienser som vi har angivit och undvika de som är svåra att smälta.

Förutom livsmedelsaspekter bör du veta att för att undvika att leda flatulens under körning måste du andas ordentligt . Det innebär att du måste ställa in en andningsrytm där du andas in genom näsan och sakta slocknar ut genom munnen. Framförallt borde du alltid undvika andning genom munnen eftersom du därför går in för mycket luft i kroppen och du kan orsaka att den blir platt när du börjar träna.

I det ögonblick då flatusen dyker upp, sluta inte plötsligt, men sakta ner och andas djupt att fylla bukområdet med luft. Du kan trycka på den del som gör ont för att lugna smärtan och vänta några minuter i en långsam och jämn takt. Om du sträcker ryggen får du också lättnad från obehaget, något som gör att du kan fortsätta träna efter ett tag. Framför allt tvinga inte dig själv och om du känner att smärtan inte minskar, lämna den för en annan gång.

Det är också helt kontraindicerat att ta tuggummi medan du gör sport eftersom den här produkten får luften att gå in i magen, vilket gör att gaserna ackumuleras och det blir lättare för flatusen att dyka upp.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.