Insulin är ett hormon som är ansvarigt för att reglera den mängd glukos som vi har i vårt blod. När glukosnivåerna är höga, utsöndrar bukspottkörteln mer insulin för att motverka detta överskott. En överproduktion av insulin genererar emellertid hälsokomplikationer som kan leda till övervikt, högt blodtryck och diabetes.

Hyperinsulinemi kan behandlas för att omvandla effekterna, men det kräver vilja och disciplin, eftersom det innebär en total förändring i matvanor och innehåller ett fysiskt mer aktivt liv. En diet för hyperinsulinism innehåller friska och färska livsmedel och andra rekommendationer som du kan läsa nedan i den här artikeln.

Du kan också vara intresserad: Lista över laxerande och astringerande livsmedel - mycket komplett!

När hyperinsulinemi diagnostiseras, kommer läkaren sannolikt att föreslå mediciner för att förbättra tillståndet och känsligheten för insulin i kroppen. Alternativen beror på patientens fysiska tillstånd och svårighetsgraden av deras fall. Det är viktigt att följa behandlingen när den är tilldelad. Att avbryta det utan medicinskt tillstånd eller vara inkonsekvent när du tar doserna kan göra problemet värre.

Om det finns övervikt bör behandlingen med hyperinsulinism åtföljas av en plan att gå ner i vikt. När man går ner i vikt förbättras känsligheten hos receptorerna för detta hormon avsevärt. Det måste klargöras att det inte är fråga om att tillgripa mirakulösa dieter eller extrem träning, men av en sammanhängande plan som kombinerar regelbunden fysisk aktivitet med en balanserad diet . Vid träning kan du börja med dagliga promenader på 30 minuter beroende på patientens kapacitet och senare, när du känner dig mindre utmattad, ta med andra aktiviteter som träningspass eller utomhussporter.

Medicin och fysisk aktivitet måste åtföljas av en diet för insulinresistens. Idealet är att äta var tredje eller fyra timmar, vilket skulle ge totalt 5 eller 6 dagliga måltider av små portioner, beroende på patientens aktiva timmar.

Mat för en diet för hyperinsulinism

Dessa är några av de livsmedel som bör ingå i kosten:

fisk

Särskilt de som är rika på Omega 3, som makrill, lax, sill, hästmakrill, tonfisk och sardin. Omega 3 hjälper till att förebygga typ 2-diabetes, ett tillstånd som kan utvecklas om hyperinsulinism inte kontrolleras, kontrollerar också triglyceridnivåerna, en typ av fett som finns i blodet och vars höga nivåer kan orsaka artärproblem.

Mat rik på fiber

Fullkornsbröd, linser, havre, broccoli och brunt ris är några av de livsmedel som innehåller mest fiber och vars fördelar ligger i ökad känslighet mot insulin, reglerar blodsockernivån, underlättar intestinal transitering och eliminering av toxiner; Dessa två senaste processer är viktiga för korrekt viktkontroll.

Färska frukter

Konsumtionen av frukt kan vara alternativet för att undvika bearbetade och söta snacks. Den mest rekommenderade för de som lider av hyperinsulinism är äpple, päron, melon, apelsin, körsbär, grapefrukt, mandarin, vattenmelon, blåbär, kiwi, hallon, mango och papaya.

Även om de kan vara ett alternativ till desserter eller söta snacks, bör du inte missbruka konsumtionen, för även om de är naturliga innehåller de sockerarter som inte bör förbrukas i överskott. Idealet är att variera den typ av frukt varje dag, konsumera dem hela (de är näringsrika än juicer), i korta delar och utan tillsatt socker.

ägg

Äggen innehåller proteiner och är rika på friska fetter som bidrar till att skapa en känsla av fullhet (vilket är anledningen till att många idrottare brukar konsumera dem efter träningspasset), vilket minskar risken att leda okontrollerade hungerattacker. Men för att utnyttja sina egenskaper måste man konsumera dem helt, eftersom både äggvitor och äggulor har proteiner.

Konsumtionen av dessa livsmedel måste vara varierad och proportionell. Dessutom måste det kompletteras med vattenförbrukning, minst 8 glas per dag för att bidra till känslan av fyllighet och korrekt eliminering av toxiner.

Andra goda livsmedel för hyperinsulinism

Det finns andra livsmedel som på grund av deras egenskaper bör vara närvarande i en kost för personer med insulinresistens:

• Gurkmeja: har en aktiv förening som kallas curcumin vars effektivitet att aktivera glukos har visat sig vara överlägsen metformin, en av de vanligaste anti-diabetes läkemedlen.
• Ingefära: Din dagliga konsumtion hjälper till att minska blodsockernivån, eftersom jinglaroler (en av dess aktiva ingredienser) bidrar till att förbättra insulinsekretionen genom att reglera blodsockernivån.
• Kanel: Det finns studier som visar att konsumtionen av kanel sänker hastigheten med vilken magen tömms efter att ha ätit, vilket positivt påverkar processerna för generering och utnyttjande av glukos, liksom i insulinreaktionen.
• Bär: konsumtionen efter måltider gör att kroppen kräver mindre insulin för att kontrollera glukos, så de minskar risken för att drabbas av typ 2-diabetes och hjälper till att bekämpa hyperinsulinism.

Exempel på en diet för hyperinsulinism

I denna dietplan för hyperinsulinism kan vi se hur några av de ovan nämnda livsmedlen kombinerar:

• Frukost: en kopp frukt, en servering spannmål, en ounce bönor, ett glas skummjölk och en servering av avokado.

• Lunch: en kopp frukt, en kopp råa eller ångade grönsaker, två uns kött, två uns korn, ett glas skummjölk och två portioner av avokado eller nötter.

• Middag: 1 1/2 kopp rå eller ångad grönsaker med två tsk olivolja, två uns grillad kyckling, en kopp brun ris och en kopp yoghurt utan fett eller socker.

Livsmedel rekommenderas inte för hyperinsulinism

Precis som det finns mat som bör ingå i en diet för hyperinsulinism finns det också andra, vars konsumtion måste elimineras eller minskas betydligt:

• Det raffinerade sockret i någon av dess presentationer: läsk, bakverk, bearbetade godisar, sylt.
• Mättat fett: skräpmat, stekt mat, smör, helmjölk, palmolja, korv, röda kött.
• Kolhydrater: potatis, sötpotatis, bröd, pasta och ris, även om de inte bör uteslutas från kosten, bör konsumeras med försiktighet och distribueras hela dagen. En balanserad diet inbegriper kolhydraternas konsumtion, så de kan inte elimineras helt, om inte läkaren anger.

I denna andra artikel berättar vi hur du gör en diet låg i kolhydrater så att du kan förbättra din hälsa.

Även om hyperinsulinemi måste diagnostiseras av en läkare finns det symptom som bör uppmärksamma patienten eftersom de kan indikera utseendet på detta tillstånd:

• Hypoglykemi: frossa, yrsel, svaghet, svettning, sömnighet, suddig syn och överdriven svettning.
• Känsla av överdriven hunger, särskilt på kvällstid och på natten.
• Mörk pigmentering i armhålorna och nacken.
• Arteriell hypertoni

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.