Är du orolig för vad du äter men inte vill gå ner i vikt? Det finns många människor oroade över sin kost och dess positiva effekter på hälsan. Dieting är inte längre estetiskt, men fler och fler människor ändrar sina matvanor på ett hälsosammare och mer balanserat sätt. I denna artikel ger vi dig några tips så att du kan lära dig att äta hälsosamt utan att gå ner i vikt eftersom vi vet att inte alla som vill flytta till en hälsosam livsstil måste gå ner i vikt. Fortsätt läsa och upptäcka tipsen för att uppnå ditt mål i ett effektivt och enkelt att göra.

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter hälsosamt utan dieting

Vanor att ha ett hälsosamt liv

Mer än att ändra din kost fullständigt, om du vill äta hälsosamt utan att gå ner i vikt, borde du leva ett hälsosamt liv. Notera denna serie av hälsosamma vanor för att hålla dig i din vikt.

Sova 7 eller 8 timmar dagligen

Låt din kropp vila så att kroppen har en bättre funktion. Medan du sover, vilar din kropp och laddar energier för att utföra alla sina processer under dagen. När du sover lite förändrar du din naturliga rytm, och då fungerar den inte under optimala förhållanden. När det gäller matsmältning, hjärtfrekvens, etc. De kommer att arbeta hårdare om du inte tillåter din kropp att vila ordentligt.

Ät långsammare

Du måste äta långsamt för att tugga maten väl och förhindra att matsmältningssystemet övertar dig. Också, att äta långsamt tillåter din mage att absorbera näringsämnen små och liten och införliva sin energi väl.

Ät små mängder var 3: e timme

Bättre än att sticka två gånger dagligen. Ta frukost, drick något vid midmorning, äta, mellanmål och middag, för att få din kropp att smälta korrekt och inte känna sig hungrig när den inte rör.

Idealet är att se till att du inte känner dig hungrig när som helst, inte heller känner du dig tung. Den ideala kosten är en som täcker dina behov utan att överbelasta din kropp. Ät måttliga rationer och anpassa mängderna till vad du behöver för att tillfredsställa dig själv.

Minskar alkoholintaget

Begränsa alkoholkonsumtionen för att upprätthålla en hälsosam kost och bibehålla din vikt. De flesta alkoholhaltiga drycker har praktiskt taget inga näringsämnen och svullnar magen.

Träna minst två gånger i veckan

En liten sportrutin är nödvändig för att upprätthålla ett hälsosamt liv och kroppen med sin idealiska vikt. Bränna kalorier och eliminera toxiner är några av fördelarna med sport. Dessutom kommer du att hålla dig i form och det gör att du vinner i flexibilitet, styrka och styrka, något som definitivt gör att du känner dig väldigt bra.

Hälsosam mat och mat att undvika

Det finns mat som gagnar din kropp och andra som inte borde tas alls. Håll dessa anvisningar i åtanke för att hitta de bästa matvarorna som ingår i din kost och få en hälsosam kropp.

Ät frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är viktiga i en hälsosam kost eftersom de är rika på vitaminer och antioxidanter. De ger dig också vätskor.

Öka kolhydratförbrukningen

Kolhydrater möts inte bra med stillasittande liv. De är näringsämnen av långsam absorption, så det hjälper rörelsen i din matsmältning. Kom ihåg att hydrater och fysisk aktivitet inte går utan den andra så införliva dem till de två för att bibehålla din vikt och undvika att känna sig hungrig vid fel tidpunkt. Naturligtvis: Försök alltid vara komplexa kolhydrater och undvik enkla.

Hydrera dig själv med vatten och detox infusioner

Vi är 95% rent vatten, så vi måste vara hydrerade för att vara 100% friska. Vänja alltid att bära en flaska vatten eller en termos med uppfriskande och antioxidant infusioner. Här hittar du en omfattande lista över depurativa infusioner .

För att göra detta kan du göra te (de flesta avgiftarna är vita och röda) och sedan tillsättes några av dessa renande ingredienser till kokande vatten: ingefära, citron, kanel, lakrits, kardemumma, svartpeppar, persilja (hög vitaminhalt) C), anis, fänkål, korianderfrön. Du kan sötna smaken med honung och dra nytta av dess antibakteriella egenskaper (förhindrar förkylning och virus).

Ersätt vit mjöl för integral

Fler och fler experter rekommenderar att överge det bearbetade mjölet (vit) och ersätta dem med integralet. Sanningen är att fullkornrika livsmedel i högre utsträckning bibehåller egenskaperna hos deras näringsämnen. Så att integrera denna typ av mat i din kost ger dig mer energi genom att äta mindre, och det minskar känslan av svullnad.

Undvik snacks, mättade fetter och sockerarter

Tre delar förbjudna i din nya diet. Ingen har näringsämnen att ge dig, och i stället är de dåliga för blodcirkulation och kolesterol. Du kan ersätta dina mellanmål för nötter, datum eller frukt smoothies. Du kan också hitta alternativ till industriella mellanmål i någon organisk butik.

Undvik bearbetade kött

Frankfurter korv, förpackat malet kött (även om jag säger nötkött eller fläsk är något som kallas burguer kött ), salami, skinka ... I allmänhet kan allt kött du hittar på en stor yta. Bättre att äta kvalitets kött en gång i veckan än att hugga korv och bearbetade kött utan någon fördel för din organism. I denna andra artikel upptäcker vi vilka bearbetade kött är.

Hur man vet din idealvikt för att upprätthålla en hälsosam och balanserad diet

Om du bestämmer dig för att leva ett hälsosamt liv och vill börja ändra din kost för att äta hälsosamt utan att gå ner i vikt rekommenderar vi att du börjar med att beräkna din idealvikt . Eftersom om du ska ta en diet som håller din kropp i samma vikt bör du se till att den vikten är rätt för dig.

Du kan gå till en dietist för att berätta exakt vad du behöver väga och äta enligt din fysiska byggnad. Men då förklarar vi hur kroppsindex (BMI) beräknas så att du med en enkel beräkning kan veta om du är i din vikt eller om du skulle vinna eller förlora lite innan du etablerar dig på en diet Det kommer alltid att hålla dig samma.

Om resultatet av operationen är ett tal mellan 20 och 25, har du din idealiska vikt.

Kontrollera om du har din idealvikt med BMI

För att veta din BMI måste du ange din vikt i kg (kg) och din höjd i meter (m).

Dela din vikt i kilo mellan dina meter med höjd i kvadrat. Det är att multiplicera din höjd i meter av sig själv och sedan dela din vikt i kilo mellan resultatet. På så sätt får du ett nummer, vilket är ditt BMI.

Exempel: 80kg / 1, 83m x 1, 83m = 80kg / 3, 34m = 23, 95 BMI. En person som mäter 1, 83 m och väger 80 kg är på sin idealvikt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.