Vill du börja meditera? Denna övning går långt utöver att helt enkelt lämna sinnet blankt, eftersom det framför allt är att ansluta sig till ditt inre "Jag", återhämta andlig fred och upptäck att allt som stör dig är inget annat än momentala stämningar som inte Du kan definiera dig själv som en person. Att sluta göra och börja vara är ett av de mål som eftersträvas med meditation, en övning som behöver din uthållighet och vilja så att du kan börja känna alla fördelar. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du gör Zen meditation på ett enkelt sätt och att du säkert kan börja träna från idag.

Du kan också vara intresserad: 15 fördelar med meditation på barn

Vad är Zen meditation?

Innan du berättar hur du gör Zen meditation är det viktigt att vi förstår vad vi menar när vi pratar om denna typ av meditation. Dess bas ligger i zen buddhismen, det vill säga en typ av buddhistisk filosofi som vill nå sanningen som existerar externt mot människan. Lämna upp sinnet att ansluta sig till universum och därigenom veta det i sitt djup bakom orsaken och subjektiviteten hos människan.

För att förstå den yttre verkligheten är det viktigt att vi förut lär oss att styra sinnet och att överge vårt ego och vår resonemang. Metoden för att uppnå detta är Zen meditation, en övning i vilken sinnet är arbetat för att försöka styra oss till det istället för tvärtom.

Typer av Zen meditation

Det finns två typer av Zen-meditation beroende på vad du använder för att uppnå det mål vi följer med denna praxis:

• Zen meditation med Koan : den här meditationen är baserad på en "koan", det vill säga en gåta eller paradox som kommer att vara fokus för meditation.
• Zen meditation av tankebefrielse : En annan typ av Zen-meditation är att koncentrera vår uppmärksamhet på kroppens hållning eller också på andningen. Så småningom kommer du att kunna befria tanken och nå det mytiska "tomma sinnet".

I denna andra artikel upptäcker vi fördelarna med meditation för hälsa.

Ställningen, viktig i Zen meditation

Vi börjar berätta för dig hur du gör Zen-meditation, och uppmärksamma alla grundläggande element som hjälper dig att utföra denna praxis på ett tillfredsställande sätt. Inställning är en av de viktigaste aspekterna att tänka på när vi börjar meditera. Vi behöver en matta för att kunna sitta bekvämt på det. Då kommer vi att korsa våra ben i en lotus- eller halva lotusposition, om du inte klarar bara korsa dina ben.

När du har läget med dina ben redo, är det dags att vara uppmärksam på ryggraden. Det måste vara rakt, utan spänningar, axlarna slappna av och utseendet på framsidan för att hålla nacken rak och sträckt.

Nu måste vi placera vänster hand högst upp till höger med palmerna uppåt. Du måste gå med i de två tummen och placera händerna på knä eller fötter, beroende på vilken position du har gjort med kroppen.

För att avsluta måste du stödja tungan på gommen och stänga ögonen så att du börjar meditera.

Andas att meditera

Andning är en av de viktigaste aspekterna när det gäller Zen meditation . Det är nära kopplat till kroppens kropp eftersom vi kan bara andas korrekt om vi har kroppen i en bra position; Annars kan luften blockeras och syre kan inte röra sig korrekt genom hela kroppen.

För att kunna andas gör denna typ av meditation är det viktigt att du främjar en naturlig andning . Men så snart du börjar meditera, rekommenderas att du tar tre djupa andetag för att frigöra spänning och förbereda din kropp för denna process.

När du är redo, låt din andning vara vanligt, det vill säga följa en långsam och stabil rytm. Gör inte djupa andetag eftersom det inte är din kropps naturliga tillstånd. Inspirera och andas genom näsan och lämna munen stängd hela tiden och, som vi har noterat tidigare, med tungan vilande på gommen, eftersom detta är vår kropps naturliga position när vi slappnar av.

I dig upptäcker vi några bra meditationsövningar för att slappna av.

Börja meditera

Nu är vi redo att börja med Zen meditation . Vi har en välplacerad kropp och adekvat andning för att börja komma in i vårt djupaste interiör och börja arbeta för att kontrollera sinnet.

Vi behöver inte kämpa mot tankarna eftersom det är sinnets naturliga tillstånd, det som vi inte kan tillåta är att dessa tankar tar över hela vår uppmärksamhet och vi blir dem, vi låter oss förflyttas av dem. Vi måste lära oss att observera tankarna utan att engagera sig i dem, för att vi således kan börja fastställa skillnaden mellan vad vi är och vad vi tycker.

Genom att utföra denna meditativa observationsövning kommer vi att kunna komma in i vårt omedvetna, sinnets ställe som går utöver världsliga tankar, av vår mentala dag till dag.

Kontrollen av sinnet, tankar och känslor som är kopplade till dessa mentala tillstånd är vad vi ska uppnå när vi kan skilja oss från våra idéer, när vi lär oss att tankar är något som kommer och går, det definierar oss inte, att det som definierar oss är vår väsen, vårt centrum. Att hitta centret är målet med meditation, därför att vi sålunda kommer att finna vår renhet och lämna resonemanget.

Att få meditera är inte något enkelt eller att du kan komma över natten. Att vara konstant i praktiken är väsentlig för att nå det rena varelsens renhet och befrielse. Av denna anledning rekommenderar buddhister att spendera 20 minuter om dagen till meditation eftersom det på så vis är hur man kan träna sinnet och kunna uppnå befrielse.

I den här andra artikeln berättar vi hur du kan meditera korrekt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.