Ett av de posturala problem som mest påverkar befolkningen idag är det fallna axelsyndromet. Livsättet och de tullar som de senaste åren har antagit av befolkningen har orsakat att detta fenomen blir mycket vanligt och att varje gång genererar ett större antal problem och obehag på alla nivåer när det gäller hälsa.

För att undvika och förhindra eventuella störningar som kan generera upprätthålla denna position för ett tag, som påverkar andra kroppsliga muskel- och benstrukturer, är det lämpligt att vänja sig vid vissa hygienutövningar som hjälper till att korrigera positionen och upprätthålla en hållning som inte är patologisk för resten av kroppen och orsakar obehag i resten av strukturerna, vilka tvingas generera kompensation. Därför har vi förklarat hur man korrigerar droppe axlar .

Du kanske också är intresserad av: Hur man minskar axelvärk med bandage

Vad är syndromet hos de saggy axlarna

De fallna axlarnas syndrom refererar till den position där axlarna är avancerade och baksidan sänker att skapa en liten puckel. Det är mycket vanligt att denna position åtföljs av huvudets framsteg, förändring som kallas "sköldpaddans position".

Varför är denna position producerad? Det stillasittande livet och den dagliga och frekventa användningen av enheter som datorn eller mobilen gör att axlarna kommer fram och orsakar resten av förändringarna i ryggen och huvudet som kompensation. Dessutom orsakar bristen på motion i de flesta av befolkningen musklerna i ryggen inte tillräckligt med styrka för att korrigera och förbättra positionen och göra axlarna tillbaka till sin plats. För att undvika framtida problem på ben- och muskelnivå är det lämpligt att förvärva vissa vanor av postural hygien för att rätta till det.

Extern axelrotation för att korrigera dålig hållning

En av övningarna som används för att förbättra kroppsställningen mer användbar och effektivare för att uppnå korrigering av de svaga eller avancerade axlarna är axelns yttre rotation . Det är en mycket enkel övning som består i att hålla axlarna påtryckta i cirka 30 sekunder. Det rekommenderas att upprepa denna övning upp till 5 gånger.

Om du utför ett jobb på ett kontor, eller behöver mycket tid framför en skärm eller dator, är det mycket tillrådligt att göra denna övning varannan timme, förutom att gå ut ur sätet och gå.

Extern axelrotation med scapulärt arbete

Följande övning liknar den tidigare, men det fungerar mer intensivt. Förutom att kasta axlarna tillbaka, bör du försöka knyta axelblad eller scapulae så mycket som möjligt, med styrka men utan att bli skadad, medan du försöker amma . Det är lämpligt att behålla denna position i ungefär 40 sekunder och träningen ska upprepas 5 gånger, varannan timme om ett sittande eller sittande läge hålls kvar under en stor del av dagen.

Stärka ryggen för att förbättra axelställning

Ett annat område som, om det stärkts ordentligt, också kan hjälpa till med att korrigera syndromet hos svängande eller avancerade axlar är rygg och nacke .

För att förbättra klackens hållning och stärka mer ländrygg, krävs en matta eller matta. När du placeras på marken kommer du att ligga på magen med armarna sträckta rakt ovanför huvudet. Övningen består av att lyfta samtidigt en arm och det motsatta benet, och växla med den andra armen och det andra benet. Det rekommenderas att göra 3 uppsättningar av 10 repetitioner på varje sida en gång om dagen.

Dessutom, både för att stärka och sträcka, är det lämpligt att göra en annan övning i denna position på golvet. Stryk helt enkelt dina ben och armar mot sidorna, inspirera och ta ett ben uppåt, böj det som om knätet skulle röra på bröstet och behålla det med hjälp av dina händer och utöva ett litet tryck. Sedan slappna av dina ben och armar igen när du andas ut och upprepa övningen med det andra benet. Gör det, åtminstone 3 gånger med varje ben.

Korrigera de svängande axlarna med sträckor av pectoralsna

Musklerna som bildar hela bröstområdet är också nära relaterade till axelns hållning . Om pectoralerna stärks kan det därför på ett betydande sätt hjälpa till att upprätthålla korrekt postural hygien.

För detta är det lämpligt att sträcka dessa muskler på ett frekvent sätt, minst en gång om dagen. Stående, nära en vägg, höjs en av de två armarna och lämnar armbågen så att armbågen är i linje med axeln och underarmen bildar en 45 graders vinkel . Han lutar den handen på väggen och gör styrka mot den. Du kommer att märka sträckningen av bröstbenet strax under armhålan.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.