Det är möjligt att när du äter dagligen märker inte om det du äter är bra eller inte för din hälsa. Kanske anser du inte om du följer en hälsosam kost och bara fokuserar på dina smaker och intressen, det vill säga på smaken av måltiderna. Om du tror att du inte har en bra kost och kanske det här skadar din hälsa, så är det nödvändigt att du upptäcker sättet att äta bra och få en starkare hälsa. Vi kommer att ge dig några tips för att lära dig att äta bra .

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter hälsosamt varje dag

Tre huvudnycklar att äta bra

Det finns tre huvudnycklar som du inte får glömma att börja äta direkt från idag:

• Ät rätt mängd kalorier för din aktivitetsnivå (ta reda på den energi du spenderar varje dag). Om du äter eller dricker för mycket, då kommer du att gå ner i vikt, men om du äter eller för lite barn kommer du att gå ner i vikt.
• Ät en mängd olika livsmedel för att se till att du äter en balanserad kost och att din kropp får alla näringsämnen som behövs.
• Om du är en man, är det lämpligt att äta cirka 2500 kalorier om dagen och om du är kvinna, cirka 2000 kalorier om dagen.

Basera din kost på kolhydrater med stärkelse

Stärkelsehaltiga kolhydrater ska utgöra mer än en tredjedel av maten du äter dagligen, men inte mycket mer. Dessa livsmedel är potatis, bröd, ris, pasta och spannmål. Det är bäst att du väljer fullkornssorter (eller äter kokt eller bakad potatis med skinn) när du kan. På detta sätt kommer du att konsumera mer fiber och du kommer att känna dig full för mer tid.

De flesta borde äta mer stärkelseformiga livsmedel, för att försöka ta med minst en stärkelseig mat med varje huvudmåltid. Vissa tror att stärkelse livsmedel är dåliga eftersom de blir tjocka, men gram per gram kolhydrater de innehåller ger mindre än hälften av fettkalorierna.

Konsultera i denna andra artikel Hur man gör diet Carb Lovers.

Ät mycket frukt och grönsaker

Det rekommenderas att du äter minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag . Det verkar komplicerat, men om du planerar dina måltider väl och tänker på vad du äter, så kommer du att inse att det är lättare än det verkar.

Du kan ha en bananskärning i din frukost, äta efterrättfrukt, mellanmål också en färsk frukt som du gillar och sätta grönsaker i alla dina huvudmåltider. Du kan också ta frukten i naturliga juice eller frukt och grönsaker smoothies. Till exempel, om du dricker två glas frukt och en skaka grönsaker och frukt, kommer du att ha fulla portioner.

Möt i denna andra artikel Varför är det viktigt att äta frukt och grönsaker.

Ät mer fisk

Fisk är en bra källa till protein och innehåller många vitaminer och mineraler. Försök att äta minst två portioner fisk per vecka, inklusive minst en portion blå fisk. Blåfisk innehåller omega-3 fetter, vilket kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar.

Du kan välja mellan färsk, fryst och konserverad fisk. Men kom ihåg att konserverad fisk och rökt fisk kan ha höga nivåer av salt som kan skada din hälsa.

Minskar konsumtionen av mättade fetter, socker och salt

Vi behöver alla lite fett i vår kost, men det är viktigt att vara uppmärksam på mängden och typen av fett vi äter . Det finns två huvudtyper av fetter: mättad och omättad. Överskott av mättat fett kan öka mängden kolesterol i blodet, vilket ökar risken för hjärtsjukdom.

Den genomsnittliga mannen borde ha högst 30 gram mättat fett per dag. Den genomsnittliga kvinnan bör inte ta mer 20 gram mättat fett om dagen, och barn ska ha mindre än vuxna.

Socker och salt är också viktigt för att minska det avsevärt för att få en balanserad kost och att konsumtionen inte påverkar din hälsa negativt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.