En effektiv uppvärmning före körning uppnås med några enkla övningar där vi inte ska spendera mer än fem minuter. Det är något som vi måste göra till rutin och det gör det möjligt för oss att vara bättre skyddade mot eventuella skador och samtidigt vara effektivare när det gäller att springa . I .com förklarar vi hur man värmer upp före körning.
Du kanske också är intresserad av: Hur går det bra? Steg att följa: 1Foten är den region i vår kropp som kommer att drabbas mest under loppet, eftersom det blir den första som får effekten. För att förbereda dem bredvid anklarna kommer vi att böja ett ben något och vrida foten först till vänster och sedan till höger. Därefter kommer vi att göra samma övning med den andra foten.
Följande leder som vi måste förbereda är knäna. För detta bör vi göra en övning som liknar den föregående men den här gången utan att vrida fötterna, men knäna. Ett annat sätt att stärka dem inför tävlingen är att positionera oss i en position där benen är böjda, som om vi skulle sitta och höja kroppen och sedan återgå till startpositionen.
3Höftens yta kommer att förberedas genom att stå med benen något ifrån varandra. Vi kommer att stödja händerna i midjan och, försöker att inte röra bagaget, vi ska göra cirklar med midjan.
4Vi måste också uppmärksamma axlarna och nacken, som vanligtvis laddas under jogging . Med axlarna kommer vi att göra cirklar från fram till bak och i motsatt riktning; medan nacken vi vrider den från vänster till höger och sedan från höger till vänster.
Därefter ligger vi på golvet upp och flyttar benen som om vi cyklade och gjorde cirkulära rörelser. Målet är att aktivera cirkulationen innan du börjar springa.
6För att avsluta uppvärmningen, innan vi kör, måste vi göra en liten lätt trav.
Lämna Din Kommentar