Mat rik på fiber

Fiber är ett ämne som finns i växter. Vegetabilisk fiber är den typ av fiber vi äter, som finns i frukt, grönsaker och korn. Vi vet alla att fiber är bra, men vi befinner oss ofta i den situation där det är svårt för oss att tillfredsställa det rekommenderade antalet dagliga fibrer. Den rekommenderade dagliga mängden fiberförbrukning (CDR) som uppskattas till 25 till 35 g varje dag. I den här artikeln kommer vi att ge dig en mycket komplett och detaljerad lista över matrika rika fibrer.

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter mer fiber

Mat rik på fiber: Bananen

En stor banan ger dig cirka 12-20% av den rekommenderade mängden daglig fiber, plus vitamin C och vitamin A. Om du har förstoppning kan du äta en banan med att äta en banan!

Högfibrermat: Nötter

Nötterna: pistaschmandlar, mandlar, nötter, jordnötter, etc. de är livsmedel som står ut för deras höga fiberinnehåll och deras intag ger en snabb transitering av mat genom tarmkanalen. Det är bevisat att en diet rik på nötter förhindrar förstoppning och tarmsjukdomar. Fibern har uppdraget att fördröja absorptionen av socker, vilket möjliggör att energin blir progressivt och under en längre tid utan att omvandlas till fett.

Fiberrika livsmedel: Kryddor

De är grundläggande för att upprätthålla en balanserad kost och även om deras kvantitet inte är mycket stor inom den totala kalorierna förbrukas deras bidrag i fiber om det är viktigt i%. De mest framstående kryddor som fiberrika livsmedel är kanel innehåller 53% fiber och rosmarin och oregano 43%.

Mat rik på fiber: frukt

Frukt är en av de bästa tarmregulatorerna vi har i vår kost och en produkt med mycket fiber. Här beskriver vi de mest rekommenderade frukterna som matvaror med hög fiber:

Hallon: en kopp med denna goda frukt ger dig en tredjedel av den dagliga mängden fibrer som din kropp behöver. Det är en kraftfull antioxidant och kan konsumeras i sin frusna version.
Päron: Som de flesta frukter med ätbar hud, päron är näringsrika och rika på fibrer när skalen är bevarad. En medium päron med hud innehåller cirka 5, 5 g fiber.
Avokado: massan har många fibrer - en sked har ca 2 g och hela frukten 10 g. Avokados är utmärkta källor till omättat fett, vilket bidrar till att höja bra kolesterol och förebygga hjärtsjukdomar.

Mat rik på fiber: Spannmål

Spannmål är grundläggande i vår kost och är kanske den viktigaste när det gäller fiber. Nedan är en lista över de mest fiberrika spannmålen : korn, havre, fågelsås, ris, råg, havreklid.

Hur mycket fiber rekommenderas att äta i 1 dag

Att förbruka fiber är ytterst fördelaktigt för hälsan och hjälper till med att reglera din tarmtransitering. Kom ihåg att konsumera:

5 portioner frukt varje dag.
3 portioner grönsaker dagligen.
2 dagliga portioner av spannmål.
2 liter vatten per dag.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips