Vi brukar gå till gymmet är det enda sättet vi måste stärka våra muskler, men verkligheten säger att det finns många alternativ till detta. Hemma kan du göra övningar för att stärka olika delar av kroppen med total komfort och på ett mycket enkelt sätt. Vi ska fokusera på axlarna och i denna artikel kommer vi att visa dig en serie övningsövningar utan att gå till gymmet. Som du kommer se, hittar du från enkla övningar till mer komplexa där du kan hjälpa dig med saker eller föremål som du har hemma.

Du kan också vara intresserad: Övningar för ryggen utan att gå till gymmet Steg att följa: 1

Innan du börjar bör du veta att axelmusklerna är mycket känsliga, så du bör arbeta noggrant. En axelskada är väldigt irriterande (till exempel sovande, skrivande eller körande) och återhämtning är dyrare än skador i andra delar av kroppen.

2

En av de mest typiska övningarna att utöva axlarna är push-ups. Ansiktet nedåt, med händerna öppna för axelns bredd, kom ihåg att placera kroppen så rakt som möjligt och behåll spänningen i bukdelen. Förutom deltoiderna kommer du att stärka biceps, triceps och buken.

3

Skurna medel är en bra övning för att stärka endast axlarna. Bredvid väggen lägger du händerna på golvet, öppnar på axelhöjd. Ta fart på att stiga upp mot väggen, sträcker allt du kan få armar och kropp. Detta är den ursprungliga positionen. Härifrån, böja armbågarna för att nå med huvudet mot marken och tryck uppåt. Först kan du be någon om hjälp för att hjälpa dig att styra din balans. Försök att bli kontrollerad: träningen kommer att bli mer intensiv och du kommer att undvika starka slag.

4

Med fötterna öppna i axelhöjd håll du en vikt i varje hand. Om du inte har hantlar hemma kan vi börja med en burk mat (till exempel en liter stekt tomat, en flaska vatten etc.) och höja vikten till en burk med vatten. Lägg handflatorna ansikte mot ansikte och böj armbågarna utan att flytta axlarna. Håll dina armbågar böjda och höj armarna medan du roterar dina handleder. Du kan göra en serie med 10 eller 15 repetitioner. För att se andra övningar av den här typen, se artikeln Hur man gör hantelövningar.

5

Nu ska vi se två övningar som vi kan använda med ett elastiskt band. Först måste du sitta i en stol med bandet under dina fötter. Ta gummit från sidorna och sträck det över huvudet. Nedre till axelns höjd och upprepa rörelsen långsamt. Vi kan också göra en serie med 10 eller 15 repetitioner.

6

I den andra träningen måste du stå helt bak med ryggen. Steg på gummit med din vänstra fot och med din vänstra hand sträcka så mycket du kan tills du når toppen av ditt huvud. Gå ner till axelhöjd och, efter 15 repetitioner, upprepa processen med höger.

7

Kom ihåg att du inte bör fokusera på en enda muskelgrupp eller del av kroppen, idealet är att tona alla våra muskler lika. Därför kan sport som simning hjälpa oss att träna axlarna utan att glömma andra delar av kroppen, såsom buken, ländbenet eller benen. Om du vill ha mer specifik utbildning rekommenderar vi att du går till en personlig tränare för att lära dig mer axelövningar.