Snabbmat, många timmar i samma position, liten rörelse ... Om du spenderar ditt liv sittande på kontoret eller i andra omständigheter som inte kräver stående, kanske du tror att det är omöjligt att förlora de extra punden, men du är fel. I följande artikel av .com upptäcker vi de bästa övningarna för att gå ner i vikt sittande . T

När och hur du läser det finns det flera tekniker tillgängliga för alla som du kan arbeta för för att minska din vikt och undvika vätskeretention. Sluta inte läsa följande artikel och lär dig de mest effektiva övningarna för att tona muskler, minska centimeter och gå ner i vikt. Att kontoret inte hindrar dig!

Du kanske också är intresserad av: Hur man går ner i vikt med träning Steg att följa: 1

Innan du förklarar övningarna du kan sitta för att hjälpa dig att förlora de extra punden, måste du vara medveten om att du aldrig kan gå ner i vikt om du konsumerar mer kalorier än du faktiskt spenderar. Därför är det nödvändigt att du utför en hälsosam kost, balanserad och i ditt fall låga kalorier så att stillasittande livsstil inte tar över dig och får dig att få kilo dag efter dag.

För att din kost ska vara 100% hälsosam och bidra till att gå ner i vikt medan du sitter, bör du glömma bakverk, stekt mat, prydnadsföremål eller konditorivaror. Allt du kan pissa när du sitter rekommenderas inte. Du kan ersätta det med infusioner, snacksljus, infusioner eller rispannkakor. När det gäller det bästa koffeinfria kaffet och skummjölken. Och glöm inte att hydrera dig själv med dricksvatten ofta, mellan en och en halv och två vatten kommer att vara en bra dos för att kunna dränera bättre och gå ner i vikt snabbare.

I den här artikeln ger vi dig några tips så du vet hur du ska äta hälsosamt varje dag.

2

Nu när du vet vilken diet du måste ta under de långa timmarna du spenderar sitter, är det dags att lära dig de bästa övningarna för att gå ner i vikt utan att behöva flytta för mycket. Låt oss börja med rutiner som tillåter dig att stärka mittzonen, det vill säga främst buken. För att göra detta måste du luta bäckenet framåt när du kontraherar magen. Du måste hålla 10 sekunder i denna position och sedan återvända för att slappna av. Upprepa dessa isometriska övningar 10 gånger gör att du kan stärka och tona underlivet .

3

Gluten är också en viktig del som vi kan arbeta på medan vi sitter. Hur? Det är enkelt Kontrakt dina gluter och lår fast och håll sammandragningen i 10 sekunder och slappna av dem igen. Gör en serie med 10 repetitioner. Denna övning kommer att göra det möjligt för dig att arbeta dina gluteal och benmuskler medan du sitter bekvämt.

4

Ett av de bästa alternativen att bränna kalorier och förlora fett är att tillgripa en position som är känd för alla som utövar Pilates: stativet. Det handlar om att öppna dina armar medan dina klackar är ihop och dina fötter sticker utåt. Du måste hålla den här positionen i en minut och andas djupt. En idealisk teknik för att tona din kropp och gå ner i vikt utan att behöva gå upp.

I den här andra artikeln berättar vi hur du gör Pilates hemma för att gå ner i vikt.

5

Sträck din torso till oändligheten. Denna övning är också mycket återkommande i Pilates. Vad du borde göra är att sträcka så högt som möjligt, hålla din sittposition och hjälpa dina armar att nå toppen. Med denna teknik kan du sträcka ryggen för att minska smärta, förbättra kroppsställningen som tenderar att krulla efter så många timmar som sitter och subtraherar centimeter horisontellt. Det är lämpligt att göra det från tid till annan på jobbet.

6

Konstant rörelse av ben, fötter och armar. Ja, även om det verkar otroligt för dig, kan någon rörelse som du kan göra medan du sitter, vara ett annat incitament att gå ner i vikt i den här positionen. Tappa marken med fötterna medan du jobbar eller mäter tv: n, höjer dina kalvar eller gör benöppningar, arbetar med adduktor och bortledare.

7

Höjning eller lutning av benen framåt, växlande var och en av dem, du kan tona quadriceps. Å andra sidan, om du stöttar din fot på marken och höjer benen tills du kommer på spetsen, stärker du manschettknapparna. Med dessa enkla knep får du arbeta med dina ben medan du sitter.

8

Slutligen glöm inte att gå upp och gå minst 5 minuter varje timme . Någon ursäkt kommer att vara bra, från att gå på toaletten, för att överföra några dokument eller göra en ny infusion. Vandring är inte bara viktigt att träna utan också att stressa och samtidigt hålla dig aktiv. Prova det!

I den här andra artikeln ger vi dig några av de bästa tripparna för att gå ner i vikt utan att träna.