Hur man förebygger typ 2-diabetes

Under de senaste decennierna har satsen för typ 2-diabetes över hela världen ökat alarmerande. Dålig näring, stillasittande livsstil och fetma är några av de personer som är ansvariga för denna sjukdom, som består av överdriven insulinproduktion på grund av att vår kropp inte kan använda den ordentligt, vilket orsakar att socker ackumuleras i vårt blod i en hög. Olika vanor är ansvariga för ökningen av insulinnivåer och detta hormon kan inte behandla socker korrekt, därför är några viktiga förändringar i vår rutin nyckeln för att undvika detta kroniska tillstånd. I .com, förklarar vi i detalj hur man förhindrar typ 2-diabetes .

Du kan också vara intresserad: Hur man äter om jag har typ 2-diabetes Steg att följa: 1

Typ 2-diabetes är ett tillstånd som uppträder gradvis och fortskrider långsamt tills det blir kroniskt. Insulin är ett hormon som produceras av bukspottkörteln och ansvarar för att socker kan komma in i våra celler, vilket ger energi till kroppen. Men på grund av flera faktorer som vi kommer att nämna senare, reagerar cellerna inte ibland på produktionen av insulin, så att de inte tillåter sockret att komma in i dem, så att de kan ackumuleras i blodet. Med tanke på detta kan bukspottkörteln reagera genom att producera ännu mer insulin, vilket ökar närvaron av blodsocker på alarmerande nivåer, vilket leder till ett tillstånd som kallas insulinresistens som om det inte behandlas i tid kommer att bli diabetes.

Typ 2-diabetes är den vanligaste och överstiger antalet patienter till typ 1 eller juvenil diabetes.

2

Att förstå riskfaktorerna för typ 2-diabetes är nyckeln till att förstå hur man förhindrar det. Bland de vanligaste triggarna är följande:

  • Övervikt och fetma eftersom överflödigt fett och kolhydrater i kosten kan hindra insulins funktion och användning av socker i kroppen.
  • En kost rik på fetter.
  • Sedentary life
  • Ärftliga faktorer, som har direkta familjemedlemmar med typ 2-diabetes kan utveckla det lättare.
  • Var över 50 år gammal.
  • Detta tillstånd är vanligare hos män än hos kvinnor.

3

En av de viktigaste nycklarna för att förebygga typ 2-diabetes är att äta en balanserad och hälsosam kost, vilket minskar konsumtionen av mättade fetter, skräpmat, stekt och raffinerat socker, godis och bakverk och ökar intaget av färska grönsaker och frukter, kött magert, fisk och komplexa kolhydrater som pasta eller helst fullkornsris.

Ät på ett balanserat och hälsosamt sätt är viktigt för att säkerställa vår allmänna hälsa och undviker också förhållanden som högt kolesterol, högt triglycerider, problem med urinsyra eller fettlever.

4

Kontrollerar konsumtionen av alkohol, oavsett om du tror det eller inte, vissa drycker och drycker är fulla av socker i stora mängder, vilket ger tomma kalorier i näringsämnen och ökar våra chanser att drabbas av diabetes. Alkoholer som rom eller cocktails som mojito innehåller höga mängder socker som, om de ätas ofta, kan påverka din hälsa. Identifiera de mest fettande alkoholhaltiga dryckerna och ta bort dem från din lista över vanlig konsumtion.

Det är också tillrådligt att mäta konsumtionen av läskedrycker, söta drycker, energi och förpackade juice. Närhelst du kan, välj vatten, eftersom det är det hälsosammaste och mest fördelaktiga alternativet.

5

Även om våra metaboliter förändras under hela livet, är det viktigt att du gör en insats för att hålla dig inom en lämplig vikt enligt din kropp, eftersom fetma är en av huvudorsakerna till typ 2-diabetes. och upprätthålla en aktiv livsstil kommer att vara nyckeln till att förebygga typ 2-diabetes .

6

Sedentär livsstil är en av riskfaktorerna för diabetes mellitus och andra tillstånd som hjärtproblem, fetma eller högt kolesterol, så fysisk aktivitet är avgörande för att förebygga typ 2-diabetes eftersom träning tillåter oss att:

  • Bränn socker och fett
  • Snabba upp ämnesomsättningen
  • Förbättra vårt hjärtsjukdom
  • Minska effekten av kolhydratintag på kosten

Det rekommenderas att träna minst 3 gånger i veckan i sessioner om 1 timme om dagen, men om ditt mål är att gå ner i vikt med fysisk aktivitet är det lämpligt att träna mellan 4 och 5 gånger i veckan.

7

Ha en fullständig medicinsk kontroll minst en gång om året som innehåller en översyn av dina blodsockervärden för att se om allt är under kontroll. Detta är ännu mer nödvändigt om du har diabetes i din familj eller om du är över 50 år gammal.

8

I allmänhet försöker du leva ett hälsosamt liv med en balanserad kost som gör att du kan utnyttja alla näringsämnen i varje måltid och utföra en regelbunden motion. Dessa enkla riktlinjer kan hjälpa dig att hålla dig säker från typ 2-diabetes.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips
  • Att ha hälsosamma vanor och gå varje år till en medicinsk kontroll är de viktigaste nycklarna för att förebygga typ 2-diabetes
 

Lämna Din Kommentar